今天心情很糟糕，看见这张卡牌眼泪止不住地流下来
【倾听】什么是真正的倾听？不打断，不建议，不评判，用你的全身心去聆听。今天，请试着这样去倾听一个人，然后写下你的感受。
【沟通】有效沟通4步法：
1.表达你要的，而不是不要的
2.表达感受，而不是情绪,表达自己是愤怒的，而不是愤怒的去表达
3.表达你的需求，而不是抱怨，不要让对方猜测我要什么
4.表达你要去的方向，而不是抱怨你所在的位置，看最终的结果，而不是现在事件中。
4.16
1.觉察日记
最不舒服的卡牌
觉察日记
我看到了：两个人结伴而行
我想到了：我一直是孤独的、封闭的，我不敢完全敞开，如果敞开了，别人都会离我更远
发现老公试图勾引别人
我的情绪是：心酸
我给这个不舒服打分：10
2.生命中最早出现类似不舒服感受：委屈
时间：
事件：
打分：
3.最舒服的卡牌
我看到了：
我想到了：
我的情绪是：
我给这个舒服打分：
4..对自己说一句话：
1）我愿意放下当下头脑的揣测和分析，交给潜意识运作和呈现
2）我愿意放下自己的揣测和分析，让宇宙源头的力量，帮我清理内在的伤痕
愿意程度打分：10
5.手势练习
四个手势依次进行，至少6分钟。
练习时候想像宇宙源头的力量充满手尖，传递给身体，手指尖发光。
6.冥想：观身体，白光疗愈，观呼吸，任选
分享：
做密码时在胡思乱想，特别想把心底的秘密都说出去
数呼吸，没能观呼吸，数了一百组呼吸
7.训练后日志
我的情绪是：心酸
分值：10
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我获得的启示是：没看到效果的坚持也比放弃好，坚持下来总有一天会有效果
催眠师说，那就说出来，于是我说了出来。
我六岁以前，可能四五岁吧，有两个邻居摸过我。爸妈没给我讲过保护自己的知识，我不知道他们是犯罪。但是我还是觉得是不应该的事，但不知道为什么我不跟家长说。尤其有一次我去那个邻居家看电视，他把我抱在怀里摸我，后来他在解裤子的时候，我溜下地来，他用腿夹我不让我走，我发出哭的声音，他放我走了，因为隔着厨房的另一个房间里有他弟弟家人。回家我妈问我为什么不看电视了，我若无其事说：阮春总扒我裤子。我妈说那是跟你闹着玩呢。我不明白，我为什么不实话实说呢？当时我没有很害怕，但是这些事我却记得很清楚。我不知道这是不是对我来说小时候最受伤的事。因为当时不觉得受伤，但我觉得确实是最丢人的事，因为没有跟任何人讲过。
结婚后呢，我和老公工作都挺忙的，不工作的时候呢，他也不陪伴我，我想生个孩子陪我吧，后来就整天围着孩子转了。我和老公的关系呢，越来越远。去年还发现了他的微信小号，只加了个日租房，还有一个我认识的女人。我有时候想离婚，但又觉得给不了孩子保护和幸福，有的时候又觉得日子过得好累，想自由，想真实生活，不再伪装有个和谐的家。我以前的头像用的两个拉手走在野外的女孩子，我想有朋友相伴就挺好，现在越来越封闭了，而且自己经常抑郁，觉得负能量太大了，别人都嫌弃我，身边没什么朋友了。现在我的头像换了，因为我就是一个人在抗着，我必须独立、坚强。
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