對於女性而言，身材不是一味的瘦，而是該有肉的地方就得有肉，但是，哪裡都可以有肉，唯獨腰部不可以有太多肉。
有的小仙女會抱怨自己的身材沒有形，其實只要腰部稍微細一點，胸和臀的曲線就出來了，好神奇的腰線！
幾乎每個女性都需要一個窈窕的小蠻腰，因為腰部贅肉不僅影響美觀，還會影響身體健康，腰圍通常是健康的重要指標，腰圍越粗，患心臟病、脂肪肝等多種疾病的風險就越大。
為什麼腰部很容易堆積脂肪呢？
1、久坐不動，脂肪容易堆積在腰腹區域
2、便秘，代謝差，消化、循環能力不好
3、作息不規律，導致內分泌失調
4、經常穿低腰褲、露臍裝，腹部寒涼
5、不良站姿和坐姿導致
相信你為了解決腰部贅肉一定嘗試過這些方法，錯誤的方法和健身app照葫蘆畫瓢，發力點不對，腰很痠疼！想去健身房，時間對不上，私教又太貴。
解決腰部兩側贅肉是腰腹部多餘脂肪的堆積：降低身體脂肪含量。當身體脂肪含量降低了，腰上的肉自然會少，
下面我們就來get一套能對腰兩側起到塑形作用的教程，男生女生都可以練習，平時在力量訓練和有氧訓練後，加練一套這一教程，能讓你的腰瘦得更快哦！
共六個動作，每個動作做15下 ✖️兩組，不同動作間休息2分鐘。
瘦腹美腿動作1：
平躺在瑜伽墊上，雙手扶在耳側，雙腿屈膝併攏且向上抬離地面，保持背部挺直，腹部發力，將肩部向上抬高，雙腿做踩自行車的動作，同時兩手肘交替向前觸碰反側膝蓋。
瘦腹美腿動作2：
雙臂伸直，雙手掌心向下撐在愈加地上，雙腿向後併攏伸直，保持背部自然挺直，收緊腹部，然後雙腿發力使雙腳向前跳一大步，再恢復支撐狀態。如此反覆進行。
瘦腹美腿動作3：
平躺在瑜伽墊上，左臂於身體一側呈一字展開，右手扶在耳側，右腿屈膝腳撐地，左腳架在右膝上，保持背部自然挺直，腹部發力，使上半身向上抬高做卷腹運動，同時右手肘觸碰左膝。完成後，換另一側繼續。
瘦腹美腿動作4：
平躺在瑜伽墊上，雙手扶在耳側，雙腿併攏伸直，保持背部挺直，腹部發力，使上半身向上做卷腹運動。注意，上半身向上做卷腹運動時，不要用力過猛，以免拉傷腰部。
瘦腹美腿動作5：
平躺在瑜伽墊上，雙臂自然垂放於身體兩側，雙手枕在臀部下方且掌心向下，雙腿併攏伸直，保持背部自然挺直，腹部發力，然後使雙腿屈膝向上抬高做卷腹運動。
瘦腹美腿動作6：
平躺在瑜伽墊上，雙臂曲肘雙手少握拳放於兩側耳，雙腿屈膝90度並向上抬高；腹部發力，雙腿保持不動，上身向上抬高做卷腹運動，同時雙臂向前伸直。如此反覆進行。
做完運動，平常可以嘗試這種按摩“帶脈穴”的手法，讓你躺著就能瘦
手輕輕握拳，從背後腰中部開始，向兩側沿著帶脈橫向敲擊，至肚臍為一圈。每晚睡覺前敲擊30-50圈，並重點在腰部兩側的“帶脈穴”上敲擊50-100下，對於恢復帶脈的約束能力、減除腰腹部的脂肪，有非常好的作用，堅持一個月左右，就能看到效果。
“帶脈穴”位於腰部兩側，以肚臍為中心畫一橫線，以腋下為起點畫一條豎線，兩條線的交點就是此穴。
注意事項：
1、敲帶脈下手不可太重，微微感覺痠痛即可，需要長期堅持；
2、無須特意節食、鍛鍊或者忌口，但是最好養成清淡、健康的飲食習慣；
3、月經期間應停止敲擊。
只要每天拿出45分鐘，想要甩掉游泳圈，真的沒有那麼難，只要有科學的方法，就可以輕鬆擁有清晰腰線。
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