驼背矫正非常简单。
我花了很多年的时间才弄明白这个事实。以前我将重点放在了矫正姿势和肌肉训练上，当我注意的时候，我可以不驼背，但是一不注意就原形毕露了。我实在没办法时时刻刻都注意打开后背和肩膀，这样真的很累，而且忙起来的时候哪顾得上？
驼背的成因主要有两个，还有先后顺序：
一、形成一个驼背的姿势
通常，内向害羞的人会不由自主地低头驼背，把自己缩起来，是保护性的姿态。如果小时候经常受人欺负，身体也会自动蜷缩起来。
我小时候就是因为不想让别人注意到我，走路总是头低低的，上课也是低头驼背，就这样习惯了。
二、驼背姿势持续的时间比较久，从而固定了下来
驼背一般是少年时期形成的，由于课业繁重或者沉迷于某种保持不动的活动（如电脑游戏），筋骨缺乏必要的拉伸锻炼，以致于筋膜日渐收缩、紧张，最终使得脊柱的正常生理弯曲改变，形成了驼背。
背重物、姿势不对、干体力活，并不是形成驼背的关键因素。上一辈的人从小干重活，也没几个驼背的。
驼背的话，无论多瘦，面容多姣好，气质都会大打折扣。在别人眼中，驼背也是一种没自信的表现。
应该注意，下面这种不是驼背，而是脊柱侧弯，一般比较少见。
下图经常看到，但其实驼背的人并不长这样，从气质上都能看得出来，是装的——故意摆出不自然的姿势。而驼背的人，保持驼背则是最舒服的姿势。
下图这个大只佬模特，平时的体态也不是图一，是故意抬头挺胸的，肌肉有在紧绷。
因为他的肌肉块头过大，应该有一点轻微的驼背。正常他应该介于图一和图二的状态。
他图一的站姿也是不太对的，由于肌肉过分发达，筋膜已经失衡了，所以不能保持脚、膝、腿、肩、耳在一条直线上。上图的女模特，身体反而是均衡的。
还有看两个人的手指对比一下，也很能体现筋膜失衡的问题。全身筋膜是一张网，一寸长，必有一寸短。这个男模特，上身肌肉过分发达就必然要牵扯到末端手指的筋膜紧缩。而女模特的手指基本是平直的，肌肉毫无所谓的训练痕迹。
但我认为，女模特的身体状态才是更好的，线条柔顺，说明全身筋骨十分柔软。骨正筋柔，气血以流，身体也比较健康。
我玩力量健身很多年，虽然不是完全否定其意义，但最好不要以追求力量和块头为训练目标。因为这会导致身体的失衡。
驼背本质上，就是身体筋膜的失衡，和肌肉力量没关系。小孩子怎么不驼背呢？那么多人一辈子没练力量，不也没驼背吗？
驼背是潜移默化形成的身体姿势，非一朝一夕之功可改变，所以下面这种粗暴的练习是没有用的。只能感觉到很酸爽，过后还是恢复原样。
像下面这样锻炼背部肌肉也不好使。
首先，不容易找到正确的发力感觉，容易练岔。其次，背部肌肉再强，也改变不了驼背。
因为维持脊柱正常曲线，并不是靠肌肉力量，而是靠筋膜的张力。
就像下面这样，只要有适当的拉力，几个方向协同，就能保持不驼背的姿态。而且，这是很自然的事情，不需要时刻注意，轻松就做到了。
具体操作如下图。
一、双肩往下沉
二、下巴往下收
三、屁股往下坐
用点力尝试一下，你会发现这样就不驼背了，是不是很简单？
虽然简单，但要保持同样不容易，毕竟你的筋膜还是紧张僵硬的，得把它松开，才能轻松做到。
松筋拔骨，最好的方法莫过于练第八套广播体操了。练法如视频所示，基本动作如原版，速度放慢到1/4-1/2。
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