说起这个话题，我也算是过来人了，多多少少有点话语权，进来的朋友请耐心看完，保证不啰嗦。
当一个人想要健身的时候，说明他的身体已经下滑很厉害了，要么体质很差，要么就是想减肥，再要么就是想练出线条等等 ，处于各种原因，开始直奔健身房，其实健身房就像打游戏一样，有简单的有难的，需要循序渐进。如果你能找一个职业的教练或者很专业的朋友指导，那你会进步很快，如果没有朋友又没钱请教练，那我就来简单的给你提示几点：
1、先练心肺功能。不管你是减肥，增肌还是什么目的，这个都是前提，也是重中之重。一个人体质差其实就是差在心肺上，上个楼你累，搬个动西你累，总之各种累，这个问题一般来说就是出现在心肺上（排除其它疾病），所以找到问题的根源就要解决它，心肺功能好了，整个人有活力，给人一种阳光的气息，特别是过了40以后的男女，更应该注重这点。而想要心肺功能好就一定要做有氧运动，比如：长跑、动感单车、踏板操、游泳、登山等等，你可以挑一两样你喜欢的坚持下去，但有一个前提就是在身体允许的情况下尽可能的达到极限，你比如说长跑，能跑3公里就别跑2.5公里再走0.5公里，自己的身体没那么矫情，你一定要让它锻炼到位，其实很多时候坚持一会就好了。
2、多练习下肢。其实下肢（主要是腿）还是和心脏有直接的练习，一个人有没有活力，有时候看下腿就知道了，而且能给人带来很多的好处，比如说：翘臀、天然伟哥、加强心脏起搏等等，总之谁练谁知道，言语是说不清的。而练腿的主要动作有：深蹲、负重深蹲、鸭子步，硬拉等等。同样可以找一两个动作交替练习，一般一个星期就会见效果，腿是最容易练的，但也是最累的，这点一定要有专业知识或者专业的人来指导，切忌盲目瞎练。
3、上肢练习。这个只要你不是想练出形状线条的，就没有过多的要求，因为动作很多，项目也很多，有针对胸、胳膊，背、腹等专业的动作和器械。不会了可以咨询相关人士，动作标准到位才会有效果。
总结一下，身体好不好其实看人面貌就知道了，而气色正是整个身体的反映。健身过程中，戒烟酒，戒熬夜，贵在坚持。这是我个人的看法，觉得有用请转发出去，让更多人看到并了解健身的意义所在。
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