真正的大师永远都怀着一颗学徒的心！各位小伙伴大家好，我是Chris！
最近有很多粉丝在后台问我，疫情期间用车的地方太多了！开车时间太长了，我这个腰啊又酸又痛！有没有什么方法可以缓解一下呢？其实，开车时候造成的腰痛，和我们在生活中的腰痛，背后的原因会有很多相似之处，今天我们就来一起讨论一下这个问题的解决方案！
腰痛的几大元凶
1.久坐少动
根据美式整脊协会统计（American Chiropractic Association，2018），约有将近3100万美国人经历过下背痛。而在我国，腰痛是仅次于门诊量第一的感冒，腰痛成为很多综合性医院门诊量排名第二的疾病。
据统计，截至2017年，我国腰椎疾病患者已突破3亿，60岁以上人群的患病比例高达82%。而腰痛已经逐渐在向年轻化发展。而造成这一现象最主要的原因之一就是我们的久坐少动！
作为老司机，开车的时候长时间保持坐姿，其他非开车的时间也是以办公室的坐姿为主，没有多余的时间进行额外的活动！久坐少动会造成我们的髋屈肌群长时间缩短而导致过于紧张，而髋屈肌又是连接到我们骨盆的上端！紧张的髋屈肌就会使我们的骨盆向前移动，从而导致腰骶韧带处受到卡压，长时间卡压导致疼痛！
2.核心力量弱
核心力量弱是另一大腰痛的元凶，当代生活缺乏身体上的劳动和正常的体育活动，导致我们的核心肌群力量较弱。尤其是经常性开车的朋友们，在座椅舒适度不断提高的今天，我们越来越不需要收紧核心来保持身体的稳定，从而导致核心肌群弱化无力！
当我们的核心力量弱，无法在日常生活中收紧，核心是帮助我们腰椎稳定的最主要肌群！无法收紧就会导致腰椎的不稳定，不稳定的腰椎就意味着疼痛！
3.腰间盘突出
大部分的朋友都会因为不良的生活习惯和不当体态，导致身体长期处于一个圆肩驼背的体态！在开车时，由于方向盘和油门刹车的位置设计，这样的体态会更加明显。这会使我们腰椎内侧受压力过大，长期向外挤压腰间盘，久之可能会导致腰间盘突出，卡压椎管中的神经从而导致疼痛！
注意：
1.腰间盘突出发生后请第一时间就医，遵循医生的建议进行治疗或康复！
2.大部分的腰间盘问题无需手术解决！
3.腰间盘突出造成的腰痛解决方案不在本文的讨论范围内！
老司机如何改善腰痛问题
日常拉伸
作为老司机在日常的驾车过程中如果发生腰酸腰痛的情况下，建议在到达目的地之后，在爱车的旁边进行一些简单的拉伸，以放松紧张的肌群，可以快速的缓解腰痛！每个动作20秒即可！
1.髋屈肌拉伸
2.竖脊肌拉伸
3.阔筋膜张肌拉伸
4.胸椎拉伸
肌肉训练
老司机们如果想要长期改善腰痛的问题，一些肌肉训练是必不可少的，通过加强脊柱周围的稳定肌群来提高腰椎段的稳定性，以改善长期的腰痛问题！找出10-20分钟的时间，把以下训练依次做2-3组，长期坚持可以很好的缓解腰痛！
1.平板支撑
动作优点：提升核心力量，帮助我们学会收紧核心的感觉。
动作演示：
组数/次数：2-3组/30-60秒。
2.鸟狗式
动作优点：提升核心力量，提升四肢灵活度，加强臀部和肩胛骨周围的肌群，可以更好稳定脊柱。
动作演示：
组数/次数：2-3组/10-15次每侧。
3.自重深蹲
动作优点：提升下肢力量，增加骨盆底肌的力量，从而稳定骨盆。
动作演示：
组数/次数：2-3组/10-20次。
4.天鹅式
动作优点：增强脊柱深层肌群的力量，稳定脊柱。
动作演示：
组数/次数：2-3组/8-15次。
5.螃蟹步
动作优点：提升臀部深层肌群的力量，增加脊柱稳定。
动作演示：
组数/次数：2-3组/10-20次每侧。
小结
最后，经常开车的老司机朋友们，想要改善腰痛问题，一定要注意这几点：
- 增加相关肌肉的训练
- 经常性拉伸紧张肌群
- 注意日常的坐姿和体态
- 久坐后起身活动身体
希望各位老司机能够有所帮助，远离腰痛的困扰！真正的大师永远都怀着一颗学徒的心，我是Chris，点赞、关注、收藏、转发不迷路哟！
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