你有没有遇到这种情况：房间堆得乱七八糟却迟迟不想去打扫，要交的作业和工作汇报总是截止日期前的一个晚上通宵达旦才勉强完成，总感觉一大堆事情压着你，却不到最后一刻都无法开始行动，一直生活在焦虑、后悔、自责和痛苦里，没有心情做任何其他的事情。
如果你也常常遇到过上面的那些情况，那么你应该也是拖延大军中的一员了。
拖延已经成为现代人的通病，大多数人都或多或少的有拖延行为。你可能也认识到了拖延的危害并试图改变，但往往结果都不尽如人意。在你深受拖延症困扰的时候，我推荐给你一本书——《拖延心理学》。
《拖延心理学》是由美国资深心理学家简·博克和莱诺拉·袁合作编写，主要从心理学的角度介绍了什么是拖延症，拖延的形成原因以及解决方法。他们提出拖延既不是坏习惯，也不是品行问题，而是由恐惧引起的一种心理综合症。
那么导致拖延的原因究竟是什么呢？
恐惧失败
我们先来看一下导致拖延的第一个原因，恐惧失败。这一类的拖延者认为他们的表现等同于他们的能力。他们害怕被别人或自己评价，害怕自己努力了却没有得到好的结果，所以他们选择了拖延。这样他们在失败的时候就可以安慰自己，并不是我能力不够，只是拖延影响了我，如果我早一点开始做，就不会产生这样的结果了。
害怕失败的拖延者往往还是适应不良型的完美主义者。适应不良型的完美主义者对自己的要求和自己的表现之间存在矛盾，他们往往对自己有过高的无法做到的要求，还存在“要么全部，要么没有”绝对化观念，认为没有实现全部的目标就等于一事无成，所以更容易消沉、自责。为了逃避这种负面情绪，所以他们选择了拖延。
恐惧成功
导致拖延的第二个原因是恐惧成功。你是否遇到过下面的场景：当你的上司要提拔你的时候，你感到十分不安；别人夸奖你会让你觉得尴尬、担忧或者谨慎小心；事情进行的很顺利的时候你总是感觉坏事要来了；当你表现的比其他人更好的时候不想让别人知道，害怕破坏你们之间的关系。如果你遇到过上面提到的场景，那么你就在恐惧成功。恐惧成功实际上是在害怕改变带来的威胁，你可能会预料到成功可能给你的人际关系带来一系列的麻烦，你不想冒险，所以用拖延阻止自己成功。
争夺控制权
第三种导致拖延的原因是争夺控制权。你打算在看完这集电视剧就为自己的房间做一个大扫除，这时候你的妈妈进来了，大声指责你为什么把房间弄得这么乱并命令你马上打扫，结果你一直拖着一周之后也没收拾自己的房间。明明妈妈的建议和你的打算不谋而和，为什么你反而更加拖延呢？这就是在争夺控制权，间接地表达自己的情绪：你不喜欢妈妈干涉你的事情，不喜欢被指责，所以你用拖延进行反抗。在争夺控制权的时候，阻碍对方往往比得到自己想要的更加重要。
你要让我做我偏不做，就算这是我本来就想做的事情也不行。会产生这种想法往往是在儿童时期被过分约束，从而对受人控制过于敏感导致的。当你产生这种抵触情绪并打算采取拖延的手段与之抗衡的时候，多问问自己这种反应是在针对什么，这种反抗是真的有道理的还是只是来源于自己被控制的恐惧下的本能反应，会对解决拖延症会有很大帮助。
对亲近或疏远关系的恐惧
最后让我们来看一下导致拖延的最后一个原因，对亲近或疏远关系的恐惧。拖延有很多危害，但是确实可以帮助你维持原有的人际关系。很多人不喜欢自己的人际关系出现变动，所以他们会在和恋人说分手，和老板提辞职的时候犹豫不决，迟迟不采取行动。会产生这种问题的根本原因是对一个人的生活不自信，宁愿放弃一些好机会也不愿意面对离开熟悉的环境带来的恐惧。
我们找到了导致拖延的四种原因，那么我们应该如何打败拖延症呢？
找到拖延的根本原因并直接采取行动
回想最近两到三个月内你的拖延经历，是什么导致了你的拖延，拖延的时候你在做什么，你的感觉是什么样的？你所有的拖延经历是否有共同之处？是不是有哪些更深层次的原因导致你的拖延？把这些经历记录下来并进行分析，你就会得到导致拖延的根本原因。
不论导致拖延的原因是什么，直接行动永远是战胜拖延的最好方法。当你有1000个理由拖延，就去找1001个理由行动。就算你再忙再累，都可以抽出15分钟立刻行动。把时“时间不够了，还是不做了”变成“时间不够了，我就先做15分钟吧”，把“等我准备好再做”变成“我马上开始做，即使结果没有那么好，我也能学到很多东西”。抱着一个成长性的心态，你就会乐于采取行动，克服拖延。
确定明确的目标和可行性的计划
如果目标过于宽泛或者过高，都容易引发拖延问题。所以我们必须确定一个明确可操作的目标。本书作者对目标有几个要求，首先要具有可观察性，也就是要是可量化的目标。比如你要减肥，目标就不能是瘦成一道闪电，而是三个月减肥五公斤。其次目标要可以分成几个小步骤，也就是能制定可行性的计划。比如定了一个3个月减肥5公斤的目标，在具体实施的时候你肯定不能制定每天只吃水果，并且跑步10公里，仰卧起坐200个这种不具可行性的计划。最后，目标的第一个步骤要在5分钟之内完成。5分钟就可以完成目标的第一步，能够降低开始行动的难度，减小拖延的可能性。
学会拒绝和接受
大量的事情堆积在一起会给自己的心理造成压力，导致拖延。所以想要战胜拖延，就要学会拒绝，不做不必要的事情，把有限的精力用在真正有意义的事情上。在做一件事情之前思考做这件事的必要性，不给自己增加额外的负担。
另外，你还要学会拒绝杂乱无章，及时丢掉无用的物品和陈旧的观念和负面情绪，轻装上阵才能及时行动，克服拖延。
想要真正克服拖延，离不开他人的支持。在你遇到困境的时候，寻求他人的帮助可能为你找到一个截然不同的解决方法；当你必须去做一件很难的事情的时候，比如每天运动，有人陪伴就会更容易坚持。此外，你还可以做一个公开的承诺，比如每天写作1000字，这样你为了不食言，就会尽量读书写作，就更不容易拖延了。
拖延让我们把许多本应该做的事耽误了，还影响我们享受生活。拖延源自恐惧，无论我们在恐惧什么，现在开始马上行动起来，尝试文章中的方法，一定能打败拖延。
閱讀更多 新燕 的文章
