有些人運動後怕長肉，就什麼也不吃。其實，這樣反而讓你前功盡棄！運動後15分鐘內，一定要稍微吃點兒，及時補充蛋白質與碳水化合物，對於肌肉修復至關重要。這幾種食物分享收藏！
1.藜麥
單純為補充碳水化合物，糙米是很好的選擇，但糙米無法像藜麥一樣在提供碳水化合物的同時，補充更多維生素和其他營養物質。相較於糙米，藜麥還含有更多蛋白質與膳食纖維，料理時間也較快速。煮熟後可與蔬菜一起拌沙拉，和麥片一起衝食，或是烤成小餅乾。
2.橙汁
丟掉運動飲料，來一杯鮮榨橙汁吧!運動後喝橙汁，可有效補充維生素C和水分;運動前吃橙子，還可提
供較多的鉀，對身體拉伸、減少運動時軟組織損傷有幫助。
3.香蕉
運動後吃一根香蕉，可有效補充碳水化合物，快速恢復你體內的血糖水平，還有助重建受損肌肉。同時和橙子一樣，在運動前食用也能提供較多的鉀離子。
4.藍莓
藍莓可提供大量抗氧化物質，不管是運動前還是運動後吃，都非常適宜。尤其是運動後食用藍莓，可雙倍加速恢復激烈運動後的損耗。
5.堅果或果乾
如果你運動後沒有充足時間來準備食物，那就隨手抓一把堅果或水果乾好了!這兩種小食，都能快速補充蛋白質和碳水化合物，豆類對肌肉重建尤其有益，半杯堅果含有高達34g的蛋白質
6.紅薯
紅薯中除了含有較多碳水化合物外，還有多種維生素和其他營養物質，特別是維生素B6、C、D、鎂和鉀，非常有助於運動後修復損傷。
7.菠蘿
菠蘿中含有大量菠蘿蛋白酶，已有研究證實，菠蘿蛋白酶是一種很好的天然抗炎成分，能有效治療炎症和水腫，運動後食用不僅能有效緩解骨骼扭傷、肌肉損傷腫脹等，其豐富的維生素C，對軟組織修復也有益處。
8.鷹嘴豆泥或全穀物皮塔餅
這是一款純素食搭配，鷹嘴豆泥運動前也可以吃，因為它是很好的植物氨基酸補充劑，對身體骨骼有保健效果，其蛋白質含量是豆類中最高，十分有助塑肌。運動後食用鷹嘴豆，可以有效補充蛋白質和碳水化合物
9.獼猴桃
獼猴桃富含維生素C和鉀，僅一小塊就有很高營養成分。而且獼猴桃中抗氧化成分豐富，還有助緩
解肌肉痠痛。
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