前两天公司年会，训练自然就搁浅了，不过没事，在控制范围内，年会我想也是很多人健身人群会碰到的一个问题，一桌的好吃的总不能看着吧，并且领导来敬酒或者敬领导酒这样的情况总归是难免的，那怎么办呢，办法就是。。。。 没怎么办，该吃吃，该喝喝，不用拘谨，因为只要你平常本身就一直是按正常健身计划的饮食和锻炼在进行的，那么这一天的放纵基本不会对你有太大的影响，放纵完后，继续回归训练计划的正规就OK了，但是，年底了，肯定还会有一些其他的聚会，那就各显本事了，最好能避免喝酒就避免喝酒，用饮料代替也行，年底的这段时间一周最好不要超过一次放纵，不然的话确实容易回到解放前。我年底的聚会基本也差不多了，今天继续手臂和tabata训练。
今天我把tabata放到了器械运动的前面，刚好当热身，并且今天还加了户外自行车骑行。
今日运动
Tabata:
1：腰腹运动tabata：高抬腿、俯身跨步登山、支持转体踢腿、波比跳、波比跳、支持转体踢腿、俯身跨步登山、高抬腿；这8项运动每项20秒，期间休息10秒；
休息一分钟
2：臀腿运动tabata:开合跳、蝶式深蹲跳、交替箭步蹲跳、波比跳、波比跳、交替箭步蹲跳、蝶式深蹲跳、开合跳；这8项运动每项20秒，期间休息10秒；
休息一分钟
3：上肢运动tabata：跪姿爆发俯卧撑、动态平板支撑、支撑转体踢腿、波比跳、波比跳、支撑转体踢腿、动态平板支撑、跪姿爆发俯卧撑；这8项运动每项20秒，期间休息10秒；
一分钟肌肉拉伸
在休息3分钟
上肢器械运动：
原地爬行：16下,每爬一下加个俯卧撑；
站姿推举：每只手13kg，10次3组，这次变了动作，手掌方向朝耳朵向上推举，组间休息1分钟；
哑铃前平举：每只手12KG，第一组20次，第二组18次，第三组16次；
俯卧飞鸟：每只手12kg，12次，3组，穿插到哑铃平举间进行，组间休息1分钟；
锤式弯举，每只手13kg：18次，3组；
仰卧后撑：快速24次，3组，与锤式弯举穿插进行，组间休息1分钟；
哑铃弯举：每只手负重13kg，3组，次数分别为 16次、12次、12次；
俯身哑铃壁屈伸：每只手负重13kg，3组，次数分别为 12次、10次、8次，与哑铃弯举穿插进行，组间休息30秒；
一分钟肌肉拉伸；
外加，自行车骑行5km
今日饮食
早餐：上午请假睡了个懒觉
中餐（一份蒸菜）： 一完蒸鸡、一个炒豆角、一份炒豆干、一份蛋饺、一大碗米饭
晚餐：两个煎蛋、一条煎鱼、一个清炒西葫芦、一碗米饭
今日体重：60kg
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