新的一年開始，你是不是又要立flag了？
情報君都覺得不好意思，2020年伊始定的目標，其中有幾項是從2019年延續過來的目標……
2020年目標
每月跑步一次
學游泳
考駕照
減肥5kg
戒掉奶茶
據《每日郵報》12月23日報道，一位心理學家建議不要在1月1日製定新年計劃，推遲到春天再做更好，因為1月份可能是一年中最難改變行為的月份。
1月份天氣寒冷、日照時間短、以及放假後人們情緒低落，不利於實現新計劃。
專家表示，如果在2020年1月很快放棄了新年計劃，可以推遲幾個月，在環境更有利於朝目標努力時再試一次，這沒有什麼錯。
很多小夥伴立了flag之後很快又被自己的拖延症給打敗了，導致每年都出現一樣的目標，一樣的結果。
為了打破這種惡性循環，制定一些不僅可以改善健康狀況，而且可以終生遵循的決議非常重要。
為此，情報君特意精選了18個值得關注的新年健康目標~
1.多吃天然食品
改善整體健康狀況的最簡單，最可持續的方法之一就是多吃天然食物，包括蔬菜，水果，堅果，種子，全穀類和魚類在內的食物都含有大量的營養。
研究表明，以天然食物為主的飲食可能會顯著降低心臟病的危險因素，體重和血糖水平，並降低某些疾病（如2型糖尿病）的風險。
2.少坐多動
無論是由於久坐不動還是僅僅是因為不活動，都會對健康產生負面影響，這可能與整體死亡率上升的風險有關。
如果您的工作需要長時間坐著，則制定一個解決方案，在午餐時間步行15分鐘，或者每小時起來步行5分鐘。
3.減少甜味飲料
含糖飲料會增加兒童和成人肥胖、脂肪肝、心臟病、胰島素抵抗和蛀牙的風險。
雖然突然戒掉含糖飲料一直是難題，但逐漸減少你的攝入量會幫助你永遠戒掉含糖飲料的習慣。
4.獲得更多優質的睡眠
睡眠是整體健康的重要組成部分，睡眠不足可能會增加體重增加，心臟病和抑鬱的風險。
減少睡前看屏幕的時間，減少臥室的光汙染，減少咖啡因攝入，在合理的時間上床睡覺，這些都是改善睡眠的簡單方法。
5. 尋找一項你喜歡的體育活動
每到新年，人們都會購買昂貴的健身會員卡，希望在新的一年裡減掉多餘的脂肪。雖然大多數人一開始都很堅持，但大多數人並沒有把他們的新習慣變成持久的習慣。
在上班前散步半小時、慢跑或騎自行車，或在回家的路上去健身房游泳，這些都是簡單而可持續的鍛鍊計劃。
設定一個可以實現的目標，比如計劃每週步行幾天而不是每天。制定一個更現實的目標可以增加你的新計劃持續下去的機會，尤其是當你剛開始鍛鍊的時候。
6. 花更多的時間照顧自己
照顧自己並不自私，對於那些處於看護角色的人來說尤其重要，比如父母和醫療工作者。
自我照顧並不需要精心設計或花費時間。它可以只是意味著每週去泡一次澡，每週參加你最喜歡的瑜伽課程，為自己準備一頓健康的飯菜，在大自然中散步，或者多睡一個小時。
7. 多在家做飯
研究表明，經常在家做飯的人比經常在外面吃飯的人飲食質量更好，身體脂肪更少。
事實上，一項針對11396名成年人的研究發現，與那些每週吃少於3道自制飯的人相比，每週吃5頓或以上自煮飯的人超重的可能性降低了28％。
從每天做一頓飯開始，然後逐漸增加頻率，直到你把大部分的飯和零食都在家裡做。
8. 花更多的時間在戶外
花更多的時間在戶外可以通過緩解壓力，提升情緒，甚至降低血壓來改善健康。
午餐時間出去走走，週末去遠足，和朋友去露營，或者只是沉浸在你家後院或當地公園的美景中，這些都是將自然融入你日常生活的方式。
9.限制屏幕時間
許多人依靠手機和計算機來工作和娛樂。然而，在某些研究中，在電子設備上花費過多時間，尤其是在社交媒體上，與抑鬱症，焦慮症和孤獨感有關。
制定一個計劃，減少你瀏覽社交媒體、看電視或玩電腦遊戲的時間，這可能有助於改善你的情緒，提高工作效率。
10.嘗試冥想
冥想是一種基於證據的促進心理健康的方法，對於患有焦慮或抑鬱症的人特別有用。
有很多方法可以冥想，而且很容易找到書籍、播客和應用程序來教你如何開始冥想。
11. 減少對方便食品的依賴
許多人依賴於方便食品，如袋裝薯條、餅乾、冷凍晚餐和快餐，作為快餐或零食。雖然這些食物可能很美味，而且很容易買到，但如果吃得太多，它們可能會對你的健康產生有害影響。
例如，頻繁進食快餐會導致整體飲食質量差，肥胖以及包括心臟病和糖尿病在內的多種疾病的風險增加。
12. 停止節食
長期節食對身心健康都有害。另外，大多數通過嚴格節食減肥的人在一年內會恢復三分之二的體重。
節食也會使減肥在未來變得更加困難。與其節食減肥，不如嘗試一種更健康、更可持續的減肥方法，多參加體育活動，吃更健康的食物。
13.使用更健康的家用產品
購買更多的天然美容產品，家用清潔劑，洗衣粉和個人護理產品，為你和你的家人創造一個更健康的環境。
14.少喝酒
儘管酒精可以成為健康飲食的一部分，但經常喝酒會對您的健康產生負面影響。
如果您認為減少飲酒可能對您有所幫助，請設定一個合理的目標以保持自己的步調，例如將飲酒限制在週末晚上或將飲酒限制在一週內。
如果你需要一種不含酒精的飲料來代替你通常選擇的雞尾酒，試試水果泡蘇打水，康普茶，或者這些有趣的雞尾酒。
15.休個假
即使是很短的假期，對壓力水平也會有顯著而直接的積極影響，並可能提高幸福感。
在新的一年裡，下定決心和朋友、家人或者自己去度假。無論你是去一個你一直想去的地方旅行，還是隻是計劃在家度假，花點時間休息放鬆對健康是很重要。
16.嘗試新的愛好
成年人通常會因為繁忙的日程安排或缺乏動力而讓曾經鍾愛的愛好隨著年齡的增長而逐漸消失。
但研究表明，參加自己喜歡的愛好可以幫助您更長壽，更健康。做出解決方案，嘗試一個您一直感興趣的興趣愛好，或者重拾一個曾經帶給您快樂的興趣愛好。
17.定期體檢
定期接受醫療保健醫生的檢查很重要。定期進行血液檢查和必要的檢查可以幫助您在潛在問題變得更嚴重之前發現它。大多數專家建議你至少每年進行一次全面身體檢查。
18.照顧好你的牙齒
保持口腔健康是一個可以而且應該終生堅持的決議。經常刷牙和用牙線清潔牙齒有助於預防口腔疾病，如牙齦疾病和口臭。
另外，一些研究表明，牙齦疾病可能與嚴重的健康狀況（例如阿爾茨海默氏病和心臟病）有關，因此口腔護理變得更加重要。
除了定期刷牙和使用牙線外，大多數牙醫建議每年至少檢查和清潔一次。
2019年即將過去，無論這一年大家過得怎麼樣，新的一年也都要充滿熱情和希望。
2020年，也要一起加油啊！
[1]https://www.healthline.com/nutrition/realistic-new-years-resolutions
[2]https://s.weibo.com/weibo?q=%23%E4%B8%93%E5%AE%B6%E5%BB%BA%E8%AE%AE%E4%B8%8D%E8%A6%81%E5%9C%A81%E6%9C%88%E5%88%B6%E5%AE%9A%E6%96%B0%E5%B9%B4%E8%AE%A1%E5%88%92%23&Refer=SWeibo_box
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