自從愛上瑜伽的那天起，你就踏上了變美的路！
【本期導讀】黃英老師經典瑜伽教程，簡單實用，想要瘦身塑形，跟著練習就是！
但凡愛好瑜伽的，相信對黃英老師都很熟悉。漂亮的黃英老師，雖然年紀不大，卻是一位資深的瑜伽教練，其瑜伽教程在網絡一路走紅，是一位頗有知名度的“瑜伽女神”。
黃英老師的塑形瑜伽教程，不顯擺，不炫酷，動作難度不大，實用性卻很強，適合各種基礎的瑜伽愛好者練習。今天我們就分享一組黃英老師的經典塑形教程，想要瘦身塑形的姐妹，跟著練習就是，只要你有一顆持之以恆的心，堅持下去就能實現你的美體夢。
體式一：平躺抬腿練習
動作要領：
1、平躺姿勢進入，雙臂放於體側地面。
2、雙掌向下發力，收縮腹肌，雙腿上抬。
3、雙腿配合呼吸，做左右分開、併攏的動態練習。
4、反覆練習10—20組，回到平躺姿勢，放鬆休息。
在上述基本動作的基礎上，你也可以做一些自創動作。比如右腿向上伸直，左腿向內屈膝，腳掌放於右腿膝關節以上的部位。配合均勻呼吸，保持姿勢適當時長之後，交換雙腿姿勢，做反側練習。
體式二：英雄坐伸展
練習該體式之前，我們先強調一下“英雄坐”與“金剛坐”區別。金剛坐是將臀部坐在兩腳跟之上；英雄坐則是坐在兩腳跟之間。這是兩個基本坐姿的根本區別，姐妹們切記不要混淆了。我們先做好了英雄坐，雙臂向後支撐地面，然後收腹、挺胸、抬頭，配合呼吸，向上、向後做伸展練習。
體式三：弓式拉伸
弓式拉伸，先以俯臥姿勢作為預備式，調息放鬆；然後雙腿上抬，雙臂向後抓住腳掌，盡力向上拉伸，整個身體構成一張弓的模樣。一些身體比較僵硬的姐妹，雙臂拉不到腳掌的，可以先用單臂拉住單腿，做降低難度的簡化
就這樣一些簡單的動作，零基礎的都可以隨時上手練習。
只要堅持下去，每天練習一次。減脂肪，去贅肉，塑形體，你也能成為一位人見人愛的時代女神
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