腰腹部是女生非常关注的部位，如果腰腹部赘肉过多，会影响自己的身材以及外在形象，但是自己的腰腹总是不听话，慢慢就胖起来，而且越来越多赘肉，看着日益长胖的腹部，女生开始焦急、不安，怎么才能使腰腹部变得紧致平坦呢？
要解决自己腹部的赘肉，首先要合理调整饮食，因为肥胖是吃出来的，女生摄入热量过多，又没有及时运动消耗掉，所以长胖是有道理的，那么减脂方法第一步是管住嘴巴，再配合运动，保持体内热量动态负平衡，即让摄入的热量小于消耗的热量，身体就会慢慢燃烧脂肪，包括腹部，当我们的腹部瘦下来，这时候腰腹两边会有些松松垮垮，还要做腹部针对性的训练，那么应该怎么做呢？
首先腰腹两侧皮肤松弛，可以训练腹外斜肌来紧致，而腹内斜肌位于腹外斜肌的深层，所以要多做腹外斜肌的训练，增加肌肉，让皮肤更加紧致结实，下面这4点针对性训练正是让腹部变得紧致，成为“小腰精”。
1.伐木
这个动作主要锻炼腹外斜肌，需要借助工具完成
- 首先将滑轮固定高一些，双手抓好把手，接着往下拉，膝盖、髋部要进行旋转，同时身体旋转
- 注意下拉的过程手臂要保持伸直的状态，而且背部要挺直，直至手与髋部呈现一条直线就恢复原来的姿势
- 拉完一侧再换另一侧，都是一样的动作，每侧各做30个
2.俯身提膝
- 首先俯卧撑的姿势，双手伸直支撑着身体，双脚的脚尖着地，保持腰背挺直
- 双脚并拢在一起，接着提膝抬起一条腿，膝盖靠近胸部，到达顶端时停留1-2秒
- 最后恢复原来的姿势，再换另一条腿抬起，如此循环，每边各做20个
3.举腿卷腹
- 首先仰卧在地上，双手放在头部两侧，下背部贴着地，肩胛骨要稍微离地
- 接着双腿抬起来，腿部膝盖稍微弯曲，大腿与小腿垂直
- 收缩腹部肌肉，上身抬起来，下背部一直保持贴地，1-2秒后恢复姿势，腿部保持不动
- 如此循环做，建议做60-80个左右，对锻炼腹部肌肉有很好的效果
4.空中蹬车
- 仰卧在垫子上，双手放在头部后面，下背部贴着地面
- 接着将双腿抬起来，就腿部像踩单车的样子，缓缓蹬着双腿
- 然后呼气，稍微抬起上身，用右手的肘部触碰到左腿的膝盖就恢复原来的姿势
- 做完右手的肘部就做另一边，重复做，每组做10-15个就休息
结语：女生做到这4点，坚持2-3个月，燃烧腹部的脂肪，增加肌肉紧致腰腹两侧，变成“小腰精”，世上无难事，只要肯坚持，点赞富三代，评论瘦10斤，转发美一生！（图片来源网络，文章由【遇见小西】原创发布，未经允许不得转载，抄袭必究，违者后果自负）
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