飽滿的肩部（三角肌）比起“直角肩”更凸顯男生魅力，今天和大家分享三角肌前束的訓練細節。
推肩是肩部訓練中的必備動作，由推肩延伸出啞鈴推肩、槓鈴推肩、固定器械推肩等一系列動作。
我個人會更喜歡啞鈴推肩這個動作，可控性更高、活動軌跡更大。
跑題了哈哈哈，和大家聊聊個人在推肩這個動作當中注意的一些細節。
（1）手腕/肘關節
我想大家在訓練過程中對於肢體的保護大家肯定會放在第一位，那這一部分我就偷懶一下。
（2）挺胸/沉肩
保持抬頭挺胸的狀態可以更好的孤立出三角肌。保持微抬下巴的狀態可以適當較低斜方肌的參與。
（2）協同肌（肱三頭肌）
在訓練過程為“推”的動作中，肱三頭肌（手臂後側）都是協同肌。顧名思義，協同訓練，
在訓練強度逐漸增加、或者三角肌達到力竭時，肱三頭肌的參與會明顯增加。（和大家分享一種我個人對推肩這個動作的比喻）我們把我們的肩關節比作圓心，大臂為半徑，在訓練過程中，想象大臂繞肩關節畫圓（活動軌跡60°左右）大臂由平行地面（與地面夾角為0°）達到與地面夾角為60°左右的位置，活動中的每一時刻始終保持小臂垂直地面，通過肘關節的聯動，將小臂豎直向上推出。希望我的比喻可以幫助到大家（希望引起共鳴），下面為大家配上一動態幅圖。
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