有些人运动后怕长肉，就什么也不吃。其实，这样反而让你前功尽弃！运动后15分钟内，一定要稍微吃点儿，及时补充蛋白质与碳水化合物，对于肌肉修复至关重要。这几种食物分享收藏！
1.藜麦
单纯为补充碳水化合物，糙米是很好的选择，但糙米无法像藜麦一样在提供碳水化合物的同时，补充更多维生素和其他营养物质。相较于糙米，藜麦还含有更多蛋白质与膳食纤维，料理时间也较快速。煮熟后可与蔬菜一起拌沙拉，和麦片一起冲食，或是烤成小饼干。
2.橙汁
丢掉运动饮料，来一杯鲜榨橙汁吧!运动后喝橙汁，可有效补充维生素C和水分;运动前吃橙子，还可提
供较多的钾，对身体拉伸、减少运动时软组织损伤有帮助。
3.香蕉
运动后吃一根香蕉，可有效补充碳水化合物，快速恢复你体内的血糖水平，还有助重建受损肌肉。同时和橙子一样，在运动前食用也能提供较多的钾离子。
4.蓝莓
蓝莓可提供大量抗氧化物质，不管是运动前还是运动后吃，都非常适宜。尤其是运动后食用蓝莓，可双倍加速恢复激烈运动后的损耗。
5.坚果或果干
如果你运动后没有充足时间来准备食物，那就随手抓一把坚果或水果干好了!这两种小食，都能快速补充蛋白质和碳水化合物，豆类对肌肉重建尤其有益，半杯坚果含有高达34g的蛋白质
6.红薯
红薯中除了含有较多碳水化合物外，还有多种维生素和其他营养物质，特别是维生素B6、C、D、镁和钾，非常有助于运动后修复损伤。
7.菠萝
菠萝中含有大量菠萝蛋白酶，已有研究证实，菠萝蛋白酶是一种很好的天然抗炎成分，能有效治疗炎症和水肿，运动后食用不仅能有效缓解骨骼扭伤、肌肉损伤肿胀等，其丰富的维生素C，对软组织修复也有益处。
8.鹰嘴豆泥或全谷物皮塔饼
这是一款纯素食搭配，鹰嘴豆泥运动前也可以吃，因为它是很好的植物氨基酸补充剂，对身体骨骼有保健效果，其蛋白质含量是豆类中最高，十分有助塑肌。运动后食用鹰嘴豆，可以有效补充蛋白质和碳水化合物
9.猕猴桃
猕猴桃富含维生素C和钾，仅一小块就有很高营养成分。而且猕猴桃中抗氧化成分丰富，还有助缓
解肌肉酸痛。
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