△凱文 · 韋伯在自家後院完成撒哈拉沙漠馬拉松。
爬樓梯爬出 " 珠峰 " 高度，在家完成 " 鐵人三項 "，6 天時間後院跑了 2700 多圈 230 公里 ……
疫情期間，多國政府都發出宅家令，要求人們減少外出。在這樣的情況下，不少閒不住的運動達人們，在家中做起了各種運動，堪比一場 " 宅家奧運會 "。
攀登
爬樓梯 24 小時爬出一個 " 珠峰 "
不少人宅家自我隔離時希望能做點有意義的事。英國男子羅布 · 弗格森在家參加爬樓梯比賽，為支援一線醫護人員及其家屬的慈善機構募集資金。他 24 小時內爬樓梯累計距離大致相當於攀登珠穆朗瑪峰一個來回，成為在家完成珠峰挑戰的英國第一人。
弗格森現年 51 歲，住在赫特福德郡喬利伍德，是一家醫院患者理療部的負責人。他參加一項居家 " 珠峰挑戰 "，只要爬樓梯的累計距離達到珠峰高度，就能得到一筆獎金。他打算得到這筆獎金，把錢捐給國民保健制度（NHS）。
英國《都市日報》11 日報道，當地時間本月 9 日上午 7 時 15 分，弗格森開始在家爬樓梯，直至 10 日上午 7 時 45 分結束。其間，他邁出數萬步，爬樓梯累計距離約 1.76 萬米，大致相當於攀登珠穆朗瑪峰一個來回。
實際上，弗格森是一個三人登山小組的一員。三人各自在家爬樓梯，但其他兩人 " 中途退賽 "。
這項居家爬樓梯珠峰挑戰由賈姆林 · 丹增 · 諾爾蓋發起，他父親丹增 · 諾爾蓋 1953 年曾與埃德蒙 · 希拉里一起攀登珠峰。後者及其嚮導 1953 年完成人類首次登頂珠峰的壯舉。
賈姆林說：" 現在我們居家隔離，但這不代表我們不能做偉大的事。" 據新華社
鐵人三項
奧運冠軍宅家秀絕活籌款
德國奧運冠軍揚 · 弗羅德諾 11 日利用家中運動設施完成數倍於奧運標準的鐵人三項運動，為公益機構和抗擊新型冠狀病毒疫情籌款 20 萬歐元（約合 154 萬元人民幣）。
弗羅德諾在家中游泳池遊了 3.8 公里，在動感單車設備上騎自行車 180 公里，又在跑步機上跑完一個馬拉松 42.2 公里的長度，總共耗時 8 小時 33 分 39 秒。弗羅德諾 2008 年在北京奧運會上奪得鐵人三項金牌，用 1 小時 48 分 53 秒完成游泳 1.5 公里、自行車 40 公里、跑步 10 公里的賽事。
眼下住在西班牙希羅納的弗羅德諾說：" 我們已經居家快 4 個星期 …… 當我看見醫院裡的人們為我們的付出，我心甘情願做這樣小小的犧牲。" 善款的一部分將贈予希羅納一個體育公益機構，其餘款項將捐給當地參加抗疫的醫療機構。據新華社
滑雪
小夥用床單在家擺拍滑雪視頻
28 歲的西班牙電影製片人兼攝影師菲利普 · 克萊恩 · 赫雷羅，近日在網上製作了一段視頻。在視頻中，他在家裡自由 " 滑雪 " ——利用掛在天花板上的相機俯拍，他記錄了 " 滑雪 " 的全過程，而 " 雪山 "，則是一塊白色的被單。
這個 " 滑雪 " 過程是這樣的：先是爬 " 坡 "，接著 " 山 " 越來越陡峭，登頂成功；然後下山，遇到 " 懸崖 "，扎進 " 雪地 " 裡面。上方出現一行字 "Staysafe，stayhome（保持安全，宅在家裡）"。
菲利普表示，他花了一整天的時間來完成視頻：從想好計劃到場景設定，再到等到好天氣。因為在室內拍攝要考慮好光線問題，他必須要等待天晴才可以完成拍攝。
" 我搬了傢俱，裝上相機，穿上滑雪服，開始拍攝。6 小時後，拍攝完成，然後我開始進行耗時 4 小時的後期編輯，大部分時間都花在了聲音設計上：我的想法是，如果有人閉上眼睛只聽音頻，那將是一次真正的戶外體驗。"
菲利普說，製作過程中最有趣的部分是 " 把在我腦海中激發的東西變成現實，並與全世界分享這個快樂的想法。每一個微笑都是值得的 "。他製作這段視頻是為了讓他的朋友和家人在困難時期振作起來。" 在西班牙，情況危急，我想傳播一些積極的東西！" 菲利普說。視頻在網上短短几天就獲得了超過 60 萬的瀏覽量。本報綜合
馬拉松
6 天在後院跑了 2734 圈 230 公里
有人不是對所有運動都有熱情，比如英國的凱文 · 韋伯。雖然對別的運動不感冒，但是凱文非常喜歡跑步，尤其是馬拉松。
宅家期間，他也抵擋不住這份熱情。別的英國人心聲是：" 啊！好想出門曬太陽。" 而凱文則是想：" 啊！好想去跑馬拉松。"
院子裡能曬太陽，為什麼不能跑馬拉松？凱文宅在家中時，想到了這一點，於是決定：跑，必須跑，就在院子裡跑。
凱文打算在自家後院裡完成撒哈拉沙漠馬拉松，這個項目全程是 230 公里。
凱文就這樣，在自己家跑了 6 天，完成了這項挑戰。
您會以為他家是不是後院挺大，也不是——凱文在後院跑了 2734 圈，每圈大概 84 米。
有趣的是，為了讓情境更加真實，凱文還穿上了和在撒哈拉中一樣的裝扮，並給自己手繪了一枚獎牌。本報綜合
體操
情侶做運動女友減肥 28 斤
新冠疫情下，大家幾乎不外出，很多人在家海吃海睡，體重因此增加的人不在少數。但也有很多例外。
日本政府開始號召自主控制外出後，很多室內健身鍛鍊方式被開發出來，個人、親子、夫妻或戀人、高齡人士，各自採取了適合自己的練習方式，一些故事被報道出來。
日本一家電視臺報道，有一對交往五年的戀人，因女方體重在交往後增加了 20 多公斤，兩人關係出現危機。新冠疫情出現後，兩人每天做 "ペアレッチ"（兩人配合做的運動）。這類運動有很多方式，例如分腿站立、兩人拉著對方的手同時側身下腰，面對面雙手伸直搭在對方肩上彎腰 " 搭橋 "，坐地上背靠背、手伸直舉過頭頂與對方握在一起、輪流低頭面貼腿部 ……
經過這段時間，女方體重減少了 14 公斤，雙方感情也增進，準備結婚了。
筆者平時在外面吃吃喝喝的時候多，總是飲食過量。今年 1 月國內出現疫情後，海外華人也開始自覺隔離，筆者也幾乎不到外面吃喝了。有了自己的時間，一方面科學飲食，一方面堅持室內健身鍛鍊，也嚐到了甜頭。
筆者從一位東京大學教授和他的中國人博士生那裡，學到了一種舒緩運動法，是結合了現代醫學、日本的相撲、印度的瑜伽和中國的太極拳，獨創的一套運動。老少皆宜，能起到減脂、增肌、瘦身的作用。新冠疫情暴發前，一週一次練習，效果不太明顯。疫情暴發後，每天堅持練習，效果非常好，確實達到了減脂增肌瘦身的三重目的。三個月體重下降了 16 斤，肌肉量達到完全標準值，脂肪率、體重也接近了標準值。
瀟湘晨報駐日本東京通訊員張劍波
長跑
繞著房子跑 133 圈，湊成 10 公里
我生活的舊金山硅谷六個縣，在 3 月 17 日零時開始實施 shelter-in-place（居家隔離政策），現在該政策將持續到 5 月 3 日。當然如果疫情控制不夠理想，政策仍然有可能延長。在家上班唯一不足的是，不能去單位的健身房跟著私教健身了。
公司提供免費的私教，我跟著私教健身四五年了，學到了很多健身運動飲食方面的知識。現在健身房關了，沒法使用那些健身器材，私教也失業了，我只好每天早上在自家的院子裡做一個小時以上的徒手運動，包括俯臥撐、深蹲、開合跳、深蹲跳、箭步蹲跳、弓步蹲、立臥撐跳、登山者、百米衝刺等等。
如果哪天不做徒手運動，我會繞著房子跑步，一圈約 75 米，跑 10 公里需要 133 圈。每天下午我還會在瑜伽墊上練一下腹肌。
疫情暴發前，我和一些打排球的朋友每個週六日都要去公園裡架起排球網，打上幾個小時的草地排球，現在打不了了。我們跑步群的朋友們之前會在一起集體跑步，現在都是自個兒單獨跑步，有的人跑完後會在微信圈裡打個卡。有的人報名參加各種馬拉松比賽，比如東京馬拉松、波士頓馬拉松，現在只好選擇退賽。大家週末會在微信群裡曬一曬各自做的各種美食。我家院子裡種的冬莧菜、蠶豆、韭菜、蔥、大蒜、萵苣可以食用，感覺它們在這個階段太有價值了。現在趕緊再種一些夏天的蔬菜，如瓜類豆類等，準備打持久戰。
瀟湘晨報駐美國舊金山通訊員宋代
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