傳統實戰武術講究“意不輕動，動則必靈。“即要麼不打，要打就得動真格的，舉手不讓人，抬腳不留情。雙方動起手來一狠二毒三下手，搞不好就會傷人。如果二人不真打，就會形成虛假的花拳繡腿。如果要真打就會兩虎相鬥，必有一傷，或者兩敗俱傷，所以先賢們就採用最好的訓練辦法-盤樹法。
當然，盤樹方法也有多種多樣。現將適合初學者的盤樹法介紹出來共大家學習參考。首先，選擇一棵樹幹筆直挺立的，粗細適合初學者自己練功要求的樹作為“敵靶”。所謂“盤樹”，並不是真的發力去摧擊樹木，只是以樹幹為假想的對手，圍繞它存心用意，變化招式，在直接接觸到樹幹時，適度控制氣力，無須徒然耗力傷樹。練了一段時間，功夫有了長進，可選擇樹幹粗一點的最好有碗口粗細的。以樹為假設敵人，自己面對大樹，度其遠近，自然站立（輕步站）
1.撞樹(頭打)
拳譜曰：“頭打去意在胸膛。
盤練法：以輕步站開始。左手左足在前，然後斂氣存神，精神集中。左手掌心向外，五指叉開斜向前，放在左胯外側護胯；右手掌心向裡，五指揸開向下，貼於右胯旁護胯；並要求意佔敵先。先上左步，足掌落地後五趾抓地，足心含空；左手掌心向內，五指叉開向右上方、向右腮部護去。再上右步，足掌落地後也五趾抓地，足心含空；舉右掌，掌心向內，五指揸開向左上方、向左腮部護去；兩肘均下墜，兩臂交叉護住胸肋部。再上右步，落地後五趾抓地，足心含空；用兩手掌往左、右兩面分開下捋樹幹，就像按捋敵人的兩臂一樣；在兩手下捋的同時用頭撞叩樹幹，就像擊敵人的胸膛一樣，所以又叫“頭打去意在胸膛”，其實此式為“以首磕碑”擊打式。
說明：此式可以左、右式交替循環練習，但動作方向相反。
注意：此式不是真的用頭去擊樹，而是用意擊。未擊時要意在敵先，擊時要以意擊，意識裡是把樹幹當作敵人的胸膛，擊樹就等於擊敵人的胸膛，是意擊而不是力擊。
要點：在雙手捋樹幹時，要左足蹬地，以腰送力，意到頭頂，氣貫百會，頭要有往前的意思。
2.罩樹(肩打)
拳譜曰：“肩打一陰並一陽。
盤練法：以輕步站開始。左足上墊一步，落地後五趾抓地，足心含空；用右足踩到樹根旁，兩足十趾抓地，合襠扣膝，穀道內提；左手掌心向右，五指叉開向前，要沉肩墜肘，胸部內含；用左肩罩樹、擊樹。右掌由左肘下穿過上託到頭部右上方，掌心向上，五指揸開向前。左肩要沉，肘要墜。眼順左肩視樹，此式為熊形罩把。
說明：此式可以左、右式交替循環練習，但左、右式動作方向相反。
要點：無論左式或右式，在上面的手臂要里扣，在下面的手臂要貼身而鑽，身體要擰成螺旋勁；雙眼要隨手轉，注視前肩所對的樹幹，要全神貫注，時刻警惕，靜以待敵；要隨時注意敵方的一舉一動和變化，時刻想著樹幹就是敵人。
3.鑽樹(肘打)
拳譜曰：“肘打去意在胸膛。
盤練法：以輕步站開始。上左足墊一步，落地後五趾抓地；右足緊跟上前一步，落地後五趾抓地；左足再立即跟上用膝部頂在右膝彎內處，合襠扣膝，成右雞步。左手掌心向右，五指叉開向前，用左掌握住右腕部屈右臂成肘，以右肘進擊樹幹。眼要從右肩往右斜視，此式為右順式。要注意右邊的鼻尖、右手尖、右足尖三尖相照，此為右打。
說明：可以左、右式交替循環練習，但動作方向相反。
要點：此為練習身法的重要式子。左摟右擊動作要快速；肘打時要一閃而過，動作要快如閃電一樣。要真正做到：“肘打三節不見形，倘若見形不為能。
4.推樹(手打)
拳譜曰：“把打起落陰陽翻，降龍伏虎霹靂閃。
盤練法：以輕步站開始。左足上前墊半步；左掌前起，掌心向右，五指撞開向前，由左胯前往前直出，向右劃撥。右足上步往樹根處踩去，落地後五趾抓地，足心含空。在右足上步的同時，右手掌心向左，五指叉開向前，由右胯前往左經左肘下穿過。當左掌劃到右肩時，兩臂相交，兩肘護兩肋。然後右掌繼續往右外劃撥，在右外劃一大圓後向左與左手掌相交，用左虎口卡住右掌根在右足踩到樹根的一瞬間向樹幹推擊；兩肩要扣，兩肘下墜，擊出時要有夾勁、合勁；左足要立即跟上，合襠扣膝，成右雞步，此為虎出洞右勢。
說明：此式可以左、右式交替練習，但動作方向相反。
要點：此式主要練習夾合力。當左掌在前、右掌在後助力前擊打樹時，出手要快，兩臂要扣要夾，沉肩墜肘，要有合力、抖彈力。
5.靠樹(胯打)
拳譜曰：“胯打到處人不明，好似猛虎出木籠。
盤練法：以輕步站開始。左足上前墊半步，左掌心往左，五指叉開向前，由左胯前從左外劃圓，再由外變掌心向右，五指開向上，然後到右肩部下按；同時右掌上挑，右掌心向左，五指叉開向前上方。在挑的同時上右步用右胯擠靠樹幹，此式也叫“熊靠山”。雖然一手上挑一手下按，但右手上挑時肘要有下墜勁意，左手雖按但有上搓勁意。
說明：此式可以左、右式交替練習，但動作方向相反。
要點：拳譜曰：“打法須要先上身，腳手齊到方為真”和“渾身齊到無阻擋”。本著此意，上步靠樹的動作要完整，要用身力發人，發力要猛。攻擊擠靠敵人要做到七疾：即手要疾，足要疾，眼要疾，意要疾，進退要疾，身法要疾，動意要疾；勁要整，出其不意，攻敵不備。這種瞬間的動意是以迅雷不及掩耳的暴發力，就是靠平常盤練靠樹功鍛煉出來的。這種擠靠時的暴發力往往一擊可使敵人跌出一丈開外，這就是靠盤樹功的胯打力。
6.貼樹(腹打)
拳譜曰：“腹打全靠丹田功，靈勁一發力無窮。
盤練法：以輕步站開始。左足先上前半步，落地後五趾抓地，足心含空；右足跨進一步踩到樹根。在左足上步的同時，左掌心向前，五指叉開向前；右掌心向左，五指叉開向前；左、右兩掌一齊上前靠近樹幹；吸氣後兩掌摟樹，用腹部擊樹幹時呼氣。
說明：腹打可以左足先進或右足先進，因此也可分左、右兩式練習。
要點：此式要求上步擊樹時要反呼吸，小腹部凸出擊樹，擊樹後呼出餘氣。此式既能練足功又能練腹部丹田功。
特別說明：腹打貼樹是一種練身法和丹田功的式子，它利用樹這個“靶”來加大腹部鍛鍊的力度。“丹田煉就千日寶，萬兩黃金不與人。”丹田為養氣之處，煉好丹田功則體健神全，氣足力大。其練養之法必須使氣歸於氣海丹田；時時練之，丹田所蓄之氣日益充實；發之於言，則聲音宏亮，時久而不衰；用之於力，則功夫精進，身體強健，腳手靈活，時久而力不竭。
7.坐樹(臀打)
拳譜曰：“臀部打人敵不知，神龍調尾不見形。
盤練法：以自然站開始。以一樹為靶，背靠樹而站，全身貼樹臉與樹相反。上左足一步，再上右足一步(即背向樹而前進兩步)。左足五指抓地；右足足跟著地，前掌上翹。襠部緊夾，穀道上提。左掌心向右，五指叉開向上高舉；左掌心向下，五指叉開向左置襠前護襠。左掌高舉向上撐勁，但左肘有下墜之意；右掌向下有下按之力，但有上提之意，形成上、下爭力，此式為丹鳳朝陽式。
先退左足，再退右足，成右足在後、左足在前式，右腳落地五趾抓地，左足也全腳掌落地，合襠扣膝，夾股提穀道，成虎坐坡式。同時右手握成拳，拳眼朝上，左掌抱住右拳，在右肘曲臂用肘後擊的同時，右臀部後坐撞擊樹幹。
說明：此式可以左、右式交替練習，但動作方向相反。
要點：此式雖然是後擊，但意念仍時刻警惕注視前方之敵。
8.踢樹(足打)
拳譜曰：“足打心意不落空，用力全在後腳蹬；蓄意須防被敵覺，進步必用卷地風。
盤練法：以輕步站開始。左足上前半步，落地後五趾抓地，足心含空。左掌心向下，五指叉開向前塌，要沉肩墜肘，然後劃圓下落；右掌握拳，拳眼朝上，由右胯前向上與左掌相合，在左掌助力下前擊。同時發右足，用足前掌踢擊樹幹相當於人體小腿迎面骨處。右拳與右足發力動作要一致。發右足踢樹時襠部仍要扣，右足發出時左腿要挺直，勁從右胯發出，要胯摧膝、膝摧足，動作一致，發力一貫，成右卷地風式。
說明：此式可以左、右式交替練習，但動作方向相反。
要點：手與足擊樹動作要完整一致，不要手到腳不到、腳到手不到。踢樹如擊人，踢樹時要用腳前掌部分。踢樹幹著力點不能過高，過高會使自己失去重心。
以上諸法雖是盤樹，但實意在練習攻擊敵人的技擊方法。所以，雖然樹是固定不能動的，但練者要以樹為假設敵人，把樹當作一個高大、兇頑、能蹦能跳、能閃能躲的強大敵人，要時時刻刻提高警惕。這種練習既要練出你的悟性，又要練出你的信心、毅力，要認真練習，認真對待。既要練習你的技擊狠毒性，又要練習你的技擊準確性。只有信心百倍地去對付和攻擊它，才能練出你的手、眼、身法、步，才能練出你的膽、氣、精、力、神。這樣才能練成身形合一、追形遂影、粘連粘隨、禦敵自如的高深功夫。
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