精力管理，為意志力充電
每一個跌落谷底的時刻，都是你迅速獲取能量的時刻
早起你比他人多活出半天的精彩
知識就是生產力過有準備的人生，堅信堅持的力量
精力管理 為意志力充電，自我管理清單高效充電法，做不疲憊的職場人
是不是經常覺得自己太忙，忙著應付工作和生活瑣事，沒有時間去做一些自己覺得非常重要的事情？
是不是疲於奔命的感覺越來越強，精力大不如前，對待新鮮事物的感知力越來越差？
那我只能告訴你，在即將到來的5G時代，高速率低延時的時代，你只會更忙的要應付每天的變化，機會也會來的快，去得快。
為了能在5G時代，抓住眼前飛來的機會，我們必須要學好精力管理，那什麼是精力管理呢？這就是今天要分享的這本書《精力管理手冊》。
這本書的作者叫張萌，她的粉絲都親切的稱呼她為萌姐。萌姐有很多個身份：暢銷書作家、公司創始人、時間效率管理專家、還在多個政府部門任職等等，並且她還有多個榮譽稱號“北京市三八紅旗手”、“朝陽榜樣”等等。對於這些身份而言，我更好奇的是，萌姐是如何兼顧這些身份的，並且她是如何同時做這麼多事情的？這些問題都在書中能夠找到答案。
一、 讀書摘
這本書其實就回答了一個問題：如何保持充沛的能量來高效的度過每一天？
人人都需要進行精力管理，無論我們身處在哪個行業，我們都需要處理好時間管理、效率管理、精力管理三者之間的關係，因為精力管理是時間管理的前提，它是效率管理的基礎。時間管理教會我們如何擁有更多的可控時間，扮演好多個角色，比如你是媽媽，你同時是父母的孩子，你還是職員等等。而效率管理是讓我們能夠迅速的進入一種高效的狀態，就是當我們在做每件事情的時候，能夠迅速進入心流狀態。而精力管理是能夠支撐在擁有更多時間的同時，保持更高效率的進入一個忘我的體驗中。
精力管理它並不是一個與生俱來的能力，它是可以經過修煉的，按照一些科學的方法，當然這些方法在書中都一一解答，只要我們練習的更多，那你的精力管理的能力就會越強。
當然，學習精力管理它不僅僅只是學習了一種能力，他也是教我們要如何改變自己的人生。
二、金句
1、精力管理是一項基礎能力，是可以修煉的。
2、每天無數想法的產生正在快速消耗我們的精力。
3、精力管理在人的自我管理體系彙總是比時間管理、效率管理更為基礎的一項底層能力。
4、思維能幫助我們省力，一旦把這些思維模式變成你固定的習慣，日後在做這件事情的時候就會減少壓力和阻力。
5、肢體語言會影響我們的大腦和心理，改變姿勢可以改變我們內分泌腦神經的狀態，挺拔的高能量姿勢可以幫助我們調整到最佳狀態，提高我們的能量值。
6、肌肉變少是人體衰老最直觀的原因。
7、補充精力的公式：睡永遠大於吃，吃大於其他方式。
8、優秀的運動選手會利用比賽的間歇，最大限度的恢復體力和精力，但是普通選手根本沒有主動恢復的習慣。這種休息習慣的差異，造成了兩者水平發揮的差異。
9、如何想得到能力的拓展，必須要承受超出極限的壓力，但同時又要定期修整、恢復，這樣才能兩者兼備，收穫成長。
10、90%以上的事情都是因為情緒失控而導致的效率低下。
三、思考題
Q1、我是如何理解《精力管理手冊》？
拿到這本書的時候，我以為萌姐會從每天的工作生活中，細小的環節來描述如何進行精力管理，畢竟見識過穿高跟鞋並激情高昂的講12個小時課程的鋼鐵萌，不得不讓臺下的所有人都很佩服，長時間的保持這樣的身體狀態和精神面貌，我想是每一個在職場和社會中打拼的人都想擁有的狀態。
但是通過翻看《精力管理手冊》的目錄，我得出想要保持作者這樣高效工作的秘訣，有一個非常重要的大前提，那就是構建自己的人生藍圖。因為這個才是我們口中經常所說的時間管理、效率管理、還有精力管理的大前提，這些所有的自我管理都是執行層面所需要的，但是當我們在執行一件事的時候，我們必須要有計劃，而人生藍圖就是我們的人生計劃。
我們在做每件事的時候，計劃佔30%、執行這件事佔30%、覆盤佔40%。何況我們自己的人生該如何過這件大事，難道不需要好好規劃規劃嗎？通過翻看目錄就能找到答案。
人生計劃：需要回答兩個大問題-人生目標十一問和人生現狀七問？
執行層面：最需要的就是自我管理能力，包括時間管理、目標管理、效率管理和精力管理。
反思覆盤：獲得的新知是什麼、改變了什麼樣的原有認知，以及接下來該怎麼做？
Q2、我是怎麼理解為意志力充電?我是如何為意志力充電的?
1、 要理解意志力充電，首先的瞭解什麼是意志力？
這是一個心理學概念，是指一個人自覺地確定目標，並根據這個目標來支配、調節自己的行為，克服各種困難，從而實現目標的這種精神。那如何為意志力充電呢？通過定義就可以看出必須要通過3步來實現。
第一步:我們自覺的確定的目標。想要確定一個為之奮鬥的目標，最不能缺少的就是做這件事的熱情，只有熱愛做這件事，才能做到長時間的不厭倦。所以這時候不得不提到價值觀，因為只有做符合自己價值觀的事情，才有做事的動力。
第二步：根據這個目標來支配調節自己的行為。就是書中所講的堅持重複做這件事，水滴石穿，我們要相信重複的力量是驚人的。例如萌姐堅持19年早起閱讀寫作，這樣做的結果大家都看在眼裡。想要堅持做一件事，我們需要知道自己的使命感是什麼，你做的這件事對自己很重要，對他人也很重要，你必須要視死如歸的做下去。
第三步：克服各種困難。很多時候我們放棄做某件事情，就是因為我們周圍的環境導致。我們達不成目標，就是因為缺乏別人的監督。一旦被別人監督，我們就要對自己的承諾負責。過去我是自己監督自己的諾言，發現根本沒法堅持下去，原因很簡單，就是沒有被別人監督。若是想要實現目標，所以我們必須要做出公開的承諾，讓更多的人監督你，才能完成你的目標。
2、我是如何為意志力充電的
想要為意志力充電，必須要做到以下三件事情。
第一件：找到符合自己價值觀的事情、熱愛乾的事情。我比較喜歡分享，也比較喜歡讀書，所以我想成為能夠為大家分享讀書體會的人，其實我也一直在尋找閱讀這條道路上的同行者。
第二件：找到你的使命感，你能將這件事情一直做下去。其實堅持一件事情很難的（像我每天上午九點都會直播分享）所以堅持做的事情終將會得到回報。我想我會有毅力去堅持把每件事情做好。
第三件：找到一些人來監督你，督促你，直到把這件事情幹成。目前我準備進行個人品牌的打造，我可以將我做的計劃，發給我們個人品牌訓練營的所有小夥伴，讓他們監督我每天進行打卡，這樣我才更有動力完成我的目標。
Q3、如何理解在人生效率體系2.0版中構建的認知?請舉一個跟自己相關的案例進行說明；
1、 人生效率體系2.0版
包括輸入、自我管理和輸出，這三大部分其實就講了一句話：知行合一。
(1) 知就是輸入，包括四大部分，以人為師、閱讀、培訓班或者參加行業會議、行走有力量。
(2) 行就是自我管理，就是執行的意思，包括時間管理，效率管理，精力管理及目標管理。
(3)合一就是輸出的內容，當然這裡有演講、寫作和實踐等。
在過去的幾年裡，我也基本在按照這個邏輯在進行副業賺錢，但我發現我的輸出沒有展現很大的價值，並且沒有賺到大錢。今天5月份的時候我上了萌姐的線下財富高效能課程，我發現問題出在哪了。自我管理和輸出之間是要構建自己的認知系統的，當然這裡面你也要了解商業模式是什麼，系統和模式加在一起，才能真正賺到錢。
2、 我的失敗案例
我的失敗案例就是沒有失敗案例，因為我連失敗的經驗都沒有，普通極其普通
認識萌姐，讓我覺得我的人生整個局面都打開了，我知道了之前自己乾的所有的事兒的問題出在什麼地方，然後有什麼方法去解決，這些萌姐都分享給了大家。所以人生效率體系2.0版本中，其實它不只是簡單的包括輸入、自我管理和輸出，其實有最重要的兩點，就是你要有自己構建的認知系統以及你的模式。
Q4、請問做精力管理和不做精力管理有什麼區別?一個人是否需要目標管理?為什麼?
1、 做精力管理和不做精力管理的區別：
（1）能夠讓自己的身體更健康。因為在精力管理中運動+飲食+睡眠，是能夠保證體能平衡最重要的三大點，只有讓身體能量守恆了，我們才有動力去幹更多的事情。
（2）想明白此生自己的人生目標是什麼？當不做精力管理，我們每天會被生活中以及工作中的很多小事所困擾，導致自己太忙，沒有時間停下來認真的想一想此生的人生目標。人生目標並不是說我花一小時就能想清楚，它需要你很長時間思考才能得出結論。當我們有了人生目標之後，其實就能夠分清楚哪些事情重要，哪些事情就變得不那麼重要了。
2、一個人當然需要目標管理，原因很簡單，因為我們若是對目標不進行管理，那它一定實現不了。我們要做以下幾件事：
（1）設立目標這件事情非常簡單，比如我今年讀100本書，我這個月減重10斤，我半年考上研究生。設立一個目標就是這麼簡單。但這跟實現目標還相差十萬八千里。
（2）我們必須要對目標進行分解。例如，我今年要讀100本書，就可以把它分解到每一週每一天要讀到多少頁書。一年要讀100本書，每週起碼要讀兩本書，那分到每一天，基本上就要讀50頁左右的書。這時候就把它分成了一個小目標，接下來我們就要單點突破這個小目標。
（3）單點突破法，它包括四大步驟，計劃、實施、總結、評估，就拿每天要讀50頁書來說：實施的過程就要進行時間管理，要把這件事情要分配在哪個時間段，然後晚上的時候總結一下你在這個時間點內，你讀的速度怎麼樣？評估一下你算不算合格的完成了這件小事？當然，若是每天堅持讀50頁書，堅持一年，才算是能夠將設立的目標完成。
所以目標管理是實現目標的必要條件。
Q5、給自己構建一套全面精力管理的方案，註明哪些事情需要每天堅持，哪些事情需要每週堅持，哪些事情需要每月堅持。
我的精力管理方案：
1、能量輸入
每天堅持喝一杯咖啡、準時的進行三餐的攝入、用健康app測量每天的攝入量、每天保證6小時的睡眠、每天堅持器械運動15分鐘。
每週每月覆盤自己的體重變化。
2、 能力輸出：每天堅持用精力管理筆記觀察自己的精力變化、堅持記錄自己的情緒變化。
每週每月覆盤自己的精力變化和情緒變化，相應的對所做的事情進行時間的調整，讓自己在精力波峰做最重要的事情。
四、啟發與收穫
1、遇見的所有困難，其實都在檢驗知識點。我們必須要構建自己的認知系統，這樣將來不管遇到任何的困難挫折，都能從容的面對
2、相信堅持的力量，看看萌姐過往的經歷，讓我深信不疑，要相信自己，你一定能做到，相信堅持的力量，並且你也一定能做好。
3、堅定不移的實現人生目標。規劃自己的人生目標是每一個人最重要的事情，儘早知道重要性，儘早開始實踐。
我們要相信自己，相信堅持的力量，持續遇見更好的自己。
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