如今是“个体崛起”的时代，到处充都是机会，但是各种压力也伴随而来。虽然，我们时刻都在强大自己，以至于不被压力打垮，但是我们的情绪也还是受到了严重的影响，不是“心情好烦”，就是“脑子好乱”，情绪简直糟糕透顶！
我们备受坏情绪地左右，难道情绪不能调节呢？传统情绪观认为，情绪是人类进化的产物，外界活动激发了我们内在的情绪反应，因此情绪是难以控制的。
但是知名心理学家莉莎·费德曼·巴瑞特博士在他的《情绪》一书中，提出情绪构建理论，他认为情绪并非与生俱来，它是可以被管理和控制的，接下来，我们就一起分析一下情绪管理的两大法则，它每次都能将我从情绪的泥潭里拉出来。
第一条法则：提高“情绪粒度”
我们先看一下，情绪到底是怎么产生的呢？有三个关键要素：大脑的预测能力、我们身体的内感受，以及储存在头脑中的不同情绪的概念。整个过程是，我们会对正在发生的事情进行预测，从而调节自身的系统，产生内感受。当这种预测和感受，与我们头脑中原有的情绪概念相匹配时，便构建出了某种特定的情绪。
所以，我们可以推断，情绪的产生，不是被动的，不是被激发出来的，而是我们的大脑通过预测，主动建构出来的。既然是主动构建出来的，那就是受控制和管理的。
那么，我们应该如何提高掌控情绪的能力，在巴瑞特教授看来，一个最主要的方法是，提高自己的“情绪粒度”，那么什么是“情绪粒度”呢？它指的就是我们在不同情况下，区分并识别出自己感受的能力。情绪粒度高的人，可以称得上是情绪专家。他们能够准确识别并且描述出自己的情绪，对于存在的问题，能够准确有效地找到对应的解决办法。
巴瑞特教授认为，情绪粒度，是可以通过后天的训练，不断提高的。那么，我们该如何去提高自己的情绪粒度呢？巴瑞特教授给出的一个建议是，去尽可能多地掌握和情绪概念相关的词汇。不单是学外语中的情绪词，你甚至还可以自己创造出一些概念，来描述自己的情绪。虽然只有你自己明白这些概念是什么意思，但是，也只有它们最能表达你此时此刻那种独特的感受。
第二条发则：良好的生活习惯
巴瑞特教授认为，想让情绪更加稳定和健康，还有一个很有效的做法，那就是养成良好的生活习惯，以及保持健康的身体状态。比如，注意饮食卫生，经常参加体育锻炼，保证充足的睡眠等等。
良好的生活方式对于我们的情绪健康来说，有着不可替代的作用。比如说，有项调查发现，患有慢性病的大多数人，想法都相对悲观，经常会有沮丧、焦虑的情绪。所以，对于我们大多数人来说，最好的方式，就是努力保持一个良好的身体状态，此时，你的情绪也一定是轻松和愉悦的。
人生在世，不如意事十之八九，我们情绪难免会有所波动，“心情好烦”“脑子好乱”等糟糕透顶的情绪都是不可避免的，我们可以通过提高“情绪粒度”和良好的生活习惯，来管理我们的情绪，从而打造融洽的人际关系，拥有和谐幸福的生活。
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