說到小仙女們最感興趣的話題——美，那真的是可以講上幾天幾夜。沒錯，關於美的知識和話題太多了，可能一篇文章根本說不完。那我們今天就只來講一講很重要的但卻經常被大多數人忽視的一個話題——體態問題吧！
說到體態問題，現代人的生活和飲食習慣導致很多不良習慣也是在無意識的情況下養成的，長期的習慣導致的不良體態問題使我們身形看起來沒有那麼的好看，因此要想變得更美更亭亭玉立，體態也是絕對不能忽視的。今天我們就來說說很多人身上存在影響美觀的體態問題：大腿前側突出。
一、概念及原因分析
說到大腿前側肉凸出，很多小仙女們都深受其擾，因為大腿前側肌肉的突出讓我們的腿部線條看起來不是很美觀，顯得又粗又壯，很像大象腿。這是由於大腿前側的肌肉過於強壯，就會變得很明顯地向外突出。下面我將具體介紹這種現象特徵和對此的應對方案，並且為大家分析這種不良體態產生的原因，以便加強記憶，並能早日擺脫大象腿。
1、骨盆前傾
骨盆前傾是因為我們長時間地按照錯誤的習慣使用自己身體，雖然你習慣了這麼多年但它不一定是對的習慣，長時間錯誤的姿勢導致骨盆位置前傾，這樣導致了一個問題，就是你的小腹會前傾，具體你可以照鏡子看看鏡子中自己的側面，不是直立，而是有點彎曲，小腹部向前突出。
這樣的姿勢會很難看同時會把我們的臀部肌肉拉長，導致我們的臀部肌肉成了廢物，沒有用處。同時大腿前側肌肉這個時候又起到了代償作用，本來應該臀部幹活，變成了大腿幹活，這樣大腿的過度使用導致了大腿前側肌肉的異常發達。
2、膝蓋超伸
原本正常的體態，應該是直直地站立，這時膝關節部位是要呈180度角，也就是平的。但是膝蓋超伸的人膝蓋會向後方用力，看起來膝蓋正面像凹陷進去一樣。這樣的體態與大腿前側突出也有著千絲萬縷的關係。
對於膝超伸的人來說，他們的膝蓋超伸帶來了下半身的不穩定性。因為這種不穩定性，在站立時，小腿以及大腿前側就會起到主導發力的作用，這樣就會導致大腿前側和小腿的肌肉異常發達。而且臀部鬆鬆垮垮，毫無彈性。視覺看上去，下半身變得又短又塌，臀線也會有點下移。
3、小腿肌肉發達
大腿前側肌肉突出與小腿的肌肉發達有時是相關的。在正常情況下，我們的臀部會在我們的站立姿勢中起到發力作用。可是，由於上面提到的膝蓋超伸問題，導致我們的大腿前側和小腿起到了對臀部的代償發力，以便增強下半身的穩定性，因此小腿肌肉才會變得發達~
二、矯正辦法
對於這類日積月累導致的頑固性體態問題，想很快矯正成正常的樣子好像是一日千里，幾乎不可能實現的，那麼我們在已經認識到問題的基礎上怎麼通過時間的力量達到體態的慢慢改變呢？ 根據導致此種體態的原因，我們知道主要是由於平時我們主要發力的部位沒有進行發力，而其他部位進行代償發力導致的。
所以我給出的第一點建議就是在日常中學會感受臀部發力，通過努力，讓臀部肌肉恢復到它本來應該發力的狀態中。至於有些實在感受不到效果的朋友，我推薦做幾個相應的臀部動作來感受臀部發力，從而達到慢慢學會發力的目的。
另外我們的大腿前側肌肉以及小腿後側肌肉因為長久緊張得不到放鬆而變得僵硬，對這些部位進行相應的放鬆、拉伸也是很有必要的。下面我將為大家推薦一個動作來起到放鬆緊張肌肉或者增強腿部發力的作用：
動作一：腿後伸
這個動作主要是通過腿部的後伸，感受臀部肌肉的發力。另外大家也可以做做經典動作深蹲來感受臀部發力的感受，學會慢慢練習臀部發力，達到最後改變體態，改變腿部代償發力的錯誤動作。
動作二：大腿前側拉伸
身體直立右手在身體後方抓起右腳腳踝，保持身體平衡，如果不能達到平衡，
可以選擇手扶著身旁的物體。通過這個動作進行大腿前側肌肉的放鬆和舒緩，放鬆緊繃的肌肉。每側30秒，左右交替進行。動作三：小腿後側拉伸
右腿跪在瑜伽墊上，左腿伸直，左手扶著左腳腳踝，身體整個向下壓，壓的同時感受小腿後側的拉伸感。每側30秒。左右腿交替進行。
三、結語
今天的分享就到這裡了，如果有什麼問題歡迎大家留言評論進行互動。想改變習以為常的習慣不是十分容易的，但是當我們已經意識到事情的嚴重性，並且有一顆想變美的心，通過有意識的控制，矯正，一定可以解決掉大腿前側及小腿後側的肌肉的，希望夏天來之前，我們所有人都可以通過矯正，重回美麗巔峰，有一雙又美又長的腿！
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