熬夜不利於身體健康，這一觀點已經成為科學界的共識。大量研究已經從不同角度揭示了熬夜對身體造成的危害，熬夜傷神、傷身、傷大腦啊！ ：
近期發表在《美國國家科學院院刊》上的一項研究告訴我們，睡眠的重要性遠超我們的想象。在對20名健康人進行的試驗中，僅僅一晚不睡，大腦內β-澱粉樣蛋白沉澱的水平竟然會升高5%！β-澱粉樣蛋白沉澱是眾所周知的阿爾茨海默病的病理特徵之一，患者腦內β-澱粉樣蛋白的水平比正常同齡人高約43%。
本項研究的通訊作者Nora D. Volkow
其實關於睡眠與β-澱粉樣蛋白（Aβ），以前便有研究，科學家們一直認為，睡眠在清除Aβ這種代謝廢物過程中有關鍵作用。在動物模型中，慢性睡眠剝奪，也就是長期“睡不夠”讓小鼠和果蠅腦內Aβ水平升高，一些臨床研究也證實，健康人大腦內較高Aβ水平與較差的睡眠質量或者較短的睡眠時間是有關的。
不用多說，增加的Aβ水平已經和大腦功能喪失聯繫到一起，越來越多的證據表明，睡眠障礙作為阿爾茨海默病的風險因素，部分原因可能就是因為促進了腦內Aβ的累積。
那麼缺覺的影響到底有多大呢？美國國立衛生研究院（NIH）研究者們進行了一項試驗，受試者包括20名認知正常的健康人，年齡從22歲至72歲。他們均在實驗室度過了兩個夜晚：第一次是足足地睡了一覺，第二次則是被迫通了個宵。兩次都是在次日的下午對Aβ水平進行檢測。
與以往研究不同的是，以前的研究都是對腦脊液中的Aβ水平進行監測，這次的試驗則利用PET，直接對大腦內的Aβ斑塊水平進行評估，可以說更準確更直接，更“直達根源”。
試驗結果顯示，大腦右側的部分區域，包括海馬體和丘腦，在通宵之後出現了更多的Aβ沉澱，與正常睡眠情況下相比增加了5%！這項數據與以前在小鼠中進行的結果也是一致的。
另一個有意思的結果是，那些因通宵情緒更差的人，Aβ斑塊水平增加得更多！嗯~是不是這些人的腦細胞天生比較敏感比較容易受影響呢？
利用PET檢測腦內Aβ斑塊水平是臨床上診斷阿爾茨海默病的方法之一，升高的Aβ斑塊水平也是輕度認知障礙（MCI）發展為阿爾茨海默的一個危險因素。
Aβ斑塊會隨著年齡增長和疾病進展增加。從年輕到衰老，我們腦內Aβ斑塊水平會增長約17%。而與健康的同齡人相比，MCI和AD患者的Aβ斑塊水平分別增長約21%和43%。
40 萬參與者揭示熬夜早死風險
這項研究發表在 4 月 12 日的Chronobiology International期刊，作者是美國西北大學的 Kristen Knuston 和英國薩里大學的 Malcolm von Schantz，這也是科學家首次關注熬夜的死亡風險。研究人員從英國生物樣本庫（UK Biobank）獲取了 43 萬名年齡在 38 歲至 73 歲的用戶的數據，並對這些人的健康狀況、是否死亡及死因進行了平均時間長達 6 年半的跟蹤。
在研究開始時，參與者需回答他們的睡眠類型，是“夜貓子”還是“早鳥”，或者是處於兩者之間。
研究發現，習慣熬夜的人患糖尿病、心理障礙、胃腸功能紊亂、神經系統疾病、呼吸系統疾病等一系列病症的風險都要高於早睡的人。由於這些疾病本身也增加了死亡風險，為了排除這些因素對早死率的影響，研究人員對此做了校正。結果顯示，經校正後，在六年半的研究時間內，晚睡者的早死風險仍然比早睡者高出了10%。
這樣的場景是否似曾相識
這項研究沒有解釋不同睡眠類型死亡率存在差異的原因，但一些行為可能與此相關。例如，一些研究揭示，晚睡的人飲食健康的比例較低，而且飲酒、使用非法藥物的比例更高。
熬夜的原因：基因還是環境
是哪些因素讓你變成一隻“夜貓子”？你可能會想起學生時期怎麼也做不完的作業，或者是大學時在宿舍熬夜打遊戲的場景。的確，這些環境因素對我們的睡眠習慣產生了很大的影響，但遺傳因素同樣不可忽略。根據作者此前的研究，遺傳與環境因素對睡眠類型有著同等重要的影響。
“這種現象出現的原因可能是身體內部的生物鐘和外部環境不匹配，”Knuston 說，“也可能與自身行為有關，包括心理壓力、進食時間不合適、鍛鍊不足、睡得不夠、獨自在晚上醒著，或者是藥物與酒精。”
研究者稱，如果你的睡眠習慣與你的生物鐘不相符，一系列生理後果將顯現出來。此前的研究也表明，晝夜節律失調會導致血糖代謝和情緒受損。
改變睡眠習慣，或是…改變工作時間？
“夜貓子並非命中註定就是夜貓子，”Knuston 說，“有些因素你改變不了，另一些因素則是你能夠控制的。”
為了改變晚睡的習慣，你可以做這些嘗試：儘量不要在深夜開燈，並讓陽光在清晨照進室內；努力保持規律的上床時間，防止越睡越晚；有意識地保持健康的生活方式，重視睡眠時間；儘早完成一天的工作等事項。
對於遺傳因素導致的晚睡，研究人員也提出了他們的建議：“一旦我們意識到睡眠類型部分由基因決定，而不全是個人的過錯，那我們應該讓夜貓子的工作時間更靈活，”Knutson 說，“不應該強迫他們早起趕 8 點的班，而是要讓上下班時間符合人們的睡眠類型。有些人可能更適合較晚的上班時間。”
“我們不能再忽視這個公共衛生問題的重要性了，“Schantz 也表示，除了工作時間的調整，“晚睡者的生物鐘與太陽光照時間同步需要費更多功夫，我們需要研究如何幫助他們應對。”
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