自从爱上瑜伽的那天起，你就踏上了变美的路！
【本期导读】黄英老师经典瑜伽教程，简单实用，想要瘦身塑形，跟着练习就是！
但凡爱好瑜伽的，相信对黄英老师都很熟悉。漂亮的黄英老师，虽然年纪不大，却是一位资深的瑜伽教练，其瑜伽教程在网络一路走红，是一位颇有知名度的“瑜伽女神”。
黄英老师的塑形瑜伽教程，不显摆，不炫酷，动作难度不大，实用性却很强，适合各种基础的瑜伽爱好者练习。今天我们就分享一组黄英老师的经典塑形教程，想要瘦身塑形的姐妹，跟着练习就是，只要你有一颗持之以恒的心，坚持下去就能实现你的美体梦。
体式一：平躺抬腿练习
动作要领：
1、平躺姿势进入，双臂放于体侧地面。
2、双掌向下发力，收缩腹肌，双腿上抬。
3、双腿配合呼吸，做左右分开、并拢的动态练习。
4、反复练习10—20组，回到平躺姿势，放松休息。
在上述基本动作的基础上，你也可以做一些自创动作。比如右腿向上伸直，左腿向内屈膝，脚掌放于右腿膝关节以上的部位。配合均匀呼吸，保持姿势适当时长之后，交换双腿姿势，做反侧练习。
体式二：英雄坐伸展
练习该体式之前，我们先强调一下“英雄坐”与“金刚坐”区别。金刚坐是将臀部坐在两脚跟之上；英雄坐则是坐在两脚跟之间。这是两个基本坐姿的根本区别，姐妹们切记不要混淆了。我们先做好了英雄坐，双臂向后支撑地面，然后收腹、挺胸、抬头，配合呼吸，向上、向后做伸展练习。
体式三：弓式拉伸
弓式拉伸，先以俯卧姿势作为预备式，调息放松；然后双腿上抬，双臂向后抓住脚掌，尽力向上拉伸，整个身体构成一张弓的模样。一些身体比较僵硬的姐妹，双臂拉不到脚掌的，可以先用单臂拉住单腿，做降低难度的简化
就这样一些简单的动作，零基础的都可以随时上手练习。
只要坚持下去，每天练习一次。减脂肪，去赘肉，塑形体，你也能成为一位人见人爱的时代女神
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