槓鈴划船是個非常令人糾結的動作。一方面，在11個新手裡可能有10個都做不好它，因為它需要訓練者付諸強大的全身協調性。另一方面，即便你能將它做對，這個動作真的符合你期望的塑形效果嗎？必須提前搞清楚這個問題。
在進行槓鈴划船時，我們的軀幹或多或少是有點直立的，不太可能完全與地面平行。這意味著它通常是一個“增厚上背部”的主打動作，涉及到的肌肉有斜方肌、菱形肌、大圓肌、背闊肌。如果你採用的是正手槓鈴划船，那麼毫無疑問——斜方肌上部會被額外強化。
所以，對於一個不想讓斜方肌上部太發達的人來說，正手槓鈴划船就不是好主意，比如我們今天投稿的女主：
●想象一下槓鈴直立划船——雙手正握，筆直地向上提拉槓鈴，這個動作的訓練目標就是斜方肌上部和三角肌。所以，你的正手槓鈴划船動作模式有很大概率和直立划船類似，額外強化到上斜方肌，使得脖子兩側變粗。
●相比來說，去執行單側啞鈴划船可能會好很多：採用單側膝蓋和手臂支撐的結構，你會自然而然地使得軀幹與地面平行，再配合“拉向屁股方向”的弧形軌跡，有效削弱了上斜方肌的參與。
●你也可以考慮將正手槓鈴划船改為反手——掌心指向前方，順帶你的肘部會指向身體後方，並且在運動中更加貼合你的軀幹。這些細節改變都很可能削減上斜方肌的參與，並額外強化到背闊肌下沿。
這也是傳奇的U型背闊肌代表“多里安耶茨”特別喜歡反手槓鈴划船的原因，背闊肌下沿的發達，可以讓腰背交界處顯得更有層次感，從視覺效果上讓腰腹顯細。
分享到:
閱讀更多 FitEmpire健身領域 的文章
