△凯文 · 韦伯在自家后院完成撒哈拉沙漠马拉松。
爬楼梯爬出 " 珠峰 " 高度，在家完成 " 铁人三项 "，6 天时间后院跑了 2700 多圈 230 公里 ……
疫情期间，多国政府都发出宅家令，要求人们减少外出。在这样的情况下，不少闲不住的运动达人们，在家中做起了各种运动，堪比一场 " 宅家奥运会 "。
攀登
爬楼梯 24 小时爬出一个 " 珠峰 "
不少人宅家自我隔离时希望能做点有意义的事。英国男子罗布 · 弗格森在家参加爬楼梯比赛，为支援一线医护人员及其家属的慈善机构募集资金。他 24 小时内爬楼梯累计距离大致相当于攀登珠穆朗玛峰一个来回，成为在家完成珠峰挑战的英国第一人。
弗格森现年 51 岁，住在赫特福德郡乔利伍德，是一家医院患者理疗部的负责人。他参加一项居家 " 珠峰挑战 "，只要爬楼梯的累计距离达到珠峰高度，就能得到一笔奖金。他打算得到这笔奖金，把钱捐给国民保健制度（NHS）。
英国《都市日报》11 日报道，当地时间本月 9 日上午 7 时 15 分，弗格森开始在家爬楼梯，直至 10 日上午 7 时 45 分结束。其间，他迈出数万步，爬楼梯累计距离约 1.76 万米，大致相当于攀登珠穆朗玛峰一个来回。
实际上，弗格森是一个三人登山小组的一员。三人各自在家爬楼梯，但其他两人 " 中途退赛 "。
这项居家爬楼梯珠峰挑战由贾姆林 · 丹增 · 诺尔盖发起，他父亲丹增 · 诺尔盖 1953 年曾与埃德蒙 · 希拉里一起攀登珠峰。后者及其向导 1953 年完成人类首次登顶珠峰的壮举。
贾姆林说：" 现在我们居家隔离，但这不代表我们不能做伟大的事。" 据新华社
铁人三项
奥运冠军宅家秀绝活筹款
德国奥运冠军扬 · 弗罗德诺 11 日利用家中运动设施完成数倍于奥运标准的铁人三项运动，为公益机构和抗击新型冠状病毒疫情筹款 20 万欧元（约合 154 万元人民币）。
弗罗德诺在家中游泳池游了 3.8 公里，在动感单车设备上骑自行车 180 公里，又在跑步机上跑完一个马拉松 42.2 公里的长度，总共耗时 8 小时 33 分 39 秒。弗罗德诺 2008 年在北京奥运会上夺得铁人三项金牌，用 1 小时 48 分 53 秒完成游泳 1.5 公里、自行车 40 公里、跑步 10 公里的赛事。
眼下住在西班牙希罗纳的弗罗德诺说：" 我们已经居家快 4 个星期 …… 当我看见医院里的人们为我们的付出，我心甘情愿做这样小小的牺牲。" 善款的一部分将赠予希罗纳一个体育公益机构，其余款项将捐给当地参加抗疫的医疗机构。据新华社
滑雪
小伙用床单在家摆拍滑雪视频
28 岁的西班牙电影制片人兼摄影师菲利普 · 克莱恩 · 赫雷罗，近日在网上制作了一段视频。在视频中，他在家里自由 " 滑雪 " ——利用挂在天花板上的相机俯拍，他记录了 " 滑雪 " 的全过程，而 " 雪山 "，则是一块白色的被单。
这个 " 滑雪 " 过程是这样的：先是爬 " 坡 "，接着 " 山 " 越来越陡峭，登顶成功；然后下山，遇到 " 悬崖 "，扎进 " 雪地 " 里面。上方出现一行字 "Staysafe，stayhome（保持安全，宅在家里）"。
菲利普表示，他花了一整天的时间来完成视频：从想好计划到场景设定，再到等到好天气。因为在室内拍摄要考虑好光线问题，他必须要等待天晴才可以完成拍摄。
" 我搬了家具，装上相机，穿上滑雪服，开始拍摄。6 小时后，拍摄完成，然后我开始进行耗时 4 小时的后期编辑，大部分时间都花在了声音设计上：我的想法是，如果有人闭上眼睛只听音频，那将是一次真正的户外体验。"
菲利普说，制作过程中最有趣的部分是 " 把在我脑海中激发的东西变成现实，并与全世界分享这个快乐的想法。每一个微笑都是值得的 "。他制作这段视频是为了让他的朋友和家人在困难时期振作起来。" 在西班牙，情况危急，我想传播一些积极的东西！" 菲利普说。视频在网上短短几天就获得了超过 60 万的浏览量。本报综合
马拉松
6 天在后院跑了 2734 圈 230 公里
有人不是对所有运动都有热情，比如英国的凯文 · 韦伯。虽然对别的运动不感冒，但是凯文非常喜欢跑步，尤其是马拉松。
宅家期间，他也抵挡不住这份热情。别的英国人心声是：" 啊！好想出门晒太阳。" 而凯文则是想：" 啊！好想去跑马拉松。"
院子里能晒太阳，为什么不能跑马拉松？凯文宅在家中时，想到了这一点，于是决定：跑，必须跑，就在院子里跑。
凯文打算在自家后院里完成撒哈拉沙漠马拉松，这个项目全程是 230 公里。
凯文就这样，在自己家跑了 6 天，完成了这项挑战。
您会以为他家是不是后院挺大，也不是——凯文在后院跑了 2734 圈，每圈大概 84 米。
有趣的是，为了让情境更加真实，凯文还穿上了和在撒哈拉中一样的装扮，并给自己手绘了一枚奖牌。本报综合
体操
情侣做运动女友减肥 28 斤
新冠疫情下，大家几乎不外出，很多人在家海吃海睡，体重因此增加的人不在少数。但也有很多例外。
日本政府开始号召自主控制外出后，很多室内健身锻炼方式被开发出来，个人、亲子、夫妻或恋人、高龄人士，各自采取了适合自己的练习方式，一些故事被报道出来。
日本一家电视台报道，有一对交往五年的恋人，因女方体重在交往后增加了 20 多公斤，两人关系出现危机。新冠疫情出现后，两人每天做 "ペアレッチ"（两人配合做的运动）。这类运动有很多方式，例如分腿站立、两人拉着对方的手同时侧身下腰，面对面双手伸直搭在对方肩上弯腰 " 搭桥 "，坐地上背靠背、手伸直举过头顶与对方握在一起、轮流低头面贴腿部 ……
经过这段时间，女方体重减少了 14 公斤，双方感情也增进，准备结婚了。
笔者平时在外面吃吃喝喝的时候多，总是饮食过量。今年 1 月国内出现疫情后，海外华人也开始自觉隔离，笔者也几乎不到外面吃喝了。有了自己的时间，一方面科学饮食，一方面坚持室内健身锻炼，也尝到了甜头。
笔者从一位东京大学教授和他的中国人博士生那里，学到了一种舒缓运动法，是结合了现代医学、日本的相扑、印度的瑜伽和中国的太极拳，独创的一套运动。老少皆宜，能起到减脂、增肌、瘦身的作用。新冠疫情暴发前，一周一次练习，效果不太明显。疫情暴发后，每天坚持练习，效果非常好，确实达到了减脂增肌瘦身的三重目的。三个月体重下降了 16 斤，肌肉量达到完全标准值，脂肪率、体重也接近了标准值。
潇湘晨报驻日本东京通讯员张剑波
长跑
绕着房子跑 133 圈，凑成 10 公里
我生活的旧金山硅谷六个县，在 3 月 17 日零时开始实施 shelter-in-place（居家隔离政策），现在该政策将持续到 5 月 3 日。当然如果疫情控制不够理想，政策仍然有可能延长。在家上班唯一不足的是，不能去单位的健身房跟着私教健身了。
公司提供免费的私教，我跟着私教健身四五年了，学到了很多健身运动饮食方面的知识。现在健身房关了，没法使用那些健身器材，私教也失业了，我只好每天早上在自家的院子里做一个小时以上的徒手运动，包括俯卧撑、深蹲、开合跳、深蹲跳、箭步蹲跳、弓步蹲、立卧撑跳、登山者、百米冲刺等等。
如果哪天不做徒手运动，我会绕着房子跑步，一圈约 75 米，跑 10 公里需要 133 圈。每天下午我还会在瑜伽垫上练一下腹肌。
疫情暴发前，我和一些打排球的朋友每个周六日都要去公园里架起排球网，打上几个小时的草地排球，现在打不了了。我们跑步群的朋友们之前会在一起集体跑步，现在都是自个儿单独跑步，有的人跑完后会在微信圈里打个卡。有的人报名参加各种马拉松比赛，比如东京马拉松、波士顿马拉松，现在只好选择退赛。大家周末会在微信群里晒一晒各自做的各种美食。我家院子里种的冬苋菜、蚕豆、韭菜、葱、大蒜、莴苣可以食用，感觉它们在这个阶段太有价值了。现在赶紧再种一些夏天的蔬菜，如瓜类豆类等，准备打持久战。
潇湘晨报驻美国旧金山通讯员宋代
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