通常男性在女性面前表現自己優勢一面，會通過兩個方面來表現。一是智慧，二是力量。有智慧的男人會通過自己所學到的理論知識來實現他們的目標，這類人才在社會地位中很受女性歡迎。還有就是通過力量在女性面前表現出自己很強壯，另女性感覺很有安全感。
詹姆斯·斯圖爾特計劃自己用一年時間鍛鍊身體，增強自己的力量和耐力。大家知道俯臥撐是日常生活中最常見的運動之一，它有很多的好處。不僅方便，還有效果。特別是對於初級新手來說，不知道如何增加身體力量與耐力，此時選擇俯臥撐是最佳選擇。
斯圖爾特計劃自己用一年的時間，每天堅持100個俯臥撐，看看一年後的效果。俯臥撐對於低門檻力量訓練朋友來說比較容易上手，初期選手主要練你的力量和耐力，當這兩方面提升之後，可以選擇器械運動，練習你的肌肉質量，提升肌肉量，增加塑形。
前期早上做50個俯臥撐，晚上做50個俯臥撐，這樣一天俯臥撐就完成了。當堅持二三個月之後，你明顯感覺到手臂、肩膀和胸肌力量提升了很多，此時一次性分組完成100個俯臥撐是很容易的事。
前期做俯臥撐時一定要堅持下來，最明顯感覺就是第二天肩膀和手臂痠痛，那是因為我們長期不鍛鍊，身體肌肉突然遭受外界力量的刺激，就會撕裂我們的肌肉，此時肌肉吸收營養，然後重新塑造新的肌肉組織，這樣肌肉量增加後，你能感覺到身體變強壯，力量也增加了。
斯圖爾特：自己在訓練期間不僅在鍛鍊上有自己一套規律，同時在飲食上也保持很健康的食譜。一天四次飲食，採用高蛋白質，低碳水，低脂肪攝入，增加自己的肌肉，降低自己的脂肪。
主食，高蛋白以牛肉、雞胸肉和蝦為主。纖維素以綠色的蔬菜為主，同時會配一些碳水化合物如紅薯和饅頭等等。
斯圖爾特一年後，前後對比如下：
上圖左邊是2019年1月與6月對比， 我們能明顯感覺到體脂下降許多，胸肌也變大了，臉部更加的顯瘦，變得更加英俊。
2019年六月與2020年1月，相比後半年沒有太大變化，相反體脂變高了。說明一個問題就是身體已經適應了每天100個俯臥撐的規律，此時如果還堅持這個數量身體其實沒有太大變化，相反應該增加數量和增加負重來加大身體的受壓。
側面我們也來看一下，更能看出來腹部有明顯改變。
斯圖爾特堅持一年俯臥撐效果是有了，體脂下降了，力量和耐力也增加了不少，但他感覺並沒有像大家所說的肌肉量會增加很多。
前側，一年前後對比圖。
側面，一年前後對比圖。
斯圖爾特通過一年俯臥撐訓練，期間他還加入了仰臥起坐和跑步訓練，他表示並沒有像網上說的那麼大的變化，不過力量和耐力確實提升了很多，生活也更加有規律，精神狀態更加飽滿。
像亨利和馬特堅持30天就有這樣的效果不大可能，很有可能是他們為了做出效果特意在30天之後，在充血的狀態下拍攝效果圖。
結論：單一的練習俯臥撐不會讓你的肌肉變大，但提升力量和耐力是有明顯改變。
我們經常會被網上圖片所矇蔽，認為只要堅持30天俯臥撐就能練出胸肌、腹肌，那是不可能的事，這也要看個人的身體情況和訓練程度。
類似於上圖這種在30天時間裡練出這樣效果不大可能，而且單一的練習俯臥撐是很難練出腹肌，必須要配合卷腹運動。
斯圖爾特，通過365天俯臥撐訓練證實俯臥撐確實有效果，但對於前人所說的堅持30天就可以讓你的胸肌、腹肌變大反倒有些誇張。
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