水的密度和傳熱性能都比空氣大，所以游泳消耗的能量也比其他運動要多。人在水中活動的阻力比在陸地上大很多，手腳在水中運動時，你一定能感受到強大的阻力，為了抵抗阻力，就需要更多的力量和動作，所以背部、胸部、腹部、臂部和腿部的肌肉能在游泳中得到很好的鍛鍊。而運動中所消耗的能量是靠體內的糖分和脂肪不斷消耗來補充的，因此，水中運動能夠消耗 全省多餘的脂肪，是一種全面減肥的方法。
水中運動不僅適合健康的運動員，還非常適合孕婦，兒童，老人，膝關節有傷不能做劇烈運動和體重超重的人，因為水的密度大，有浮力，能夠減輕對膝關節的負荷，同時也鍛鍊到了膝部的肌肉，起到積極的康復和保護關節的作用，即使是不會游泳，即使是中老年人，也完全不用擔心，只要在泳池的淺水區，同樣也可以有效地達到我們想要的鍛鍊和減肥效果。
游泳是很多人非常喜歡的一個運動項目，不僅能減肥瘦身，還能讓你的身體線條勻稱優美，有很好的塑形作用。游泳者可以選擇自己喜歡的泳姿，著重加強身體某個部位的力量訓練，有針對性地減掉身上地肌肉。同時，游泳時技術動作很重要，如果即使動作不規範，該鍛鍊地肌肉練不到位，減肥瘦身地目的也就達不到。
蛙泳鍛鍊腿部力量
蛙泳主要是蹬夾動作，與拍水前進的自由泳、仰泳不同，進行蛙泳時大腿要充分地展開及收縮，這樣的動作更多地用到大腿股四頭肌，因此可以加強腿部的力量，有利於大腿內側贅肉的消除。如果每天強化訓練，一個夏天游下來，你會發現大腿不再鬆弛而變得結實許多。但需要注意的是，這種結實和很多美眉想要的修長美腿是不同的，所以有人會發現，遊蛙泳會腿變粗，就是這個道理。
蝶泳鍛鍊腰部力量
遊蝶泳時，手臂向內划水，類似擴胸運動，因此可以鍛鍊到胸大肌、背闊肌。同時蝶泳以腰部來牽動身體，長期遊這種姿勢，可以幫助消除腰部的贅肉，塑造腰部的優美線條。
自由泳鍛鍊臂部力量
練習自由泳時，上臂的肱二頭肌、肱三頭肌要用力較多，所以自由泳可以讓手臂的線條勻稱、美麗，有“蝴蝶臂”的美眉可以多利用這個泳姿塑造手臂線條。另外，想要修長美腿的女士，自由泳可以修飾雙腿的線條，讓腿部看起來均勻優美。
仰泳鍛鍊背部力量
仰泳時背闊肌用力較多，可以舒展背部的肌肉。對於久坐辦公室的白領一族來說，仰泳有利於舒緩腰背痠痛等不適症狀。此外仰泳時要使身體像滾動的原木一樣向兩側轉動，這樣既可以減小阻力，又能夠充分發揮軀幹大肌肉群的力量，這對消除腹部多餘的贅肉很有效果，使腹部不再鬆垮，此外還可鍛鍊腿與腰部的彈性。特別提醒一點，仰泳還能使胸部保持堅挺、不易下垂哦!
那好了這是本期節目的全部，感謝您收看，我是小燃老師，很高興為您服務，我們下期節目，不見不散。
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