晚睡，可以算得上是一種“時代流行病”。
如今的都市青年，晚睡不稀奇，早睡才難得。
尤其對於在媒體、公關、醫療、教育、遊戲以及IT行業工作的人來說，熬夜更是家常便飯。
熬夜成習慣---“只要熬得住，睡覺算我輸”
晚睡人群中，大致分兩種情況——
1. 被動晚睡：有意想睡，睡不得
例如，雖然想躺下來睡覺但沒辦法，要值夜班或突發任務熬夜工作；或者已經躺在床上關燈就寢卻無法順利入睡。
2.主動晚睡：無心睡眠，熬夜修仙
明知熬夜不好，嘴上也念叨著要早睡，身體卻很誠實地“故意”延遲睡覺時間。甚至，在自己都沒意識到的情況下，形成“睡眠拖延症”（“晚睡強迫症”）。
不知道自己有沒有“睡眠拖延症”？
看看下面的情況你中了幾條？
❶ 只有當第二天非早起不可時，才會嘗試早睡。
❷ 早上起不來，要準時上班，起碼設2個鬧鐘，有時候還會設5個鬧鐘。
❸ 明知道晚睡不好，第二天起床上班會很困難，但依然不想早睡，以免提早結束夜晚休息時間。
❹ 睡前必須做些讓自己覺得輕鬆愉快的事情。捧著手機或平板電腦玩遊戲、看視頻、刷社交軟件，為此熬夜是常有的事。
❺ 對鎖門、卸妝、刷牙、洗澡等睡前準備工作心不在焉，能拖則拖，有時還會忘記掉。
❻ 瞭解我睡眠狀況的朋友都勸我早點睡。
❼ 臉上常年掛著熬夜形成的黑眼圈。
❽ 一天8小時工作時間內，大腦無法控制地“啟動”2小時，“待機”3小時，拖到最後4小時加班趕工。
如果有兩條以上說中的話，可能你已經在無形中有了晚睡的習慣。
如果有半數以上回答“是”，那你需要正視自己的“睡眠拖延症”了！
睡眠拖延，若不重視，容易形成不良循環——當你睡得晚起得早時，會睡眠不足沒精神，從而導致自控能力弱，缺乏明確目標，不由自主地把事情積累到睡前去趕進度，最後又拖延了當天的睡眠……
晚睡不管被動還是主動，最後，殊途同歸——缺乏睡眠。有些人嚴重的話，可能還會發展成為慢性失眠。
睡眠拖延：明明很困卻捨不得睡
睡眠拖延是指在沒有外界干擾的情況下，個體習慣性地推遲其預定的就寢時間的行為。
睡眠拖延是國外學者提出的概念，國內通常採用晚睡強迫症這一說法。
“晚睡強迫症”嚴格來說，並不是一個心理學或症狀學上的定義。睡眠拖延和自制力有關，但又不能完全怪罪於自我控制力差。
一個人晚睡，可能是白天太忙了，沒有個人時間，只好在晚上通過壓縮睡眠來給自己騰多點時間滿足內心需要，這跟強迫症無關。
這樣子的“晚睡強迫症”其實叫“強迫性晚睡”更合適，它與失眠有本質區別。
失眠是想睡睡不著，而“強迫性晚睡”則是逼著自己保持清醒，它也不同於真正意義上的強迫症，很多時候，是需要改變的一種行為習慣。
有睡眠拖延習慣的人，性格中有容易拖延的一面，可能也會過於執著、敏感。如果這些亞健康人格特徵長期存在，不利於自身成長，更難以適應職場競爭環境。有些人可能還會由此產生抑鬱情緒。正如前面所說的那樣，睡眠拖延容易形成不良循環，可能短期內對學習工作生活沒多大影響，但長期犧牲健康換時間，欠下的睡眠“債”越來越多，就會明顯出現問題，甚至毀了正常生活。
當睡眠拖延已經成了習慣，改掉它需要一段時間。不要著急，可以找到很多適合自己的小方法。
- 積極心理暗示
給自己做積極的心理暗示。例如，“我要做好某事，然後就可以如何如何”，而不是“我不該做什麼”。
這時，你對煩惱的看法，會大大不同。一切都會過去，但只要人還活著，世上就沒有大不了的事。睡得好就是最簡單的快樂之源。
另外，必須明確晚上是休息的時間，無論是工作還是娛樂，都不能干擾到睡前休息時間。可以嘗試在早晨的時候安排一個自己喜歡的活動，把興奮的事情從夜晚挪到白天。
- 建立睡前儀式
建議特定的睡前儀式提醒自己該放鬆下來去睡覺了。
當你的大腦出現某種想法或焦慮，導致你不樂意早睡。把注意力轉移開來，選擇某些特定的行為代替。建立專屬你的睡前儀式，一邊做一邊心情愉悅地期待舒適的睡眠。
睡前儀式因人而異，可以是：睡前洗熱水澡、塗抹潤膚霜、換上喜歡的睡衣、洗漱、泡腳、香薰、聽助眠音樂、做漸進式肌肉放鬆訓練等。
- 給予正面激勵
不要一味地苛求自己提高自制力。批評和責怪，只能是不停的給自己消極反饋。
當獲得進步時，哪怕一點點進步也好，適當給予自己正面激勵，比如說當我達到這個階段的目標，就獎勵自己去吃頓好吃的，或給自己買個一直想要的東西。
改善睡眠並不是想象的那麼簡單，其實是一個生活作息的系統工程，甚至涉及到白天工作和生活節奏，但堅持和循序漸進，能夠在相當程度上幫助大家告別晚睡。
晚安！
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