跑步，对许多人来说，都是简单的运动。穿上鞋，抬起腿，跑出去即可。
可是，跑步又是一项不简易的运动。因为，要跑好，无伤跑到来，需要掌握的技巧依旧很多。
对许多跑友来说，跑步可能是获得并保持健康最快，最爽，最有趣的方式。
前几天，韩寒18分钟跑5公里上了热搜，网友评论“配速感人”、“业余大神”、“被赛车写作拍电影耽误的长跑运动员”、“挑战一下”。
仔细一看，除了鞋子和身材抢眼外，配速表也很让人惊呆，5公里的完成时间是18分36秒，平均配速是3分43秒公里。
于是，网友们纷纷晒起了自己的5公里跑。比如，小编的朋友就晒了一张圆圆的轨迹图，也是5公里，并正能量地写道“加把油，争取跑进28分以内。”
事实上，韩寒在高中是长跑体育生，后来放弃了训练。直到去年才重新开始跑步，恢复跑步后的第一个五公里也跑了30分钟。所以，假期结束后恢复跑步的跑友们也无需过于追求速度，循序渐进，慢慢提升起来。
大家观察身边朋友圈跑步打卡记录会发现一个现象：很多人日常跑步锻炼的距离以5公里、10公里为主，对于刚入门跑或者恢复跑的朋友来说，5公里的打卡记录更为常见。
小朋友，你可能有很多的问号！
1、为什么5公里是关键距离？
对于很多大牛来说，5公里已经只能算是个热身的距离了。
对于许多初跑者来说，5公里则是一个值得挑战的距离。
要知道，10公里的跑步距离对于一些不怎么运动的人来说几乎是不可能完成的挑战，而5公里更像是跑者的入门坎、基本功。5公里中的每一步虽然各有各的酸甜苦辣。
5公里的距离，你不会因为目标或太近，轻易的放弃奔跑、失去追逐的动力。
5公里的距离，你既能充分感受到长跑的魅力，也能抽出时间来跑，不会影响正常生活。
5公里的距离，也是跑团组织活动中最常见的距离，可以照顾到跑团内不同体能的跑友。
一般跑者跑5公里的时间大概是25-40分钟之间，这个时间也正是燃脂的门槛。
如果能跑到 5 公里，往往也具备了 30 分钟中高强度耐力运动的能力。
2、为什么部队也要跑5公里？
军人在部队里每天都会经受各种高强度的训练。5公里是部队耐力训练的一项运动，也是锻炼官兵坚韧品格和毅力的一个重要科目。
其实这五公里还分为徒手五公里、轻装五公里、和武装五公里三种。
军人们不仅仅是简单的跑完这5公里，更重要的是身上还会背负着一定重量的东西，跑不了多长时间就会满头大汗，剩下的全靠坚持。
3公里以下可以冲，但是5公里跑的不是速度，而是坚持、耐性！
3、那么，我选择步行5公里呢？
跑步5公里和步行5公里效果一样吗？
从运动生理学的角度来说，在做功相同的情况下，哪种运动的强度大，哪种运动消耗的热量就越多。
就单纯跑步５公里和步行5公里而言，跑步的剧烈程度大于步行，所以跑步要比步行消耗的热量要高。
而在步行和跑步两种健身方法中，跑步的效率也绝对更高，更能为你节省时间，而且对心肺和腿脚的锻炼效果也好得多。
4、5公里的10个等级，你在哪一级？
对于每一个热爱跑步的人来说，五公里是必经的里程。
但是不同阶段的跑者，对于五公里跑的感受也是不一样的，快来看看五公里跑的10个级别，看看你是属于哪一个？
1、散步级（40分钟到1个小时）2、入门级（35分钟到40分钟）3、跑者级（30分钟到35分钟）4、刻苦级（25分钟到30分钟）5、精进级（20分钟到25分钟）6、大神级（跑进20分钟）7、国家三级（男子：14分40秒；女子：17分29秒）8、国家一级（男子：14分15秒；女子：16分30秒）9、国际运动健将级（男子：13分31秒4；女子：15分54秒7）10、世界纪录（男子：12分37秒35；女子：14分11秒15）
还有一种放弃型：
5公里？我选择死亡……
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其实，对于平时运动确实少，出门在小区逛就是在旅游，想通过跑过获得健康的人，不妨试试以5公里作为自己的第一个目标，让自己养成好的跑步运动的习惯。
跑步提速剂--肌鲣强
只要你跑完自己的第一个5公里，你就会有自己的第一个10公里、半马……直到有一天，你会发现，长跑对你来说，就像是下楼遛弯一样简单，一样日常。
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