对于女性而言，身材不是一味的瘦，而是该有肉的地方就得有肉，但是，哪里都可以有肉，唯独腰部不可以有太多肉。
有的小仙女会抱怨自己的身材没有形，其实只要腰部稍微细一点，胸和臀的曲线就出来了，好神奇的腰线！
几乎每个女性都需要一个窈窕的小蛮腰，因为腰部赘肉不仅影响美观，还会影响身体健康，腰围通常是健康的重要指标，腰围越粗，患心脏病、脂肪肝等多种疾病的风险就越大。
为什么腰部很容易堆积脂肪呢？
1、久坐不动，脂肪容易堆积在腰腹区域
2、便秘，代谢差，消化、循环能力不好
3、作息不规律，导致内分泌失调
4、经常穿低腰裤、露脐装，腹部寒凉
5、不良站姿和坐姿导致
相信你为了解决腰部赘肉一定尝试过这些方法，错误的方法和健身app照葫芦画瓢，发力点不对，腰很酸疼！想去健身房，时间对不上，私教又太贵。
解决腰部两侧赘肉是腰腹部多余脂肪的堆积：降低身体脂肪含量。当身体脂肪含量降低了，腰上的肉自然会少，
下面我们就来get一套能对腰两侧起到塑形作用的教程，男生女生都可以练习，平时在力量训练和有氧训练后，加练一套这一教程，能让你的腰瘦得更快哦！
共六个动作，每个动作做15下 ✖️两组，不同动作间休息2分钟。
瘦腹美腿动作1：
平躺在瑜伽垫上，双手扶在耳侧，双腿屈膝并拢且向上抬离地面，保持背部挺直，腹部发力，将肩部向上抬高，双腿做踩自行车的动作，同时两手肘交替向前触碰反侧膝盖。
瘦腹美腿动作2：
双臂伸直，双手掌心向下撑在愈加地上，双腿向后并拢伸直，保持背部自然挺直，收紧腹部，然后双腿发力使双脚向前跳一大步，再恢复支撑状态。如此反复进行。
瘦腹美腿动作3：
平躺在瑜伽垫上，左臂于身体一侧呈一字展开，右手扶在耳侧，右腿屈膝脚撑地，左脚架在右膝上，保持背部自然挺直，腹部发力，使上半身向上抬高做卷腹运动，同时右手肘触碰左膝。完成后，换另一侧继续。
瘦腹美腿动作4：
平躺在瑜伽垫上，双手扶在耳侧，双腿并拢伸直，保持背部挺直，腹部发力，使上半身向上做卷腹运动。注意，上半身向上做卷腹运动时，不要用力过猛，以免拉伤腰部。
瘦腹美腿动作5：
平躺在瑜伽垫上，双臂自然垂放于身体两侧，双手枕在臀部下方且掌心向下，双腿并拢伸直，保持背部自然挺直，腹部发力，然后使双腿屈膝向上抬高做卷腹运动。
瘦腹美腿动作6：
平躺在瑜伽垫上，双臂曲肘双手少握拳放于两侧耳，双腿屈膝90度并向上抬高；腹部发力，双腿保持不动，上身向上抬高做卷腹运动，同时双臂向前伸直。如此反复进行。
做完运动，平常可以尝试这种按摩“带脉穴”的手法，让你躺着就能瘦
手轻轻握拳，从背后腰中部开始，向两侧沿着带脉横向敲击，至肚脐为一圈。每晚睡觉前敲击30-50圈，并重点在腰部两侧的“带脉穴”上敲击50-100下，对于恢复带脉的约束能力、减除腰腹部的脂肪，有非常好的作用，坚持一个月左右，就能看到效果。
“带脉穴”位于腰部两侧，以肚脐为中心画一横线，以腋下为起点画一条竖线，两条线的交点就是此穴。
注意事项：
1、敲带脉下手不可太重，微微感觉酸痛即可，需要长期坚持；
2、无须特意节食、锻炼或者忌口，但是最好养成清淡、健康的饮食习惯；
3、月经期间应停止敲击。
只要每天拿出45分钟，想要甩掉游泳圈，真的没有那么难，只要有科学的方法，就可以轻松拥有清晰腰线。
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