在高節奏的現代社會，壓力，是每個人都必須面對的問題。學習壓力、工作壓力、家庭壓力，在壓力面前，我們人人平等。壓力積攢的時間長了，輕則會誘發我們不健康的生活習慣，如暴飲暴食、熬夜刷劇來緩解壓力；重則會引發抑抑鬱症等精神疾病的發生。
而且，大人的緊張焦慮，會直接影響孩子的精神狀態。在英國國家健康中心心理諮詢師、布拉夫曼博士在其兒童心理學著作《看見孩子，看見自己：與不開心的孩子聊聊內心衝突》，分享了一個3歲半男孩傑里米的故事。
傑里米的症狀是便秘，連續四天無法排洩。根據媽媽的說法，孩子時不時就會發生這種情況，一般是在“情緒的困擾或消沉”之後發生。
博士通過和家人的交談，發現最近這次是因為表親的離開。媽媽認為是這個原因導致孩子的分焦慮，誘發便秘。但是通過和男孩的交流，真正的原因，是男孩媽媽對外部環境變換的擔憂，讓男孩感到壓力，引發身體的不適。
讀到這裡，你可能會說：孩子太小，消化不了負面情緒很正常，等長大就好了！“但是，結果真的如此嗎？
研究表明，“對於孩子的緊張情緒，父母如果沒有給予幫助，使其有效緩解，孩子低級腦中的報警系統將會長期處於過度活躍的狀態。”
孩子在以後的生活中遇到打擊後很容易就會罹患各種心理疾病。更有有調查表明，很多患有焦慮症的成年人在找醫生諮詢時，都會自述他們的症狀始於兒童期。沒有經過治療的焦慮不但不會自愈，狀況還會惡化，甚至對一些身體功能還會造成不良的影響。
“在生命初期最關鍵的幾年裡，發育中的大腦很容易受到壓力的傷害。”
所以，學會如何應對壓力，不僅僅是為了自己，更是為了自己關心的家人。
那麼，究竟大腦為何會產生壓力?我們又該如何應對呢？
一、壓力產生的大腦科學根源
經過上億年的衍化，人類的大腦可以分為三個模塊：爬行動物腦（掌管生理功能的“基礎腦”）、哺乳動物腦（也叫情緒腦）和高級人類腦（也稱作前額葉），這是我們人類區別其他動物最顯著的部分。
爬行動物腦和哺乳動物腦統稱為低級腦，包含了人類原始的情緒報警系統，最重要的部分就是“杏仁核”，它的亢奮與否直接影響著我們感知的壓力水平。
通俗地說，當我們正處在情緒中，大腦中的杏仁核被激活了，抑制了大腦皮層，也就是理智發揮作用。當理智被抑制，我們自然是聽不進任何道理的，“大腦一片空白”、“血壓飆升”、“心臟轟鳴”，沒有辦法冷靜。
二、如何更好地應對壓力？
介紹完了人類壓力的主要形成原因，下面，我就結合美國著名的臨床心理學家朱利安·福特和領導力訓練專家喬恩·沃特曼合著的《腦科學壓力管理法》一書，和大家分享一下如何應對無處不在的壓力。
在書中，提出了“SOS法則”，用專注來對抗壓力。
SOS是三個單詞的首字母縮寫，分別是抽身（Step back）、定向(Orient)、自測（Self-check）。你只要感到了難以承受的壓力，或者就是為了喚醒大腦的最佳狀態，不妨就試試“SOS法則”。下面，我們來咯！
抽身（Step back）：抽身意味著立足當下，“暫時停下，放慢腳步，整理好緊張時越發紛飛的思緒。”
當我們被壓力、焦慮所擺佈時，身體就會自動進入“應激反應”，比如肌肉繃緊、心跳加快、感到激動或興奮、出汗、呼吸變重等。這些應激反應和遠古人類面對草原中的野獸時的反應相同，都是“戰鬥或逃跑”的反應。只是經過時代變遷，應激反應如果過度，只會讓我們長期處於慢性壓力，而不自知。
這種不自知的情況，會組織我們進行理性地思考。
在這個時候，我們可以試著告訴自己：暫停10秒，放空大腦。利用腹式呼吸將心念關注於當下，以此擺脫腦中那些亂七八糟的念頭。
如果還是無法清空大腦，你就需要環顧四周，查看留意到的一切。記住：不要批判，只是花10秒的時間去觀察，純粹去感受當下。
定向(Orient)：定向是指“做出簡單、清晰（但並不容易）的選擇。”
可能會有些困難，還是要自問自答，目前哪些念頭能表達你生命中最重要的事情？就是它。任何事物都可以，圖像、畫面、想法、一組詞語等。
“減輕壓力的關鍵在於其實關注當下生命中最重要的事情。”
必須提醒你的是，要關注的是正確的念頭，而非當下要避免的負面情緒。
這是因為在心理學中，有個很重要的概念，“關注即強化”。我們一直試圖通過關注不想做的事情來改變行為，反而起到相反的作用。
舉個例子，如果我對你說“不要想象一隻紫色的鱷魚”，那麼你的腦海中會出現什麼呢？那肯定只會想到紫色鱷魚！因為大腦只接收到了紫色鱷魚的信號，對“不要”反而沒那麼敏感。
找到之後，再次花10秒鐘抽身。
自測（Self-check）：如果執行完前2個步驟，還是感覺不對勁。也不用著急，我們可以試著自測當下的緊張程度，用1-10分給自己評估。
10分代表最嚴重的、最強烈的緊張、痛苦，1分則是心平氣和，沒有壓力。如果你的得分是3-8分，最好的專注方法就是默默記下自己緊張程度，接著去檢查自控水平。
自控水平自測也很簡單，10分是非常專注，1分時極度混亂。大部分人在3-8分之間，也可以記在心裡或者筆記本上。
為什麼要自測呢？其實打分不是目的，而是要幫助我們重新關注“正確的念頭”，也有助於我們從焦慮的事情上轉移注意力。
三、總結
1946年，67歲愛因斯坦在描述個人經歷的《自述》中，寫下這樣的話語：
“當我還是一個相當早熟的少年的時候，我就已經深切地意識到，大多數人終生無休止地追逐的那些希望和努力都是毫無價值的。”
對他來說，外在的財富名譽都如浮雲，無法引起他的半點關注。他唯一渴求的，是對自己熱愛事業的追求。愛因斯坦從不會考慮自己的研究，是否能帶來巨大的財富，而是關注於能使自己興趣盎然的領域。
這種心無旁騖的狀態，會給你帶來冷靜、自信的最佳大腦，這也是愛因斯坦把壓力變動力的技巧。
雖然人人都恐懼壓力，但是適度的壓力其實並非壞事，比如《反脆弱》裡邊講的生命體具有反彈的能力。就像我們為了預防疾病，所以提前打好疫苗，就會有對疾病的抵抗力。
所以，如果我們能夠很好的駕馭我們的壓力，就有會和愛因斯坦一樣，把外界的壓力轉化為前進的動力。
心是自己的殿堂，它可以是天堂中的地獄，也可以是地獄中的天堂。
——約翰·彌爾頓《失樂園》
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