隨著智能手機、電腦等可移動電子設備的普及，在地鐵上、公司裡、家裡、馬路上隨處可見低頭的人，低頭族——Phubbing這一單詞也隨之而來。大家低頭盯住通訊屏幕，在有限的時間裡捕捉更多的資源，雖然跟上了時代生活的節奏，卻也對頸椎健康造成了非常大的傷害。
其實，作為支撐頭部的支柱，我們的頸椎每時每刻都在承受著壓力。正常平視前方時，頸椎所承受壓力約為5kg；而隨著低頭角度增加承受的重力也會增加，檔達到60°時，頸椎的壓力能達到27kg那麼重！
低頭時，頸後肌肉處於緊繃狀態，長時間低頭，會出現頸部肌肉痙攣、僵硬、充血水腫等情況，進而導致脖子痠痛、肩頸僵硬。而且，長期保持低頭姿勢，很可能形成頸椎病。
在低頭現象普遍化的現代，我們該如何保護頸椎健康？
調整姿勢
電腦辦公或玩手機時，保持屏幕中心和眼睛高度統一，腰背肩頸挺直。減少頭部對頸椎的壓力，避免長時間低頭導致頸部肌肉勞損影響頸椎健康。
墊枕適當
生活中使用的枕頭最初是用作頸枕，並不是墊在頭部而是枕於頸部，防止睡覺的時候頭部的高度影響頸部受力。我們使用購買枕頭的時候，可以考慮符合頸部曲線的保健枕，沒有傳聞中可以治癒的效果，但是預防效果還是有的。
頸部保暖
夏天炎熱，古人用冰解熱，現代人喜歡用空調降溫。但，實際上這種非自然風更容易侵襲身體，寒氣滲入頸部經絡感受寒氣受涼。連帶引起脖子周圍的軟組織病變，形成肌肉和皮下組織的慢性炎症，造成頸部神經和肌肉痙攣、肩頸痠痛等後果。
肩頸運動
1、日常扭動脖子
長期伏案工作不做運動鍛鍊，保持同一姿勢不動，容易是頸椎退變，而常常會感到痠痛、僵硬。頸椎退變是正常的生理過程，但可以日常活動頸椎減緩退變發展。
所以長時間工作的間歇，可以做一些頸椎鍛鍊動作。如抬起頭用下巴在空中寫一個大大的“米”字，脖子活動幅度適當，緩慢動作避免扭傷，平時多動脖子，通過鍛練保護脖子健康。
2、適當運動拉伸
長時間工作容易身體負擔較大，頸椎也跟著受累，週末休息的時候，可以適當進行身體拉伸運動，緩解身體疲憊感，同時也能活動放鬆頸椎。
①手肘反向拉伸
挺直腰背，反向拉伸手肘，保持15S，手臂持續發力，反向相同動作。
②左右手外側拉伸
左右手一起緩慢動作，右手向左下方拉伸到最大限度，用力拉伸脖子，保持15S，反向相同動作。
③肩胛骨擴張動作
雙手交叉，抬頭挺胸，十指交叉抱在腦後，保持15S；肩部用力，帶動兩側肩胛骨。
④合十雙手向上延伸
合十上延，幫助腰背挺直，雙手合適最大限度向上延伸，保持15S。
智能電子設備改變了我們的生活，但也影響到我們的健康。沒有辦法避免使用手機，但還是需要減少使用的頻率，注意日常健康護理也很重要！
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