很多女孩子明明不怎麼胖，但是胳膊卻有些粗壯，抬起手臂搖擺一下，手臂的肉還能跟著晃動，給別人的視覺效果比實際體重增加5到6斤不止。穿個衣服都要"精挑細選"，生怕拍照的時候”驚呆“ 小夥伴。 大家都知道這種就叫蝴蝶袖，掰掰肉，今天小編主要跟大家分享幾個不挑地點就能練習的動作，一起來看看吧！
動作一：手臂轉圈
站姿，雙臂從身體兩側抬起至與肩同高；手臂伸直，掌心向下；手臂以順時針方向轉圈50下；再以逆時針方向轉圈50下。注意：畫小圈即可。
動作二：前後擺臂
站姿，雙臂彎曲成起跑姿勢，核心收緊，背部挺直；前後擺臂，動作持續5分鐘。
動作三：撐牆俯臥撐
面對牆面半臂距離，雙臂打開略寬於肩，撐於牆面，手腕、手臂、肩關節呈一條直線，肩胛骨夾緊，胸部保持上挺，臀部夾緊，吸氣時手肘彎曲身體向前，呼氣推起身體，身體始終保持整體移動，20次/組，做3組。
動作四：單臂上舉
站姿，雙腿分開與肩同寬，左手拿一瓶礦泉水，手肘彎曲上舉，使水瓶與耳朵在同一水平線，掌心朝前方；左手往上高舉伸直，使手臂稍前於臉部，下身保持不動，回到動作起始位置（耳朵處）。10到15次/組，做3組，換邊進行。
動作五：牛面式
右手上舉，屈肘向後，掌心貼背，左手向下向後，掌心朝外，雙手交扣，兩大臂相互平行
保持5-8秒，換另一側。如果覺得苦難，可用毛巾輔助，如下圖。
動作六：反祈禱式
吸氣雙手在背後合十，掌根貼實，呼氣雙手肘向後打開，雙肩和胸腔打開。
動作七：固定手臂軀幹旋轉
站在牆壁或者門旁邊，一隻手臂伸直向一側伸展扶門，手臂與肩膀同高。軀幹向另一側旋轉拉伸。
動作八：手臂十指交叉伸展
站姿，雙臂伸直，十指反手交叉，儘量向下壓，伸展手臂。
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