随着智能手机、电脑等可移动电子设备的普及，在地铁上、公司里、家里、马路上随处可见低头的人，低头族——Phubbing这一单词也随之而来。大家低头盯住通讯屏幕，在有限的时间里捕捉更多的资源，虽然跟上了时代生活的节奏，却也对颈椎健康造成了非常大的伤害。
其实，作为支撑头部的支柱，我们的颈椎每时每刻都在承受着压力。正常平视前方时，颈椎所承受压力约为5kg；而随着低头角度增加承受的重力也会增加，档达到60°时，颈椎的压力能达到27kg那么重！
低头时，颈后肌肉处于紧绷状态，长时间低头，会出现颈部肌肉痉挛、僵硬、充血水肿等情况，进而导致脖子酸痛、肩颈僵硬。而且，长期保持低头姿势，很可能形成颈椎病。
在低头现象普遍化的现代，我们该如何保护颈椎健康？
调整姿势
电脑办公或玩手机时，保持屏幕中心和眼睛高度统一，腰背肩颈挺直。减少头部对颈椎的压力，避免长时间低头导致颈部肌肉劳损影响颈椎健康。
垫枕适当
生活中使用的枕头最初是用作颈枕，并不是垫在头部而是枕于颈部，防止睡觉的时候头部的高度影响颈部受力。我们使用购买枕头的时候，可以考虑符合颈部曲线的保健枕，没有传闻中可以治愈的效果，但是预防效果还是有的。
颈部保暖
夏天炎热，古人用冰解热，现代人喜欢用空调降温。但，实际上这种非自然风更容易侵袭身体，寒气渗入颈部经络感受寒气受凉。连带引起脖子周围的软组织病变，形成肌肉和皮下组织的慢性炎症，造成颈部神经和肌肉痉挛、肩颈酸痛等后果。
肩颈运动
1、日常扭动脖子
长期伏案工作不做运动锻炼，保持同一姿势不动，容易是颈椎退变，而常常会感到酸痛、僵硬。颈椎退变是正常的生理过程，但可以日常活动颈椎减缓退变发展。
所以长时间工作的间歇，可以做一些颈椎锻炼动作。如抬起头用下巴在空中写一个大大的“米”字，脖子活动幅度适当，缓慢动作避免扭伤，平时多动脖子，通过锻练保护脖子健康。
2、适当运动拉伸
长时间工作容易身体负担较大，颈椎也跟着受累，周末休息的时候，可以适当进行身体拉伸运动，缓解身体疲惫感，同时也能活动放松颈椎。
①手肘反向拉伸
挺直腰背，反向拉伸手肘，保持15S，手臂持续发力，反向相同动作。
②左右手外侧拉伸
左右手一起缓慢动作，右手向左下方拉伸到最大限度，用力拉伸脖子，保持15S，反向相同动作。
③肩胛骨扩张动作
双手交叉，抬头挺胸，十指交叉抱在脑后，保持15S；肩部用力，带动两侧肩胛骨。
④合十双手向上延伸
合十上延，帮助腰背挺直，双手合适最大限度向上延伸，保持15S。
智能电子设备改变了我们的生活，但也影响到我们的健康。没有办法避免使用手机，但还是需要减少使用的频率，注意日常健康护理也很重要！
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