你的大脑、你的意识，既可以是强大的同伴，同时也可以是个令人生厌的对手，特别是在这段压力极大的时间里。以下介绍一个简单的适合自我训练的认知行为治疗法，从而帮你训练自己的意识，让之为你所用。
如果你关注自己大脑中的想法，你就会发现它无时不刻的在给你讲各种故事。好比说你肯定有过这种想法：“万一我染上了病毒，最后我肯定得熬上呼吸机了。”很显然这个想法只是你的大脑自己编出来的，因为没人能预测到自己的身体会如何应对病毒。
不过，大多数的时候你并不会把这种想法当成是臆想。很多吓人的想法，就好比刚刚那个，会让你觉得这些东西是真实的，而并非是大脑自己杜撰出来的东西。所以想训练自己的意识不为之所困，首先要做的就是明确一点：大脑当中的想法，不管感觉有多真实，基本都是自己臆想的。所以首先，要训练自己的大脑，能分辨出来这些想法，哪些是真实的，哪些是臆想的。
这些想法之所以很难辨别，很大程度源于我们常会不经意之间沉浸在焦虑之中，担心未来可能会发生的事情。毕竟焦虑的重点主要关注在未来。因此这也是我们时常难以自拔的原因。正念练习可以帮助我们熟悉自己的“意识”创造出来的，因为它能让我们明白到此时此刻真正发生的事情。与其把关注点放在会让我们吓得够呛的未来的预测上，我们的重点不如转移到我们产生的想法本身。这样一来，我们对自己的意识、对自己的想法就会有更加明确的认识了解。
正念练习也能够帮助我们和自己的一些想法保持一定的距离，而不是100%的受这些想法左右。我们可以尽可能的让自己远离这些闹心的想法，同时也能清醒的认识到这些想法不一定是真实的。
第一步：融入现实。
以下是个简单的操作练习，有助于你感受到自己内心深处的焦虑或躁动情绪。
首先，找个安静没人的地方舒服坐着，闭上眼睛。
深吸一口气，把空气在胸中含上四秒钟，然后短暂的停歇，花8秒钟的时间呼出去。
呼吸的同时，感受自己双肩放松下垂，同时你的体重压倒椅子上去。
这个时候如果你的大脑根本停不下来，一直在有各种各样的想法——非常正常。不用管它，专注于呼吸本身。
重复这一过程大概3-5次。
第二步：辨别出自己的想法。
接下来，搞清楚你自己到底在想什么。好比说，它是在对你大喊“你要失败了”吗？坏事情是要发生吗？你没法应对吗？不管是什么，识别出来这些，然后把它写下来。请注意，写下来这步尤为重要，不要跳过它：写下来的东西，要比仅仅在大脑中胡思乱想，更好应对，也更客观。
那么，当你感受到一股子焦虑的时候，不如停下来问问自己：“刚刚我到底在想些啥？”考虑到大多数情况下你感觉的焦虑很可能是真实存在的，因此一天之内做三次这样的锻炼，以便自己能够更加准确的掌控焦虑情绪。
第三步：意识到可替代的方案
最后，要认清一件事：当下的状态，仍有许多的替代的思考方式。比如说，如果需要呼吸机，那么替代的想法就是：“就算染上了病毒，症状大概率非常轻微，甚至在自己还未意识到的时候就已经痊愈了。”要注意到自己对这种不同想法的不同感受，而且说不定，换种思考方式，就远没那么焦虑了。
另外有一点需要注意的是，要明白自己并非一定要相信这种选择性。再者说了，你也很难骗的了自己。不过最重要的是，这些焦虑的情绪对帮助解决眼下的问题并没有什么大用处。
总之，总结一下上述的几点：
第一步：融入现实。
第二步：辨别出自己的想法（记得写下来）。
第三步：意识到可替代的方案
如果你每天都处于很高的焦虑状态，最好找个机会来练练上述的这几部，换句话说今天就开始。说不定，有朝一日就能够看开这些焦虑情绪，走向人生巅峰。
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