沒有相應的器械，找不到有效的動作，導致很多人在家中健身難以取得進展。
針對這個問題，Jeff教練對家中健身的注意事項進行了總結。
只要避免以下6個常見錯誤，多數訓練都能變得更加順利。
1、沒有利用好周圍的物體
在沒有臥推凳、啞鈴、單槓的情況下，利用臺階、沙發、桌椅、水桶也可以開始訓練。
雖然舒適性、安全性沒有專業器械高，但當作簡單的替代物不成問題。
2、訓練過於心急
比如，
一口氣做出幾十甚至100個俯臥撐，來保證家中健身能與去健身房有同樣的效果。其實這樣不僅容易使難度降低，還加大了肩膀、手腕受傷的概率。
每次胸部下沉到底，感受肌肉的收縮，效果會更好。
3、訓練動作不夠多樣
俯臥撐能練胸？但是
- 上斜俯臥撐——能練下胸
- 下斜俯臥撐——能練上胸
- 弓箭式俯臥撐——能全程保持對胸肌的刺激
自重動作的玩法也很多樣，要多多嘗試。
4、以數字為目標
比如：這次訓練的目標是做到10個引體向上！
每個人的基礎不同，有些人可能做3個就力竭了、有些人可能做10個仍有餘力。
教程中推薦的動作次數、組數只是參考，要根據實際情況調整，保證自己有一個漸進超負荷的過程。
5、有氧訓練太多
波比跳、登山步、傑克跳這些更適合作為有氧訓練或HIIT，用來減脂、增加運動量。
想增肌，應該選擇強度更高的引體向上、倒立撐等動作。
6、忘記練背
背部肌肉除了影響體型，還起著維持上肢前後側力量平衡的作用。
沒有槓鈴和單槓，做不了划船與引體向上等練背動作，可以徒手做一些收縮肩胛骨的練習。
不然長期不練背，有可能導致駝背的出現。
END.
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