減肥期怎麼判斷食物能不能吃
1水果
一般越甜和越成熟的水果，熱量值越高，儘量少吃，加工類的水果也少吃，如果汁、糖水浸泡的水果罐頭
2蔬菜
選擇纖維素含量高的食物，如生菜、芹菜、大白菜等，澱粉含量高的蔬菜建議替代主食吃
3主食
可以吃各種不含添加劑、堅果、或乾果類的全麥食品，稻穀類和薯類主食，像餅乾、方便麵、麵包糕點及油炸類的食物就不要吃了
4肉類
減肥要均衡膳食，是可以吃肉的，選擇瘦肉類，肥肉、油炸、燒烤等熟製品肉類還是避開為妙
5零食類
平時嘴饞忍不住想吃點小零食的話，儘量選擇健康的副食品，低熱量的水果、
樂養道
等，不要吃油炸、膨化食品，不要喝奶茶、碳酸飲料
三餐搭配方法
不建議大家減肥照著別人的食譜吃，因為每個人的體質不一樣，算一下自己每天需要攝入的熱量，然後按粗糧：細糧=1:1去吃
每日所需的熱量=理想體重（kg）*每kg體重所需熱量（大卡）?
?理想體重計算方法
男生：（身高-80cm）x70%
女生：（身高-70cm）x60%
抗糖化飲食
減肥不能只盯著熱量看，還要考慮升糖指數，建議大家結合低GI、抗糖飲食，低糖飲食能幫助減肥，而且皮膚也會越來越好
抗糖飲食有兩方面：
①對照食物糖量表和熱量值吃，平時忍不住想吃零食的時候，我就吃點
樂養道
，低糖低熱量，同時結合有氧運動，運動可以代謝多餘的糖分②偶爾和朋友聚會吃點甜品啥的，就很難控制寄己所以每天餐前都會吃控糖酵素，為了阻止糖份和脂肪生成啦，這種適合懶人減肥，也很安全
關於運動消耗的卡路
並不是出汗越多的運動越減肥，而是運動心率越大的越能減肥，消耗的卡路里越多，例如消耗200千卡熱量可以選擇快步走45分鐘、減肥操35分鐘、慢跑35分鐘等
還有，運動後不要急著進食，有時候一塊餅乾的熱量就可以趕上你運動消耗的熱量，一點都不誇張哎…
致力於讓綠色、營養的現代飲食理念迴歸家庭！
把健康長壽帶回家！！
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