很多人上班的時候，累了一整天了，沒有精力熬夜，所以上班的時候基本能維持正常的作息，反而到了週末的時候，就會選擇逛街、喝酒、看電影等娛樂活動來放鬆自己，
而這些娛樂活動往往面臨的就是熬夜。
相信大家在這幾年都會經常看到一些，因為作息不良引發的猝死事件。
有一句特別有趣，但又很真實的話：熬夜賺的錢是補不了熬夜傷的身的。
你以為熬夜只是會上上火，長長黑眼圈嗎？其實，熬夜可比你想象的要可怕的多。
接下來就來和大家聊一聊那些熬夜的事：
一．11點過後睡就算熬夜嗎？
長輩總告訴我們要日出而做，日落而息，很多時候他們會覺得，10點、11點還不睡，就是在熬夜，相信大部分朋友都有聽過長輩的一句話——“你怎麼天天熬夜！”。
但其實，目前的醫學新概念提出的是：每個人都有一個自己的生物鐘，不管你是幾點睡，只要打破了這個生物鐘，沒有保證和原來一樣充足的睡眠的話，那就算是在熬夜了。
其實講白了就是，假如你每天都是凌晨2點睡，睡到10點起床，那就是你已經習慣了這個時間點睡覺，這個就是你的生物鐘了。
當然對於你來說，凌晨2點前睡覺就不算熬夜了。
除此之外，保證充足的睡眠時間也是非常重要的，就算你每天很早就睡了，但是睡的時間很短，這跟熬夜的危害是一樣的。
研究表明，一個成年人一天應該保持在7-8個小時的睡眠時間。
有專家做過一個實驗，連續48小時不睡覺和連續兩週的時間，每天減少2小時的睡眠時間，研究結果表明：兩者都會降低大腦的認知功能，也就是說兩者的危害是一樣的。
甚至，長期慢性睡眠不足，會比急性通宵熬夜發展的更嚴重，並且慢性睡眠不足的比一次通宵所需的恢復時間長的多。
二．熬夜會帶來哪些危害
1. 抵抗力下降
如果你經常熬夜的話，你會發現，身體特別容易感到疲憊，一整天無精打采，體質會變得虛弱，容易生病。
這是因為，經常熬夜的人沒有好的睡眠，再加上身體內分泌等各種因素的影響，所以經常熬夜的人很容易就會有感冒或者是腸胃消化道疾病。
2. 血壓升高
熬夜會導致血壓升高，而猝死很大的一個原因就是血壓的突升，衝破了血管。
並且，有研究表明，熬夜也會是血管內皮功能受損，從而影響到血管的舒張、調節、抗凝的正常運行。
有三高的人群，要儘量避免熬夜，因為這也是引發動脈粥樣硬化的一大原因。
3. 臉色暗淡憔悴
熬夜會引起內分泌失調，因此有朋友會發現，每次熬夜後第二天臉上就很容易出現痘痘，並且臉上出油、臉色變得蠟黃，雙眼水腫，感覺一夜過後，人老了十歲。
其實，這些症狀都是熬夜引起的，而且如果長期熬夜的話，皮膚很難自我修復的話，就很容易使皮膚衰老。
有一句話，“熬最晚的夜，用最貴的護膚品！”，但其實，熬夜的傷害都是從內而外的，因此單靠外調是很難恢復的。
4. 視力下降
我們都知道，手機、電腦等電子產品用時間久了，視力很容易下降；
而很多人熬夜的時候都會關著等看手機，這樣對眼睛的傷害是非常大的，初期可能會出現眼睛疼痛、乾澀、腫脹的症狀，到後期就容易會有視力模糊，甚至嚴重的話會視物扭曲、變性。
5. 腦損傷
有人以為可以通過補覺的方式來調節之前熬的葉就行了，但是，有研究表明睡眠會對大腦造成損傷，並且這種損傷是沒有辦法通過補覺來修復的。
除此之外，神經細胞還會因為熬夜而加速死亡。
6. 致癌
癌症是很多人不願意提及的，但是大家知道嗎，長期熬夜也會有致癌的風險。
加拿大第一項研究表明：有夜班工作30年以上的女性朋友，患乳腺癌的幾率會增加兩倍。
並且，世界衛生組織早在2007年就將熬夜定義為2A類致癌因素，高溫油炸食物也屬於這一類。
說到這裡，很多的朋友一定都很緊張，其實，有些朋友也不願意天天熬夜，但是迫於工作需求，不得已而為之啊！
這類朋友也不要著急，面對這樣的問題，我們就要吧熬夜的傷害降到最低。
三．如果避免不了熬夜，我們要怎麼把熬夜的傷害降到最低呢？
1.晚上的飲食
如果避免不了熬夜的話，那麼熬夜當天的晚上除了蔬菜水果、穀物等食物，我們還可以選擇一些高蛋白、低脂肪的食物。進餐時間可以比平時晚一些，並且不要吃過飽。
還有要注意的是，熬夜當晚不要吃的太過油膩。
吃太飽或是太油膩的晚餐容易給腸胃帶來消化負擔，不僅會促進膽汁的分泌，還會激活大腦的睡眠區域，使人體產生睏倦感，從而導致工作效率的降低；這是因為過飽和過油膩的飲食，刺激人體產生一種叫做膽囊收縮素的物質。
2. 生物活性物質的補充
人體在睡眠的狀態下，會清除大量的自由基，一熬夜，生活不規律，很多的自由基將無法被清除。
自由基，對於女性朋友來說，應該不陌生。
醫學研究表,自由基是引發衰老的一大原因，它所造成的氧化作用，是導致身體各組織器官損傷、病變的重要原因之一。
所以如果經常熬夜，就需要補充一些能夠清除自由基的食物。
維生素C、維生素E、β-胡蘿蔔素，都是天然的抗氧化物質，它們有高靈敏度的保護免疫細胞，並且含有能清除自由基的化學物質。
此外，微量元素硒、茶多酚、花青素、類黃酮等都能有效的幫助清除自由基，保護免疫細胞不受損害。
3.補充是適當的酪氨酸
酪氨酸是人體內重要的神經遞質，保持大腦的敏銳，是大腦功能的物質基礎。
因此，經常熬夜的話，不妨補充一些含酪氨酸的食物，讓大腦保持敏銳，從而提高工作效率。
4.充足的維生素A
維生素A是維持人體一切上皮組織正常節能所必須的物質，所以日常補充維生素A，能幫助預防乾眼病，保護我們的眼睛。
而經常熬夜的話，會導致用眼過度，補充維生素A就跟有必要了。
介紹了這麼緩解熬夜的方法，雖說不能完全的抵消傷害，但是還是能緩解其帶來的傷害的。
除此之外，日常保證適當的運動也是必不可少的。
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