生孩子当天，产妇体重掉多少斤才算正常？坐月子期间如何做到奶水多还暴瘦？

巧小爱

因为每个产妇的身体状况不一样所以产妇生孩子的当天掉的斤数也就不一样。不管怎么讲，母子平安、身体都健健康康的才是最重要的。刚生完孩子的女人十个都有九个身材都变了样，水桶腰、大象腿都是用来形容哺乳期的宝妈们的。有的宝妈不满意自己的身材所以在坐月子期间就着急开始瘦身了，但是盲目的减肥不但没有达到减肥瘦身的目的，反而影响了宝宝的口粮。下面小编给大家讲讲坐月子期间如何做到减脂不减奶。

1、合理的饮食。对于大多数宝妈来讲，正常的、健康的、均衡的饮食会逐渐减掉怀孕以来增加的体重，没有必要刻意的控制饮食。为了自己身体恢复和宝宝的茁壮成长，需要摄入充足的蛋白质。同时还多吃一些谷物、新鲜的水果和蔬菜以及富含钙和铁的食物。但是要做到粗细搭配、荤素搭配。坐月子期间不能偏食、挑食。因为老一辈人都是坐月子每顿都是大鱼大肉。这样是不科学的。为了更好的坐月子，现在人们的经济条件也好了，身体越来越娇贵了，条件允许的情况下我们雇佣以为专业的保姆还是比较好一点。因为每个产妇的身体情况也不一样，所以具体的饮食还是因人而议的。这样保姆会根据产妇的身体状况会合理的安排产妇的饮食。但是坐月子以前一定要坚持母乳喂养，这样可帮助宝妈分泌多余的脂肪。月子期间的宝妈要做到合理的饮食，均衡的补充营养，坐月子的时候要多喝水来促进新陈代谢。即可以帮助宝妈减脂又可以帮助宝妈分泌乳汁。

2、要适当的运动。一般情况下生完宝宝七天以后就可以简单的运动了。不是像以前坐月子一躺就是一个月。因为现在的生活条件好了，各种吃的比以前好多了。所以身体恢复也比以前也快了许多。但是也要适当的运动，在怎么说刚生完孩子身体还是有点虚弱。可以做一些轻度的有氧运动。这样还有利于长得燃烧。但是一不能过于剧烈运动，不然很可能影响子宫的恢复，甚至会引起出血的情况。要量力而行，不能太过于着急，每天坚持一点收获还是很大的。

生完孩子后一般产妇掉的体重是婴儿的体重加上5到10斤之间的羊水、胎盘和其它一些别的的重量。这些就是产妇生完孩子掉的斤数。其实新手宝妈为了宝宝也做出了巨大的牺牲。想想自己的可爱的宝宝，任何付出都是值得的。但是宝妈想要恢复身材，自然和科学的方法才是各位宝妈们需要的。均衡营养、合理膳食、适当的运动、保证奶水的充足、保证供给宝宝的营养。不管怎么样宝妈们都应该保持愉快的心情。心情好做什么事情都会有动力，而且恢复身体也快。最后祝愿所有宝妈和你的小宝宝都身体健康、万事如意、家和万事兴。以上是小编的建议希望能帮助到大家。“关注我”每天分享育儿心得。

伍月1990

生孩子当天，产妇掉多少斤才算正常？坐月子期间如何做到减脂不减奶？

我们经常说，“一孕傻三年”。但是，产后要想恢复苗条的身材，做到减脂不减奶，有些事情，宝妈们可就别傻傻不知道了。

有研究数据表明，正常情况下，准妈妈在孕期体重会增加20～30斤左右。而且，分娩之后，这部分体重是不会马上全部减下来的，期间需要一个过程。

在分娩之后，大多数宝妈会减重十斤左右。这个重量主要是羊水、胎盘和小宝宝体重的总和。这是最正常的现象了。而剩下的重量，就只能是在产后坐月子期间，通过各方面的调养，再慢慢减下来了。

当然，在这个过程中，要想让自己的身材恢复到怀孕之前那般苗条是很困难的。对此，宝妈们看着生完孩子后的自己，依旧是大圆脸、大肚腩，着实是特别郁闷。都不知道自己为什么怀个孕，能把自己变得跟球一样胖。

那么，在怀孕期间，致使孕妈们体重剧增的因素有哪些呢？“罪魁祸首”是什么？

过度进补

怀孕之后，不少准妈妈和家里人都会准备一大堆补品。所以，孕妈摄入了很多高蛋白、高脂肪的食物。原本想的是补充足够的营养，把腹中的小宝贝养得白白胖胖的，结果，胎儿还没胖，孕妈就先胖成球了。

而且，孕期的这种不合理饮食习惯，不但无法让胎宝宝更好的成长发育，反而还会损害小宝贝的身体健康。孩子出生后，很可能会患上肥胖症。

在怀孕期间，胎儿成长所必须的营养物质，只要补充足够就行，无需过度进补。在此期间，孕妈们主要留意进食富含叶酸、保胎、补血、补钙、维生素、蛋白质等物质的食物就行，这样就足以保证胎宝宝健康发育了。

运动很少

在怀孕初期，有些准妈妈因为担心胎儿不稳，所以整天躺在床上，基本上很少下地走动。而到了孕晚期，因为胎儿的发育基本成熟，所以孕妈的腹部会有较大的下坠感，行动不便，也就懒得动弹。

但这样都是不对的，孕期准妈妈们需要多下地走动，每天适当的运动，不仅有利于胎宝宝的成长，而且也可以有效的控制自己的体重。孕期整天躺着的时间过长，是很容易发胖的。

此外，要知道孕期控制好饮食，并适当的多做运动，对分娩后体重和身形的恢复也是有很大帮助的。

当然，生完孩子之后，要想快速减脂，不能单纯依靠孕期时控制饮食和多做运动，产后坐月子时，这一恢复期也是特别重要的。

而有些宝妈就会很忧虑了。一方面是希望能够快速减掉脂肪，恢复身材。但另一方面，有担心这样会不会影响奶水的供给，不够给孩子喂食。

对此，宝妈们要怎样做，才能在坐月子期间做到减脂不减奶呢？

产后要坚持母乳喂养

母乳喂养不仅对小宝宝的健康和发育有好处，对宝妈身体的恢复也是很有利的。在母乳喂养的过程中，可以有效的加速怀孕期间少许储存脂肪的消耗。

所以，即使有时会出现涨奶的不适感，或者是宝宝咬破奶头，要禁受乳头皲裂的痛楚，宝妈们都要尽量忍住才行。

饮食要清淡、易消化

产后虽然需要加以进补，但是不易摄入过多油腻和高蛋白的食物。饮食上要以清淡为主，多吃些容易消化的食物。这样也才有助于肠道的消化和吸收，也才能避免油脂在身体内堆积，身材难以恢复。

在月子期间，建议宝妈们可以多吃一些新鲜的鱼类、奶制品、豆制品、动物血等食物，这些食物既容易消化，又能为宝妈补充充足的营养，保证奶水的正常供给。

不易过量食用水果

宝妈在产后食用水果，补足维生素是十分有必要的，营养摄入充足了，才能让宝妈始终有持续不断的奶水喂养孩子。

但是，水果千万不能食用过量。特别是一些比较寒凉的水果，例如，西瓜、山楂、橙子等。因为刚生完孩子的宝妈，体质都是比较虚弱的。这时，寒凉的水果会影响到身体细胞的收缩和恢复。

有些宝妈可能会错误的认为，多食用水果，甚至把水果当主食，可以很好的减轻自己的体重。但事实往往是相反的，这样做，不仅无法减脂，还可能因为影响身体的恢复，导致体重长时间无法降下来。

而宝妈们在产后减脂的过程中，我们比较提倡科学减脂的方式的。不能为了快速的恢复自己的形体，就不顾及自己身体的恢复和健康。

所以，在产后减脂的同时，宝妈们一定要调养，并改善好自己的体质才行。那么，具体该怎么做才好呢？

饮食上要滋补元气

其实，生孩子的时候，不管是顺产，还是剖腹产，都是犹如在“鬼门关”走了一遭。生完孩子后，身体肯定是元气大伤的。

所以，分娩后，特别是在坐月子期间，一定要把元气补回来，适量的吃上一些滋补类的食物，要补气养血，才能更好的恢复和调养身子。

例如，山药红枣排骨汤、芪归炖鸡汤、番茄豆腐鸡蛋汤等等，这些汤品不仅可以很好的补气养血，而且也容易被身体消化吸收。可以说是宝妈们坐月子期间首选的补品。

当然，这几款汤中脂肪和蛋白质含量比较低，所以不会影响宝妈们减脂的计划。

增强腹部运动

宝妈在产后一星期左右，如果身体各方面恢复情况比较好的话，就可以适当做下运动了。其中，增强腹部运动尤为重要。

首先，增强腹部肌肉的运动，能够有效促进子宫的收缩和恢复。其次，产后体重恢复需要一个过程，此时大肚腩是最明显的，腹部的脂肪也很难消除。但如果能够坚持都做下腹部运动的话，身材就可以得到较快的恢复了。在坐月子期间，减掉几斤肉，估计就没问题了。

贤思妈妈有话说

对宝妈们来说，生孩子真的不是一件轻松的事情。产后身体机能和身材的恢复，也是很费心的。不过，只要在怀孕期间和产后坐月子这两个阶段把一些该细心注意的事情做好，想要在生完孩子后，做到减脂不减奶，也不是什么难事。

贤思妈妈

38+5超快顺产男宝，记录一下我的生产过程，为了以后留个纪念。生宝宝前最后一张照片

我晚上睡着了，十一点多想拉粑粑然后醒了，去拉没有，回来想接着睡就睡不着了感觉不对肚子疼，当时没想到要生的事，后来发现疼的厉害，我就用笔记自己记录宫缩，一开始两次都是隔5分钟，后来三两分钟就疼一次，再后来一分钟疼一次，然后我就喊我婆婆，我婆婆能忍么，忍忍明天一早一块去医院查，观察了一会还是疼，我说不行疼的厉害，然后就打电话叫车到医院两点多，查就开三个指缝了，疼的我就趴在护士站的桌子上，办理住院什么的，在护士站等了一个小时，因为当时是半夜护士值班的比较少，恰巧又有人输液气鼓了要从新扎，完事了才把我送到待产室

后来我发现疼的厉害忍不住想使劲，导乐回去喊医生，一检查开了八指了，就把我推进产房，然后教我怎么使劲，四点零六就生了，当医生把他给我看的时候就告诉我说是个儿子，当时心情巨好，因为老公和公公婆婆一直盼望要个儿子。 凌晨4点零六，2690kg（5.38斤）有点小，但是出来了就不愁长肉，我自己都感觉太快了，从又感觉到生四个多小时。激动的给我老公打电话说是儿子，把他高兴坏了。
第4天出院回家，开始了人人都有恐惧的坐月子生活，奶娃换尿片是每个人都要经历的，本人奶水比较多，每天娃喝了还是涨奶，还有就是夜里得天天吸奶… 每次老公都陪着我吸奶，然后他再放到冰箱去。

恶露开始到结束一共是23天，说明我的子宫恢复的还不错，满月后老公就带上宝宝去打预防针，在产后42天复查的时候医生给我说的一种用来束缚，的衣服，我看着不错，老公立马就给我拿了两套。

（一套肉色的➕黑色的，本人感觉肉色的好像穿着更舒服一些。）

拿回来的第二天就开始用了，刚开始的那个月每天坚持起床开始，一直穿到睡觉，我一直期待自己会有所变化，没想到一个半月下来真的少了16伒，看到效果后更加有信心一直穿了差不多两个多月，每天除了洗澡睡觉都穿着，终于快四个月的时候，我掉了近30想想好老公直接拿了，当时我还犹豫来着。 瘦下来真的是整容级别的，现在婆婆也都说瘦了人都变漂亮了，带着宝宝出门很多人都说我不像刚生了孩子的身材这么好，美得我呀！感觉每天心情超好

一般正常情况下，产妇分娩后体重会减少10斤左右，这些重量包括：宝宝的体重6-7斤左右，胎盘的重量1-2斤左右，血液和羊水的重量2斤左右，所以计算下来，体重会减轻10斤左右。 但是每个产妇体质不同，所以也会因人而异。

产后如何科学恢复身材？

1. 坚持母乳喂养 母乳喂养会让你每天多消耗300-500大卡，这个时候已经在你不知不觉中开始减肥行动了。

2. 合理饮食 首先保持饮食的多样化，多喝水、喝清淡的汤、多吃优质蛋白食物，以及适当的蔬菜和水果，才能保证乳汁充足。但是要注意，重要的是质量而不是量。

3. 适当运动 产后6周内建议以身体恢复为主，不建议进行剧烈或者强度较大的锻炼，可以散步，或者做一些伸展运动，6周以后身体恢复到孕前水平就可以开始一些强度较大的运动了，比如快走、慢跑、游泳或者骑车都有助于减轻体重。注意运动强度要循序渐进，由弱到强。

拂風一身

我一米六，一直在控制体重，匀速增长。但是到了晚期，更加控制，却增长得更加快了！快生那天居然142斤！以前的体重100斤左右。生完那几天没有去承重，7天后称了，124斤，瘦了18斤。估计是刚生完差不多就是十五六斤吧。

产后前三四天没有进补，吃面条，馒头，粥等食物。生产那天已经有奶水，所以怕堵奶！三四天以后就开始各种鸡，鱼，排骨，个人亲测，客家的酒酿蛋真的很下奶。当初也很纠结，文献说煮过的酒依然会有酒精残留。可以换个角度思考，祖上世世代代都是喝这种纯糯米酒（醪糟）。都没出傻子啊，智障啊之类。而且一直做生意，一直读书。月子里就吃了20只鸡左右，基本不怎么吃米饭！鸡肉只吃好吃的大腿，翅膀，鸡胗。也有吃蔬菜。控制住吃的别太寒性，也别太热性。

就这样月子30天出来，体重是118斤。之后的一两个月伙食没那么好了，但是没有节食，而且也不怎么运动，就是纯喂奶。到了宝宝三四个月了，不仅开始瘦了，还开始脱发。依然没有节食。

所以综上所述，生完即便不运动不节食，正常吃是会瘦的！而且这一点我确定过我身边很多人，但是很多人喂奶会饿！如果你控制不住，去暴饮暴食，你不仅不会瘦，反而会胖！而且暴饮暴食的奶并没有更好！

华忆五金机电668

20分钟超快顺产我是这样做到的，产前怀孕期间各项数据指标比较正常，到预产期当天我去医院检查，医生说一切正常，还是先回家等发动吧，若是一周后还没动静再来复查，我就回家了。

下午一切正常。晚上10点多我感觉到下面有一股热流，去卫生间查看，是一股透明液体。并无其他异常。我和老妈说了，她说估计快了，有啥不适及时去医院就行。

到晚上11:30我开始觉得肚子疼，判断是宫缩，但是根据之前学习的知识，都说从开始宫缩到生产般需要10多个小时，刚好我妈刚去睡觉我就想先忍耐一会儿。0点以后宫缩加剧难以忍受，我去卫生间查看发现见红，我们就直接下楼去医院。之前已经准备好待产包在车后备箱(划重点，十分重要路上疼痛剧烈，有20分钟车程特别难熬。到医院直接推到待产室，护士让我躺下，询问我情况，并给我听胎心，我因为疼痛剧烈躺不下去，并且剧烈呕吐(疼痛引起)。护士看到我反映强烈让我躺下查看宫口，看了一眼迅速就推着产床直奔产房，我估计当时宫口已经全开。

二、产中进去产房以后会稍微有一点恐惧感，因为家人都不在身边，有一种生不下来的感觉，我曾尝试和医生沟通，帮我顺转剖，医生鼓励我说我马上就能生出来，她都能看到婴儿头部了，然后不断鼓励我帮助我用力。经过不到10次的努力，我就一下生出来了，那是一种无比的畅快感，整个人就像获得了解脱和另一种新生。

经验总结1、孕期如果身体允许一定坚持适量的运动。我是之前一直在上班到预产期前半月，体力劳动虽然不大，但也耗费一定的精力，晚上休息一直比较好。

最后半个月我每天散步3-5公里(这里建议量力而2、准备好待产包，随时准备去医院。即使之前没有明显的征兆，也不排除会超快生产，我就是这样，后来医生告诉我该早点来医院，否则有一定的危险，比如白天遇上堵车。

生产过程保持冷静。即使没有家人陪伴也不能慌乱，为母则刚，相信自己，听医生的指导，尽最大力量去完成。每个母亲都是伟大的，去完成这个伟大的使命吧，我这是第一次做妈妈，真的好多的不懂，没有哪个人不爱美的！说起孕前，一点经验都没有，每天都在准备的都是宝宝的东西 自己都不知道该准备什么 ，随便在超市买了点东西。其他的什么也没买。直到生完了，看到肚子上的一堆松松垮垮的肉肉，才知道着急却不知道该怎么做，一心想着等宝宝断奶了再减肥！

后来我去医院复查的时候，产科医生我给我推荐一款是染，直的，分体套，装，哺乳也特别方便，而且还有托胸，收副。乳的效果，很多来她那生产的宝妈，越早穿灰复的越好！等孩子断奶就晚了即使减完肥身才也是不好看 我一听特别着急 想马上穿上，听产科医生说的这么好就直接要了购货地址，然后入手了一套收腹，当时穿上去的感觉好舒服啊，又不紧不嘞。喜欢的话也分享给大家！

个人感觉比fu 带舒服多了，也比纱布方便好多，好多，后来穿了两到三天都没有感觉不舒服，价格还便宜，我又去入手了一套，也好换洗。就连晚上睡觉都穿着，穿了有半个多月吧，肚子真的有变化了，小了好多。就连我老公也说，你的肚子真的小了好多啊。当时别提我有多高兴了。 现在差不多穿了有两个多月了，已经完全恢复了。

最后给大家说说如何做到减脂不减奶

母乳喂养有利于减重

怀孕的时候，准妈妈会发现自己的乳房也在增大，等到开始喂奶的时候，乳房倒是不会对自身体重产生多大影响，而是喂奶会消耗宝妈的热量。因为每天摄入的营养会有很大一部分形成乳汁，而且宝宝吃的次数又多，所以宝妈如果母乳喂养，会发现自己体重可能会掉，有的纯母乳喂养的宝妈到宝宝断奶时体重就恢复至以前甚至更少。

但如果母乳喂养了，可是自己体重还是不见减轻，那就要考虑是不是摄入的营养过剩了。

饮食规律健康，避免营养过剩

宝妈分泌的乳汁虽然会有自身摄入的营养，但如果摄入的过多，就有很大一部分被自身吸收，多余的就转化成了自身的热量，热量消耗不了，就成了脂肪。所以，有时间的话就做一些适合在家的运动，产后瑜伽就很不错。

自己带娃劳累瘦身

这一点，很多自己带娃的宝妈深有体会，一位自己带孩子一天可能连顿像样的饭都吃不到嘴里，宝宝一会一哭闹，做饭吃饭都不安稳，所以很多宝妈因为带娃累瘦了，这样的方式有点心酸。

每位妈妈怀孕时期都不容易，怀孕变胖变丑都在所难免，但是适当的去控制一下体重，对宝宝负责，也对自己负责，毕竟孕期体重过大，可能会伴随妊高症等孕期问题，希望准妈妈能够自己对照把控体重

管官大大

后来八点多医生过来给破了水，破了水之后马上有大便感，直接开始用劲儿，刚用两次医生说上产床吧😭太痛，又着急，几乎是跑过去飞上去的，上产床后整个产房的医生都在安慰我，用了两次长劲儿后我儿子出生了😘无侧切无撕裂，后来医生用手在探什么，我就问怎么了。 医生说胎盘还没出来，要不你自己用用劲儿， 用了一次劲儿胎盘就出来了😂当时我就问医生，我说姐你跟我说实话，我什么程度的撕裂，要缝几针，我好做做思想准备😂医生告诉我没撕裂，我都不敢相信，直到她把腿上盖的都拿走了，我才知道我确实没撕裂不用缝针 很多人都说医院不让喊，但我确实喊的跟杀猪似的，医院没有无痛，全靠自己撑过来的，宝宝很疼妈妈，没有让我疼很久，凌晨不能忍早上八点半就生了 内检并不可怕，可以说宫缩起来根本就感觉不到，相对进产房后宫缩比较疼痛，生的时候只想大便用力，基本感觉不到疼 😂😂

我这是第一次做妈妈，真的好多的不懂，没有哪个人不爱美的！说起孕前，一点经验都没有，每天都在准备的都是宝宝的东西 自己都不知道该准备什么 ，随便在超市买了点东西。其他的什么也没买。直到生完了，看到肚子上的一堆松松垮垮的肉肉，才知道着急却不知道该怎么做，一心想着等宝宝断奶了再减肥！

后来我去医院复查的时候，产科医生我给我推荐了一款燃脂的，分体套，装，哺乳也特别方便，而且还有托胸，收副。乳的效果，很多来她那生产的宝妈，越早穿恢复的越好！等孩子断奶就晚了即使减完肥身材也是不好看 我一听特别着急 想马上穿上，听产科医生说的这么好就直接要了购货地址，然后入手了一套收腹，当时穿上去的感觉好舒服啊，又不紧不嘞。喜欢的话也分享给大家！

一般正常情况下，产妇分娩后体重会减少10斤左右，这些重量包括：宝宝的体重6-7斤左右，胎盘的重量1-2斤左右，血液和羊水的重量2斤左右，所以计算下来，体重会减轻10斤左右。 但是每个产妇体质不同，所以也会因人而异。

产后如何科学恢复身材？

1. 坚持母乳喂养 母乳喂养会让你每天多消耗300-500大卡，这个时候已经在你不知不觉中开始减肥行动了。

2. 合理饮食 首先保持饮食的多样化，多喝水、喝清淡的汤、多吃优质蛋白食物，以及适当的蔬菜和水果，才能保证乳汁充足。但是要注意，重要的是质量而不是量。

3. 适当运动 产后6周内建议以身体恢复为主，不建议进行剧烈或者强度较大的锻炼，可以散步，或者做一些伸展运动，6周以后身体恢复到孕前水平就可以开始一些强度较大的运动了，比如快走、慢跑、游泳或者骑车都有助于减轻体重。注意运动强度要循序渐进，由弱到强。

小媚上閅

身边很多妈妈都有这样的感受，怀孕的时候挺着大大的肚子，显得笨重很多，等到卸货那天似乎整个人都轻松了。但是也有一部分妈妈感觉卸完货肚子还是大大的，体重也没掉下去多少。

那正常情况下，产妇生完孩子之后会掉多少斤呢？今天我们一起来算算：

1、宝宝的体重：

新生儿的体重一般在5-8斤左右，小于5斤属于低体重儿，大于8斤属于巨大儿。现在随着人们生活条件的改善，很多孕妈妈进补过度，导致宝宝出生时的体重达到八九斤。在这里我们暂且按照一般情况来计算，也就是7斤左右。

2、羊水的重量：

羊水对于胎宝宝来说非常重要，羊水的存在可以为宝宝提供一个恒温的保护环境。但是生产时羊水会随着胎儿的娩出而流失，虽然有些人的羊水较多，有些人的羊水较少。但是按正常情况来说，胎儿的羊水在800-1000毫升左右，也就是1.6-2斤的量。

3、流失血液的重量：

不管是顺产还是剖腹产，产妇在生产过程中都会流失大量血液，正常情况下，产后24小时以内流失的血液量为300-500毫升左右，也就是0.6斤-1斤左右。每个人的情况不同，本次计算过程中不包含大出血等意外情况下导致的血液流失。

4、胎盘：

一般情况下，胎盘的重量为1.5斤左右，因为胎盘的大小同胎儿生长速度较为接近，通常可以占到胎儿体重的五分之一到六分之一左右。

5、多余的水分、恶露等：

妈妈们刚生产完，身体难免会有一些浮肿，但是这种情况会在几天之后逐渐消失。因为身体内多余的水分会被排出体外，外加恶露等因素影响，基本可以减掉3斤左右。

综合来说，如果娩出的婴儿体重在7斤左右，产妇一般可以掉下13-15斤左右。如果生完孩子之后，肚子依然鼓鼓的，那说明肚子上的脂肪太多了，宝妈们可以在月子期身体逐渐康复后，通过饮食和运动的方式逐渐将体重减下来。

既然哺乳期能减肥，怎么减才不影响奶水和健康呢

当然不能选择辟谷、节食、轻断食等极端的减肥方法了。

哺乳期想要减肥又不影响奶水就需要先明白哪些营养素不会影响乳汁的质量和分泌。乳汁的营养来源一方面来自于哺乳期膳食，而另一方面则可以通过身体储备的脂肪分解，所以孕期才要适当的增加体重作为营养储备。如果想减肥，哪些可以减少膳食的提供让体脂大显身手？母乳中约90%的成分都是水，想要奶水足每天首先要喝足水；除了水，母乳中还有蛋白，保证宝宝生长发育，为此哺乳期需要增加约80g左右的瘦肉鱼虾等食物；母乳中的矿物质和维生素自然也是跟饮食中的蔬果、肉类息息相关，而剩下脂肪和少量乳糖则可以让我们体脂“大显身手”。

简单来说，哺乳期想要减肥需要保证蛋白质、水、维生素和矿物质，控制膳食中淀粉和油脂，减少一部分的热量摄入，让泌乳三分之一的热量来源于体脂的分解。换句话说，哺乳期不应该过度喝浓汤，或者喝之前应该静置去掉浮油，也可以用一些瘦肉汤、菌菇蔬菜汤去替代肉汤减少油脂；主食方面可以粗细搭配，不要吃太多。此外，吃饭也要讲究方式方法，饭前喝半碗汤，吃到七八分饱再喝半碗，不仅可以保证汤水还能减少食物量。

当然了，想要不控制主食量又能减少热量的产生还可以用具有专利的天然淀粉阻断剂去抑制淀粉分解。

白芸豆膳食纤维粉通过生物萃取芸豆中的淀粉阻断剂，帮助我们抑制淀粉酶活性，降低淀粉分解产生热量，并且含有棕榈油粉，降低部分油脂的吸收，同时又不会影响其他营养的吸收，既能让你吃饱吃好，又能让你吃瘦，享受哺乳期间健康瘦身。

文姝影视

我162，怀孕之前93斤，整个孕期不太想吃饭，爱喝汤和吃水果，基本没控制。

生之前120斤不到，生完孩子105斤的样子。坐月子，鸡吃了不到三只，基本吃半只扔半只，还是爱喝鱼汤和排骨汤。饭奶，吃饭就有奶，没吃太过油腻的食物。出了月子，大概在100斤左右，我以前的衣服几乎都能穿。

孩子八个月的时候，我被传染了荨麻疹，只能给孩子断奶。不知道是不是因为断奶引起的内分泌失调，肚子饿得咕咕叫，却一点食欲都没有。一个月瘦到90斤以下，那时候真难看，脸上没肉皮包骨。

目前孩子12岁了，体重基本维持在95斤，但是腿粗，穿27的裤子。

千尘63907671

这个问题没有一定的答案，根据自身的情况吧，像我，我那时候怀孕是有浮肿得情况，在宝宝生下来后一天浮肿现象就慢慢消失一个礼拜基本已经恢复到以前的体重，但是肚子肉是松松的，生孩子当天更没有准备答案说可以瘦多少斤，除掉孩子和羊水得重量，大概10多斤，左右，我当时就是当天轻了10斤左右，我家宝宝7斤多，我羊水不多，后面胎盘什么的娩出，大概10斤。

坐月子期间如何做到减脂，多吃些含有蛋白质实物比如，鱼，虾，去脂鸡汤，牛肉，猪蹄，羊肉，鸡蛋，什么的，这些高蛋白实物没有多少脂肪，多吃青菜，水果，脱脂牛奶，等等，这些即可以补充人体的蛋白维生素，还可以产奶，尽量少吃些鸡肉，猪肉，多喝汤少吃肉，一天三餐可以少吃，但是每天多吃几餐，保证每天人体基本的输入输出就可以了，增加奶源，源于母体不断的给予宝宝多吸，在多喝汤汤水水的，可以帮助多产奶。

皖合庐

这个我有发言权。我生之前体重108，身高163。自从知道怀孕，我就像有了不用减肥的正当理由开始不停的吃，我是个吃货，以前为了减肥控制。结果一个月胖了十几斤，立马查出来妊娠高血糖。开始过着和尚一样的日子。控制到怀孕七个月，体重才108斤了。血糖控制稳定，开始最后两个月放纵！

生宝宝当天134斤，全身浮肿。生完第二天122斤。出院回家一个月108斤，全母乳。42天出月子98斤。什么都吃，鸡汤，猪蹄，蔬菜，肉皮，鱼，面条，唯独不吃米饭。体重哗哗的掉，但是由于出门涨奶没有挤出来，后来就奶量少了，混合喂养

關鍵字: 孕产 斤数 坐月子