很多孕妇都会遇到睡眠问题，尤其是孕期的前三月和后三月，前三个月可能是因为孕吐以及身体激素变化导致的，后三个月是因为腹部变大，孕妇睡眠时翻身不便。那么孕晚期睡觉只能采用左侧卧睡姿吗？
首先需要明确的是，无论哪种原因造成的失眠，对宝宝都是没有伤害的。只是失眠对于孕妇来说睡眠不足白天精神不佳，而且情绪容易波动，尤其是孕妇本来就很敏感。
那只能采用左侧卧睡姿吗？
到了孕晚期，孕妇的睡姿与睡眠质量有很大的关系，因为腹部变大仰卧的睡姿，会压迫孕妇内脏，这样孕妇可能就会因为这些不适感而失眠。最佳睡眠姿势是"左侧卧"，这体位能够减轻子宫的右旋，缓解子宫供血不足，有利于胎儿的生长发育。而且准妈妈如果有下肢浮肿或者静脉曲张的症状，左侧卧睡觉时，把腿适当垫高更有利于血液回流，减轻浮肿状况哦。
但也不是说非要一直保持左侧卧睡姿，一般侧卧睡姿，再加上双腿弯曲睡眠的话，就不太影响血液从下肢回流到心脏，减少心脏负担，对孕妇睡眠质量也有一定益处。
如何缓解失眠症状？
孕妇可以尝试放一些音乐，来舒缓身心，也许对睡眠有帮助。如果仍然睡不着可以试着喝杯奶，不要在床上硬撑着，也许吃点东西会给你带来困意。睡前洗个热水澡或者做些按摩也是不错的选择，身体放松一些，更有助于睡眠。而且睡觉时穿的衣服最好是宽松的，不要给身体有束缚感。
孕妇也是可以适当地运动的，散步、游泳、瑜伽都是比较适宜的运动。运动是身体会分泌令人愉悦的内啡肽，适当地拉伸还可以缓解身体的疲惫，能使人更好的入睡。
初次怀孕的女性，都容易紧张，紧张就容易焦虑，焦虑就会导致失眠，这是一个恶性循环。尝试放松训练是个不错的选择，你可以试试冥想，冥想时可以使大脑得到放松，调整自己的呼吸，还有可能改善身体肌肉酸痛的问题，总之对孕妇调节睡眠是非常不错的方式。
閱讀更多 醫護有約 的文章
