如今人們是越來越注重身材管理了，相信你身邊肯定有那麼一群人，天天喊著減肥減肥減肥。
但是，好看的體型可不是越瘦越好，如果有圓肩駝背、脖子前傾，不管胖瘦，給人的感覺都只有一個字“醜”。
為什麼會出現圓肩駝背頭前傾？
駝背圓肩、脖子前傾多由長期處於弓背低頭狀態或者鍛鍊不當（胸肌時過度鍛鍊而未注意拉伸胸肌和背肌）引起的對應肌肉不平衡導致。
緊張的肌肉：胸肌；背闊肌；肩胛提肌；斜方肌上束；胸鎖乳突肌；斜角肌
較弱的肌肉：菱形肌；斜方肌中下束；前鋸肌；使肩外旋的肩袖肌群
若要改善體態，就要對緊張的肌肉進行松 解，對弱勢的肌肉進行強化
1.頸部拉伸
如圖所示，向三個方向進行拉伸
每側維持 30 秒，重複 3 次；
拉伸過程中，身體站直，不要聳肩。
2.胸部拉伸
兩隻手架在門框上，弓步向前，感受胸與肩交界部位的牽拉；
可以移動手臂，嘗試不同角度的拉伸；
每次保持 30 秒，重複 3 次。
3.肩部拉伸
雙手手指於背後交叉，前胸保持擴張狀態，雙手肘伸直儘可能地向後拉肩，使左右肩胛骨儘量相互靠攏，同時吸氣；
保持肩膀拉伸狀態，頭部向上仰，同時吐氣；
每次保持5秒左右，重複5-10次。
強化弱勢肌肉
1.收下巴
收下巴的過程中，下巴水平向後移動，不要上下移動；
每次保持 5 秒，重複 30 次
2 .YTWL運動
整組動作注意保持對肩胛骨（後背兩大塊蝴蝶骨）的擠壓，拇指朝上，上背挺直；
每組由 Y 到 T 做 10 次，由 T 到 W 做 10 次，W 到 L 做 10 次，在每個動作末端停留2~3秒，做 3 組。
3俯臥挺身
趴在地上，雙腿伸直，腰部貼地，慢慢抬起上半身；
頭抬起，直視前方，同時做深呼吸；
保持該姿勢20秒，重複3~5次。
堅持做這些鍛鍊，你會發現，不僅體態變得好看了，連腰痠背痛的毛病也沒有了！
當然，還有重要的一點是改正不良姿勢。坐著的時間一次最好不要超過30分鐘。若感到肌肉緊繃，無論坐立時間長短，請起身活動肩部、頸部和頭部
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