在写这篇文章之前，我们翻阅了其他公众号关于跑步的推文，大多数是建立在专业跑者和跑步爱好者身上，其实对于只想跑步减肥的人来说，那些知识点过于累赘和难以理解消化，于是，身为私人教练的我们，筛出了这篇简明易懂的健身房减脂慢跑干货。
跑步一直以来，都是不可替代的有氧减脂方式之一，然而很多人跑步没有跑出理想效果，却跑粗了大小腿，跑出伤病。这回我们来从原理上理解一下如何慢跑，才能更好减脂和享受生活、远离伤病。
非常多的文章在谈论跑步如何落地时，会说到脚跟着地、全脚掌着地和前脚掌着地时地面度对身体反作用力的区别。
由于前脚掌着地，没有速度带不起来，所以只适用于爆发力超强的短跑训练。对于没很好的田径基础的减脂小白，不想粗小腿，慢跑时请用脚后跟着地去慢跑。因为前脚掌着地或是过度依赖前足蹬地，大大增加了足踝和小腿肌肉紧张度。至于全脚掌着地方式，由于脚掌与地面接触面积变更大，缓冲更好，但需要稳定的足弓缓冲能力，对扁平足会有点难度，做不好用到的还是用小腿，暂时不展开讨论啦。
除了脚着地方式，对关节保护最重要的则是落地时身体重心的控制。当着地位置过于靠前，脚落地时膝盖被迫伸直。因为这个位置去臀腿周围的肌肉就处在无法发力缓冲的境地，这时候变成是骨骼、肌腱、韧带肌被迫承受地面的反作用力，这就增加了膝盖半月板、前交叉韧带以及足踝韧带跟腱损伤的风险。
我们可以做一个小实验：把你的手臂接近伸直，然后用另一只手给与最大阻力去对抗伸手臂，以及屈手臂。然后再屈肘90度，同样做这个实验，比较一下屈伸手臂时的力量。你就明白为什么跑步落地时，不能把自己置于这样无力的境地。而且跑步单腿落地时，落地腿需要承受体重2-3的反作用力来做缓冲。
那么如何落地？让我们落地脚的脚后跟靠近身体重心，膝关节保持有微屈，小腿接近垂直地面。另外，检验你落地缓冲是否到位，就看落地声音是否轻盈，动作都像，但是跑步砰砰砰，那是没有领会到位哦。
脚后跟着地后，如何传递身体重力？
当然是沿着足弓金三角传递啦：由脚后跟，到脚掌外侧沿，再到前脚掌与5个足趾。
另外有很多人忽略的，是跑步时躯干的姿势。良好的躯干姿势可以提高呼吸效率。呼吸效率高意味着什么？更多的氧气参与进了燃脂工程！以及跑得更持久！
其实如上文图所示，脊柱本身也参与了地面冲击力的缓冲，所以为了脊柱健康，给腰减轻压力，跑步的躯干姿势也需要重视。已经有不良姿态的人，很大概率需要一段时间激活纠正训练后，才能更好投入到跑步中。不然心里懂得这么做，身体办不到啊！
关于身体左右方向上的平衡控制没有说，那又是一个大话题，各位先捋捋消化一下，我们之后再展开说。
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