今天我们来讲讲运动之后我们的身体到底怎么才算恢复了呢？
美国铁人三项国家队的运动员每人每周有90min的按摩时间，他们可以一次性使用完，也可以分几次用完，康复中心就位于训练中心的中心，足以看出训练后的康复是多么的重要。
一 训练与休息周期
我们的身体是按照特定的周期性节律进行运转的，就像我们所熟知的自然规律一样：由于地球围绕太阳公转，出现了地球的一年四季更替；由于月球围绕地球公转，出现了月亮的阴晴圆缺；由于地球的自转，出现了日夜交替。
我们的生命活动同样也是周期性的，最常见莫过于出生到死亡的衰老过程。训练时我们应效仿自然循环的规律，尤其是季节性的运动项目训练。在专业运动员的生涯中一直贯穿着年度训练计划（大周期），月训练计划（中周期），周训练计划（小周期），。这些计划中不仅有训练活动，还有身体恢复的内容。只有训练与休息之间达到平衡，身体才会更加健康。
Carl Weigert的超量恢复理论和Hans Selye的一般性身体适应现象理论阐述了训练与休息之间的平衡问题。20世纪中期Hans从事内分泌的研究，它将人体受到的刺激分为两种，一种积极的称为良性刺激，一种消极性的称为负面刺激。
二 如何防止身体从运动状态进入到衰竭阶段？
答案是恢复。身体通过的一段时间的应激反应，适应了各种刺激，随之发生了积极的变化，这时的身体已经适应了所接受到的各种刺激。身体的这种适应称之为“超量恢复”。整个过程分为四个阶段。
三 我们平常要如何安排训练计划呢？
在我们的日常训练里，我的建议是四天一个周期 大负荷，小负荷，小负荷，休息。依次练习。
1点钟：处于深夜，大多数人已经睡了3-5小时，由入睡期--浅睡期---中等程度睡眠期--深睡期，此时进入有梦睡眠期。此时易醒/有梦，对痛特别敏感，有些疾病此时易加剧。
2点钟：肝脏仍继续工作，利用这段人体安静的时间，加紧产生人体所需要的各种物质，并把一些有害物质清除体外。此时人体大部分器官工作节律均放慢或停止工作，处于休整状态。
3点钟：全身休息，肌肉完全放松，此时血压低，脉搏和呼吸次数少。
4点钟：血压更低，脑部的供血量最少，肌肉处于最微弱的循环状态，呼吸仍然很弱，此时人容易死亡。此时全身器官节律仍放慢，但听力很敏锐易被微小的动静所惊醒。
5点钟：肾脏分泌少，人体已经历了3-4个“睡眠周期”（无梦睡眠与有梦睡眠构成睡眠周期），此时觉醒起床，很快就能进入精神饱满状态。
6点钟：血压升高，心跳加快，体温上升，肾上腺皮质激素分泌开始增加，此时机体已经苏醒，想睡也睡不安稳了，此时为第一次最佳记忆时期。
7点钟：肾上腺皮质激素的分泌进入高潮，体温上升，血液加速流动，免疫功能加强。
8点钟：机体休息完毕而进入兴奋状态，肝脏已将身体内的毒素全部排尽。大脑记忆力强，为第二次最佳记忆时期。
最后给大家预热一下先告诉大家8个时间的功效
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