今天心情很糟糕，看見這張卡牌眼淚止不住地流下來
【傾聽】什麼是真正的傾聽？不打斷，不建議，不評判，用你的全身心去聆聽。今天，請試著這樣去傾聽一個人，然後寫下你的感受。
【溝通】有效溝通4步法：
1.表達你要的，而不是不要的
2.表達感受，而不是情緒,表達自己是憤怒的，而不是憤怒的去表達
3.表達你的需求，而不是抱怨，不要讓對方猜測我要什麼
4.表達你要去的方向，而不是抱怨你所在的位置，看最終的結果，而不是現在事件中。
4.16
1.覺察日記
最不舒服的卡牌
覺察日記
我看到了：兩個人結伴而行
我想到了：我一直是孤獨的、封閉的，我不敢完全敞開，如果敞開了，別人都會離我更遠
發現老公試圖勾引別人
我的情緒是：心酸
我給這個不舒服打分：10
2.生命中最早出現類似不舒服感受：委屈
時間：
事件：
打分：
3.最舒服的卡牌
我看到了：
我想到了：
我的情緒是：
我給這個舒服打分：
4..對自己說一句話：
1）我願意放下當下頭腦的揣測和分析，交給潛意識運作和呈現
2）我願意放下自己的揣測和分析，讓宇宙源頭的力量，幫我清理內在的傷痕
願意程度打分：10
5.手勢練習
四個手勢依次進行，至少6分鐘。
練習時候想像宇宙源頭的力量充滿手尖，傳遞給身體，手指尖發光。
6.冥想：觀身體，白光療愈，觀呼吸，任選
分享：
做密碼時在胡思亂想，特別想把心底的秘密都說出去
數呼吸，沒能觀呼吸，數了一百組呼吸
7.訓練後日志
我的情緒是：心酸
分值：10
分享：
我獲得的啟示是：沒看到效果的堅持也比放棄好，堅持下來總有一天會有效果
催眠師說，那就說出來，於是我說了出來。
我六歲以前，可能四五歲吧，有兩個鄰居摸過我。爸媽沒給我講過保護自己的知識，我不知道他們是犯罪。但是我還是覺得是不應該的事，但不知道為什麼我不跟家長說。尤其有一次我去那個鄰居家看電視，他把我抱在懷裡摸我，後來他在解褲子的時候，我溜下地來，他用腿夾我不讓我走，我發出哭的聲音，他放我走了，因為隔著廚房的另一個房間裡有他弟弟家人。回家我媽問我為什麼不看電視了，我若無其事說：阮春總扒我褲子。我媽說那是跟你鬧著玩呢。我不明白，我為什麼不實話實說呢？當時我沒有很害怕，但是這些事我卻記得很清楚。我不知道這是不是對我來說小時候最受傷的事。因為當時不覺得受傷，但我覺得確實是最丟人的事，因為沒有跟任何人講過。
結婚後呢，我和老公工作都挺忙的，不工作的時候呢，他也不陪伴我，我想生個孩子陪我吧，後來就整天圍著孩子轉了。我和老公的關係呢，越來越遠。去年還發現了他的微信小號，只加了個日租房，還有一個我認識的女人。我有時候想離婚，但又覺得給不了孩子保護和幸福，有的時候又覺得日子過得好累，想自由，想真實生活，不再偽裝有個和諧的家。我以前的頭像用的兩個拉手走在野外的女孩子，我想有朋友相伴就挺好，現在越來越封閉了，而且自己經常抑鬱，覺得負能量太大了，別人都嫌棄我，身邊沒什麼朋友了。現在我的頭像換了，因為我就是一個人在抗著，我必須獨立、堅強。
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