张之瀛大夫
体重超标的人，只要有运动能力，都是应该做运动的。张大夫常常给大家讲要注意改善生活方式，尤其是注意体育锻炼。很多朋友反思自己的生活方式，都会在网上问：一次锻炼应该多长时间？多久做一次合适？这的确是个好问题，张大夫试着回答一下。
首先咱们反复跟大家说过的经典运动方案：中等强度运动每周150分钟，也就是每天30分钟，每周5次。而高强度运动强度，每周75分钟就可以，也就是每天25分钟，每周3次就行。
好的，当我们知道了这个被各国指南推荐的运动方案之后，很多人可以按照这个办法执行，这很好。但是，有些人暂时不能达到这个运动强度和频率，那怎么办？答案是应该继续指导这个人群进行运动，可以把运动频率降低至这些人能够接受的程度，即使这会使运动量明显降低。这样一来，这些不爱运动的人可以开始铸就运动习惯，还不会因为运动量没达标而气馁。但是记住，这些人的运动量随着运动习惯的形成后期要逐渐提高，尽量达标最好。
其实，只要是大家动起来，即使没有达到指南推荐的标准，也是对健康有益的，高血压、糖尿病、高脂血症等心脑血管疾病发病率也会随之降低。
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张之瀛大夫
在减肥的时候，我们往往会提到运动。运动可以消耗能量，避免过多的能量在身体中积累下来形成肥胖。减肥的时候，如何运动更有利于减肥？
运动，说起来减肥做起来难，运动首先坚持。很多人每天喊着口号要运动，家里也买了一些运动器材，但是这些运动器材往往使用没几天就被搁置在一旁。减肥不会是一天两天的事，也不可能一蹴而就。运动也需要长期坚持，只有长期坚持才能起到减肥的效果。
运动强度有高低，对于减肥初期的人来说，一开始就进入高强度的锻炼可能很难坚持，身体的肌肉也会出现酸痛。比如长期不跑步的人，一开始就要求他们一次跑5公里恐怕很难做到。这个时候可以改成快走，坚持一段时间后再进行跑步。循序渐进的运动强度，更有利于长期坚持锻炼身体。
在运动时间上，可以一天三十分钟或者是一小时，比如晚上有时间的时候就可以多锻炼一会。至于运动频率，可以一天一次或者一周五次来锻炼身体。而运动方式，不同的人可以选择不同的运动方式，只不过要做到有氧运动和耐力运动相结合。
其实，不仅肥胖的人要坚持长期锻炼身体。健康的人，也要坚持长期锻炼身体。运动不仅可以强身健体，也可以舒缓精神压力，让人更有精力投入到工作和学习中。即使是慢病患者，也可以采用适合自己的运动方式来锻炼身体，不要为自己找各种借口宅在家中。走到大自然中，与身体对话，为健康打下坚实的基础。
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我是王桂真，今日头条悟空问答签约作者，欢迎您关注【王桂真营养师】头条号，一起聊聊健康，让我们吃的健康，吃的放心
王桂真营养师
减肥要有一颗坚持的心。不能半途而废。我呢，少吃多餐，一餐饭，我就只舀了一勺多的白饭，然后蔬菜，肉类我都有吃点，鱼肉本身不喜欢，但是也有吃。每天中午饭后，我会吃一个苹果🍎，一天呢，坚持喝了8杯水，一杯水就跟罐装的百事可乐那样的容量，保持大便通畅。晚上也是一样，饭后9点再吃一个苹果🍎。每天坚持吃2苹果🍎，而且连皮吃的。洗澡的时候，我会扭腰，时间不长，就5分钟！把手举高，双手合十，然后扭扭腰，很简单！平时上班的时候，我都是不常坐的，几乎都是走来走去，就当运动。甜食少吃，多吃蔬果！减肥还是必须的，至少减肥成功了，也能减少肥胖带来的疾病，也能让自己身材变得好看，人也会多点自信心！加油(ง •̀_•́)ง
本小姐就是个性
一周至少三天到四天，锻炼2个小时，其中一个小时跑步机上走路也可以，还有就是饮食，早餐尽量不要吃米饭，主食。
我两个月瘦了10斤，就是这样锻炼
豆豆0008
坚持每天跑步每天做一百个做仰卧起坐很好的减肥，刚开始先从几个做起慢慢的加知道能做一百个就行了每天坚持做减肥就会成功
