讓你的肘尖保持著正對前方
游泳技術教學是很有趣的。Race Club游泳俱樂部的每個客戶學員都不一樣，有的很容易學會新技術，有的就不容易。對於那些為苦苦追求改進游泳技術苦惱的學員，我們發現經常要靠採用不同的教學方式才能成功地教會他們，要採用不同的詞彙來講解或做不同的練習。對某個學員輕而易舉能夠掌握的一個概念也許對另一個學員就根本無法理解。我們的訓練營以及私教的課程會深入瞭解每個學員的具體需求。教會學員在自由泳劃臂動作中的正確動作就屬於這種具有挑戰性的很好的例子。
除了50米短衝項目，自由泳高手們的劃臂動作是驚人地相似的。我們經常提到高肘划水的正確動作，有些人稱之為早豎前臂（ early vertical forearm）。我已經寫過了大量的文章解釋這種技術的原理，但對人們如何更快地學會它卻還是無助於事。這種技術動作真的是很不自然和反直覺的，有些人會覺得完全是一種尷尬的動作。它需要柔韌性，也在一定程度上降低了推進力，但可能卻是改變和提高自由泳技術最為重要的一種技術動作。
對我們Race Club俱樂部所有的游泳者的自由泳劃臂動作，我將之歸納為四類：外劃、內劃、深劃和高肘劃。除去50米短衝自由泳運動員以外，我可以說95%以上的都只會做三種錯誤的劃臂動作，只有非常少數的人能夠在不加輔導幫助之下學會正確的高肘划水動作。經過長年的教學實踐，我們已經開發出了三種我們最為喜歡的高肘劃臂動作的練習方法。但即使花費了很多時間和精力用這三種練習來輔導這一最為重要的技術動作，還是有很多人仍然無法掌握要領。所以，我們仍然在不斷地嘗試尋找這種技術輔導教學的新的方法。
最近，我在輔導一個學員努力學會掌握正確劃臂動作的過程中決定給她一些我以前從未嘗試的教學方法。我開始對她說，“當你的手臂入水以後，開始用你的小臂和手掌划水，但記住努力讓肘尖儘可能長時間地保持對著朝向游泳前進方向的池壁。”
嘿，她學會了！這種方式的教學效果好極了。突然間，兩個小臂動作變好了許多，它們不再往前伸出那麼遠了。它們對劃臂動作中的形狀阻力影響最大。她感覺就像在水中滑行一般了。無疑，她的遊速快了許多。
所以，現在只要有游泳者遇到自由泳中的高肘划水或仰泳者要改進劃臂問題，我便會直接告訴他們儘可能長時間地讓他們的肘尖保持對準游泳前進方向的池壁。這種方法對許多自由泳和仰泳的劃臂技術的掌握真的很有效。
有時候，像我這樣的老狗也是可以學會新花樣的。
老加里
（PMOS1 翻譯）
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