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硬拉分為直腿硬拉、屈腿硬拉、相撲硬拉等，直腿硬拉和屈腿硬拉的主要區別是膝蓋彎曲程度不同。直腿硬拉並不是膝蓋完全伸直並鎖死，而是要保持一定彎曲角度，只是比屈腿硬拉彎曲程度要小，在硬拉過程中膝蓋彎曲變化幅度很小，絕對不能伸直。
直腿硬拉對身體要求略高於屈腿硬拉，尤其是對身體柔韌度要求較高，在做直腿硬拉之前，雙腳併攏，伸直膝蓋，如果手指很容易碰到腳尖，就說明身體柔韌性不錯，可以做直腿硬拉。
直腿硬拉和曲腿硬拉，都可以用正手、反手或正反手三種方式握槓。雙手握力不足時可以正反握槓，雙手要交替正反握。
槓鈴在腳面中間正上方，站距略窄於肩寬或與肩同寬，雙腳平行站立，也可以像深蹲那樣，腳尖向外不超過30度站立，但我認為雙腳平行站立更好。我看過有人介紹雙腳內八字站立，但對鍛鍊者要求較高，我始終沒有嘗試過，有興趣的可以搜索相關方面文章、視頻，試著鍛鍊一下。
硬拉時先調整好雙腳位置，曲髖，略屈膝，腰背始終挺直，雙手與肩同寬，握緊槓鈴，上半身與地面基本平行，臀部感覺向後延伸。新手鍛鍊時重量不易過大，有經驗後可以逐步增加重量。鍛鍊時注意呼吸，新手可以發力吸氣，重量較大時可以屏氣，也可以拉起槓鈴時呼氣，呼吸很重要，三種吸氣和呼氣方式並沒有特別嚴格的界定，至少我是這麼認為的。硬拉時握力不足，還可以用助力帶，避免腰椎受傷可以戴護腰。
硬拉時腰背始終挺直，不能弓背、彎腰，保持骨盆適當前傾角度，否則容易受傷，尤其是腰椎更容易受傷。拉起槓鈴時夾緊臀部，感受身體各部位發力感。頭部與腰背在同一條線上，不要過度抬頭或低頭。
拉起槓鈴的過程中，想象自己的雙腳、雙腿深深踩入地面，而不是拉起槓鈴，這樣跟有利於身體發力。
槓鈴運動軌跡與地面基本垂直，拉起槓鈴後身體不要過度向前弓起，注意保持脊柱中立位。
向心發力為主，離心發力為輔，硬拉不太適合離心發力，也就是放下槓鈴的時間不宜過長。離心發力時身體各部位肌肉不能放鬆，也要保持緊張狀態。
落槓時槓鈴下落至小腿中間，槓鈴距離小腿儘量近一點，避免重心偏移導致腰椎受傷和肌肉拉傷。槓鈴片可以不接觸地面，能更好的讓肌肉處於始終受力狀態。
新手從小重量開始鍛鍊，找到膕繩肌、豎脊肌、上臀部肌肉發力感，再逐步增加重量。
硬拉與臥推和深蹲都是多關節動作，鍛鍊一階段以後再逐步加大重量。
行遠健身
直腿硬拉和屈腿硬拉這兩個動作，我相信很多人會做錯。一般我們所說的硬拉是屈腿硬拉，他是主要鍛鍊背部的動作;直腿硬拉其實跟常規硬拉是非常的相似，主要訓練到是我們的膕繩肌。
我們看下膕繩肌的肌肉：
膕繩肌是大腿後側的淺層肌肉，分為半腱半膜肌和股二頭肌，主要功能是髖伸膝曲。
直腿硬拉目標肌肉：膕繩肌 協同肌肉：臀大肌 豎脊肌
動作姿勢：站姿中立位，雙手拳握槓鈴，握距與肩同寬，掌心向後，屈髖槓鈴下放到膝蓋前方，膝關節保持微曲，向上髖伸還原，槓鈴沿著大腿前側運動。
主要事項：保持腰背部挺直，膝關節保持微屈不鎖死，不要過度頂髖。
常見問題處理：
直腿硬拉過程中腰痠過多的話，向上拉時，脊柱不要刻意伸展，主要靠髖伸帶動上身，過程中不要骨盆前傾，如果大腿後側過緊，可以減少下放幅度。建議呢剛開始訓練可以採用空杆訓練，多去用神經募集膕繩肌肌肉，慢慢的增加重量。
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您好，這裡是KI健身，針對您“直腿硬拉到底應該怎麼做？”這個問題，說一點ki的經驗和看法，不足之處還請大家批評指正。
直腿硬拉主要訓練的是臀大肌、膕繩肌和豎脊肌，根據細節的變化，會有側重。
再有就是槓鈴、啞鈴、史密斯架等器械的變化。
咱們就以槓鈴直腿硬拉為例，瞭解一下這個動作
動作要領：雙腳分開與髖同寬，或者是略寬，腳尖自然向前，膝蓋和腳尖保持相同的方向，髖關節中立，腹部收緊，腰背挺直，收緊肩胛骨，雙手抓握住槓鈴，握距與肩同寬，吸氣，在腰背保持挺直的前提下，向前俯身，槓鈴沿著大腿前側緩緩的下放，膕繩肌和臀大肌要有離心控制，下放到膕繩肌有明顯的拉伸感，膝關節可以微屈，然後呼氣，膕繩肌發力，帶動軀幹將槓鈴沿著大腿前側還原到初始位置，同時，臀大肌要有向前頂的感覺，關節不要鎖死，膕繩肌收縮。
看一眼肌肉圖：
這種嫩就是比較常見的直腿硬拉，當然你可以通過目標肌肉的發力順序，進行側重性的訓練，如果你的重點是放在臀大肌上，那就找到臀大肌的發力點，並且用臀大肌率先發力
看圖吧：
看見向前頂屁股沒？啥？不夠騷氣？那換一個
這個夠了吧？我就知道你們是這種人。
如果你想要更多的刺激到臀大肌。在做動作的時候，屈膝角度微微大一丟丟，然後用臀大肌向前頂，最後臀大肌主動收縮。
肌肉圖是這樣滴：
有木有不一樣？
做動作的時候要注意，腰背保持挺直，向下的時候，找到目標肌肉的拉伸感就可以了，不要過度的向下。
最後說明一下，傳統的直腿硬拉能夠訓練到臀大肌和膕繩肌，記住身體的發力模式是向前向上。
如果你能夠掌握的話，按照自己的方法來就可以，如果想要側重訓練的話，可以嘗試上面介紹的方法。
以上就是KI健身關於您“直腿硬拉到底應該怎麼做？”這個問題的回答，一家之言，難免偏頗，僅供參考，希望能夠幫助到大家。
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KI健身
我平時玩力量舉，硬拉成績在210kg左右，也只能算力量舉入門，在此簡單給大家科普下直腿硬拉。
1.直腿硬拉做外硬拉的輔助練習動作，最終目的還是為了提高我們的硬拉成績，直腿硬拉幾乎沒有伸膝發力，一直都是在伸髖發力，所以要求高臀圍，刺激更多的身體後側臀大肌和膕繩肌（股四頭肌幾乎不參與）。
2.如下：高臀圍直腿硬拉
刺激的肌肉位置主要是如下圖：
直腿硬拉簡單講到這裡，大家想要學習更多力量訓練技巧的，可以點我頭像➡️關注我➡️查看我以前的文章／回答，曾回答過很多專業問題，當然也可以私信我
Benyi趙丹楓
直推硬拉到底應該怎麼做？
硬拉是肌肉力量訓練的十大基石動作之一，也被喻為三大黃金動作之一。
很多健美愛好者和健身教練都對如何練好硬拉，如何教好硬拉感到很難。教練在講解硬拉時需要介紹的技術要領太多，囉裡囉嗦一大堆。會員在練習硬拉時總是記住這個忘了那個。其實無論是教練在講解中，還是在練習中不要去強調那麼多的專業名詞，把動作過程的講解生活化形象化，動作就變得非常容易和簡單了。
我來說說直推硬拉到底該怎麼做。我們去郊遊，去爬山累了怎麼辦？通常我們都會彎下腰，把雙手放在膝關節上方進行調整和放鬆。在這個動作的基礎上收緊腰腹，挺胸抬頭，直起上身，保持上身姿態不發生改變，重複彎腰直起這個過程，這就是直推硬拉。
在練習之初，我們可以通過徒手的練習來找到動作的感覺，然後在逐步加大負荷。
一個健身教練在執教和溝通過程中總是張嘴閉嘴的專業名詞，那他一定不是和好教練，最起碼是一個缺乏經驗的教練。
