前兩天公司年會，訓練自然就擱淺了，不過沒事，在控制範圍內，年會我想也是很多人健身人群會碰到的一個問題，一桌的好吃的總不能看著吧，並且領導來敬酒或者敬領導酒這樣的情況總歸是難免的，那怎麼辦呢，辦法就是。。。。 沒怎麼辦，該吃吃，該喝喝，不用拘謹，因為只要你平常本身就一直是按正常健身計劃的飲食和鍛鍊在進行的，那麼這一天的放縱基本不會對你有太大的影響，放縱完後，繼續迴歸訓練計劃的正規就OK了，但是，年底了，肯定還會有一些其他的聚會，那就各顯本事了，最好能避免喝酒就避免喝酒，用飲料代替也行，年底的這段時間一週最好不要超過一次放縱，不然的話確實容易回到解放前。我年底的聚會基本也差不多了，今天繼續手臂和tabata訓練。
今天我把tabata放到了器械運動的前面，剛好當熱身，並且今天還加了戶外自行車騎行。
今日運動
Tabata:
1：腰腹運動tabata：高抬腿、俯身跨步登山、支持轉體踢腿、波比跳、波比跳、支持轉體踢腿、俯身跨步登山、高抬腿；這8項運動每項20秒，期間休息10秒；
休息一分鐘
2：臀腿運動tabata:開合跳、蝶式深蹲跳、交替箭步蹲跳、波比跳、波比跳、交替箭步蹲跳、蝶式深蹲跳、開合跳；這8項運動每項20秒，期間休息10秒；
休息一分鐘
3：上肢運動tabata：跪姿爆發俯臥撐、動態平板支撐、支撐轉體踢腿、波比跳、波比跳、支撐轉體踢腿、動態平板支撐、跪姿爆發俯臥撐；這8項運動每項20秒，期間休息10秒；
一分鐘肌肉拉伸
在休息3分鐘
上肢器械運動：
原地爬行：16下,每爬一下加個俯臥撐；
站姿推舉：每隻手13kg，10次3組，這次變了動作，手掌方向朝耳朵向上推舉，組間休息1分鐘；
啞鈴前平舉：每隻手12KG，第一組20次，第二組18次，第三組16次；
俯臥飛鳥：每隻手12kg，12次，3組，穿插到啞鈴平舉間進行，組間休息1分鐘；
錘式彎舉，每隻手13kg：18次，3組；
仰臥後撐：快速24次，3組，與錘式彎舉穿插進行，組間休息1分鐘；
啞鈴彎舉：每隻手負重13kg，3組，次數分別為 16次、12次、12次；
俯身啞鈴壁屈伸：每隻手負重13kg，3組，次數分別為 12次、10次、8次，與啞鈴彎舉穿插進行，組間休息30秒；
一分鐘肌肉拉伸；
外加，自行車騎行5km
今日飲食
早餐：上午請假睡了個懶覺
中餐（一份蒸菜）： 一完蒸雞、一個炒豆角、一份炒豆乾、一份蛋餃、一大碗米飯
晚餐：兩個煎蛋、一條煎魚、一個清炒西葫蘆、一碗米飯
今日體重：60kg
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