很多女生身体越来越胖，正所谓“一胖毁所有”，很多女生的颜值并不差，但是因为肥胖，把自己的外在形象分拉低了，使自己很自卑，所以怎么快速减掉身上的脂肪，练出漂亮的身材呢？很多人说控制饮食的热量就行，调整好摄入的热量确实能让身体迅速瘦下来，但是并不能帮助我们练出漂亮的体型，所以还需要配合针对性的训练。
大家应该都认识迪丽热巴，她以前被人称为“胖迪”，热巴以前喜欢吃美食，是个名副其实的“吃货”，而且在很多节目中，她都毫不顾忌吃美食，从不怕自己长胖，因为她能保持运动健身，即使拍戏到深夜，她依然坚持抽空健身，这就是热巴自律的魅力，看她美丽的“竹竿腿”，身材协调匀称，简直是个小仙女。
要想练出漂亮的身材，女生要牢牢记住这3点，前提是饮食要调整好，然后加入有氧运动、力量训练进行塑造自己的体型，有氧运动能迅速帮我们燃脂，而力量训练不但能增加肌肉，而且能使自己的身材比例协调、有型。
1.向前箭步蹲
这个动作大家经常做，它能锻炼腿部、臀部，首先双脚自然站立，保持腰背挺直，双手扶住腰部，接着收紧核心，向前迈一步同时蹲下来，直到大腿与地面平行，然后停顿2-3秒后就恢复原来的姿势，这个过程背部要挺直，做完一侧腿后再换另一侧，建议每次做50-60个，分4-5组完成。
2.跑步前做肌肉训练等高强度运动
为什么要先做肌肉训练再跑步呢？因为先做高强度运动后，再进行跑步，燃脂效果更加强烈，高强度的肌肉训练后能促进脂肪代谢，而且训练自己肌肉，增长身体的肌肉，能长期消耗大量的热量，让身体不容易堆积脂肪，跑步坚持40-60分钟，因为跑步30分钟先消耗体内糖原，糖原消耗后才开始分解脂肪，40-60分钟能让燃脂效果更佳，做完后放松腿部肌肉能瘦腿。
3.波比跳
波比跳是公认最燃脂的运动，而且不需要到健身房做，在家也能训练，就像热巴一样，虽然拍戏到深夜，依然坚持锻炼，女生学习、工作回到家里，同样可以坚持做波比跳，但是波比跳要求的心肺能力高，女生要根据自己的实际情况调整波比跳的难度，数量由少到多，每天跳15-25个，分4-5组完成。
结语：女生做到这3点，脂肪“嗖嗖”掉下来，体脂率暴降，月减40斤不是问题，再坚持做一些腰腹两侧的紧致锻炼，网友我坐不住了，世上无难事，只要肯坚持，点赞富三代，评论瘦10斤，转发美一生！（图片来源网络，文章由【梅花三弄66】原创发布，未经允许不得转载，抄袭必究，违者后果自负）
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