板凳拳套路，相傳為清雍正年間江南大俠甘鳳池所傳。自今已歷數世，長江中下游一帶，習者頗眾。其招法由撞、壓、頂、砸、掃、架、磕、劈、栽、撐、磨、攔、挑、翻、拐，以及凳花和各種步型組合而成，其結構嚴謹，內容豐富，實乃一種別具一格的武術器械，為武林中廣為稱道。
它除卻防身禦敵之特殊作用外，並且還是一項對身體極為有益的全身性運動，能使手臂腰腿各個關節血脈通暢，且能增加肺活量，起到強身養生祛病延年之功效，切莫等閒視之。
板凳拳拳勢歌
威力無比板凳拳 起手直撞敵胸前
佛前獻花右弓步 左轉舞花右橫推
左右輪劈退兩步 盤頂橫推右轉身
右左退步劈又砸 左轉左臂起飛輪
回走蓋步右託凳 過頂右轉右撞鐘
猿猴戲杆踢左腿 回首偷步左平衝
右轉右衝馬步坐 左轉獻花左腿虛
舞花右轉大輪劈 蓋步回走凳託平
過頂撞鐘左弓步 猿猴戲杆右腳蹬
回首右衝左插步 左轉左衝馬步蹲
虛步獻花身右轉 左右撒網拋平圓
翻身輪劈撲右腿 金剛指路左足懸
左插歇步左轉掃 右插歇步右轉推
指天平砸弓步託 右轉馬襠右平衝
右左平拋撒網勢 翻身劈砸似車輪
金剛指路懸右腿 右插歇步右轉推
左插歇步平地轉 沖天壓凳託身前
左轉左衝馬步坐 右轉放凳歸舊蹤
返跨翻起旋風腿 馬步盤肘右平衝
退步架肘打虎式 並步垂手還本原
①起式(跨虎左虛步託天掌右擠步單腿)
動作分解：
背北面南而立，立正兩手向上環抱於胸前，左手為立掌，右手為拳(拳面向上)成請手拳臺，眼向前看(板凳放於身體右側與身體垂直)(圖1)。右腳向後退步，右腿屈膝半蹲，左腳橫指向右，左腿伸直成左剪襠的同時，兩手向下，左右分開，左手變勾手，直臂向左後撩擺，勾尖反向上，右手向右上擺動，斜舉於右額右上方，臂微曲，眼向前看(圖2)。身右轉，左手從左向右上方舉起，向下直落緊貼於右肋前，掌心向外，右手向右下落，經右腰旁變勾手，向上沿左手背直舉翻腕成託掌。掌指向左的同時，右腳稍提起，仍落回原地，右腿屈膝半蹲，左腳稍向內移，腳尖點地，左腿微曲成左虛步，眼向左看(圖3)。左腳向前上步，右腳向左腳後跟步，左手上揮，向左向下屈肘，變拳收於左腰側，拳心向上，右手向右向下也變拳屈肘收於右腰側，拳心向上，左腳繼續向前上步，右腳隨即向前踢腿，腳面繃直，右手迅速從右腰側向前向上拍擊右腳腳面，眼看右腳(圖4)。
②左弓步前衝
動作分解：
右腳向後落步，身向右轉，微向前俯下，兩腿微曲，雙手迅速抓握兩側凳腿，眼向下看(圖5)。右腳向左腳前蓋跳步，左腳在後提起的同時，兩手握凳向左向上繞經腦後，再向右打一板凳花(圖6)。左腳向前上步，左腿屈膝半蹲，右腿在後蹬直，身微左轉成左弓步的同時，兩手握凳由右下落於體前(凳面向內凳腳向外)，隨左弓步形成之勢向前衝撞，高與胸平(凳腳向右)，眼看左側凳頭(圖7)。
③右弓步獻花
動作分解：
兩腳原地向右後磨轉，隨之右後轉體180度，右腿屈膝半蹲，左腿在後蹬直成右弓步的同時，兩手握凳隨右轉之勢下落於身前近小腹處(凳面向下)，再向上直舉，橫架於頭頂之上(凳面向前，凳腳向後)，眼向前看(圖8)。
④左弓步橫推
動作分解：身向左後轉，兩手握凳隨之下落於身前近小腹處(凳面向下)。右腳向左腳前跳步，左腳懸起，身向左旋轉360度，左腳向前跨一大步，左腿屈膝半蹲。右腿在後挺直成左弓步的同時，兩手握凳，向左向上繞腦後向右打一板凳花，向右平落，以右側凳頭平為度由右向左向前平推，左手握左側凳腿拉向左胯旁(凳面向下，凳腳向上)，眼向前看(圖9)。
⑤右弓步掄劈
動作分解：
兩手握凳，左手向上，向前按，右手向後向下拉，用凳之外緣向前劈砸(凳腳向右)的同時，左腳向後退步，右腿屈膝半蹲，左腿挺直成右弓步，眼向前看(圖10)。
⑥左弓步掄劈
動作分解：
兩手握凳，右手向上向前按，左手向後向下拉，用凳之外緣向前劈砸(凳腳向左)的同時，右腳向後退步，左腿屈膝半蹲，右腿挺直成左弓步，眼向前看(圖11)。
⑦右弓步橫推
動作分解：
身向右後轉，兩手握凳隨之下落於身前近小腹處(凳面向下)。左腳向右腳前跳步，右腳懸起，身向右旋轉360度，右腳向前跨一大步，右腳屈膝半蹲。左腿在後挺直成右弓步的同時，兩手握凳，隨身右轉，向右向上繞經腦後，再向左打一板凳花，向左平落以左側凳頭平為度，由左向右向前平推，右手握右側凳腿，拉向右胯旁(凳面向下，凳腳向上)，眼向前看(圖12)。
⑧左弓步掄劈
動作分解：
兩手握凳，右手向上向前按，左手向後向下拉，用凳之外緣向前劈砸(凳腳向左)的同時，右腳向後退步，左腿屈膝半蹲，右腿挺直成左弓步，眼向前看(圖13)。
⑨右弓步掄劈
動作分解：
兩手握凳，左手向上向前按，右手向後向下拉，用凳之外緣向前劈砸(凳腳向右)的同時，左腳向後退步，右腿屈膝半蹲，左腿挺直成右弓步，眼向前看(圖14)。
⑩左側掄劈左單手拄地
動作分解：
身向左後轉，兩腳隨之向左後磨轉，兩手握凳隨之下落於身前小腹處(凳腳向外)。右腳向左腳前跳步，左腳提起，身向左旋轉360度，左腳向前落步，左腿屈膝半蹲，右腿在後蹬直成左弓步的同時，兩手握凳，在向左旋轉之過程中，向左向上繞過腦後向右打一凳花，向右側落下。左手單提凳腿，右手鬆開託於凳之內緣並用力向上一送，使凳由右向上向左拋半個大圓花，向左掄劈，凳之外緣角拄於身前地上。身稍向前俯，凳面向右，凳腳向左，右手成橫掌舉於右額前相距尺許，右臂微曲，眼向前看(圖15)。
⑾左蓋步側掄平壓
動作分解：
左腳向右腿前蓋步的同時，左手提凳用力由左下向右上掄拋，右手迅速在右肩前向上托住板凳(凳面向下凳腳向上)，眼向左看(圖16)。
(12)過頂右弓步前衝
動作分解：
兩腳原地向右後磨轉，身體隨之右轉180度，兩腿開立成撐襠的同時，右手託凳過頂將凳放於左肩上，右手換握左手外側凳腿，並向右向下拉，左手換握右手外側之凳腿，順勢向右平衝(凳腳向上，凳面向下)，右腳隨之前移，身微右轉，右腿屈膝半蹲，左腿在後蹬直成右弓步，眼向前看(圖17)。
(13)右轉絞絲步猿猴戲杆
動作分解：
兩腳不動，身體右轉成絞絲步，左肩向前，兩腿屈膝下蹲的同時，右手將凳上提，左手將凳向右橫推，使板凳直豎於身體右側(右手上，左手下)右手小臂直立，緊貼於板凳裡面，眼向左看(圖18)。
(14)蹬左腳右插步後衝
動作分解：
左腳向左蹬腳，腳尖翹起，腳跟用力，向後落步，身向左轉，右腳向左腿後插步的同時，兩手握凳向左向後平衝(凳腳向上，凳面向下)，高與胸平，眼向左看(圖19)。
(15)馬步後衝(右)
動作分解：
兩腳原地向右後磨轉，轉體180度，兩腿屈膝下蹲成馬襠的同時，兩手握凳隨向右轉體之勢向右平衝，凳面向下，凳腳向上，高與胸平，眼向右看(圖20)。
(16)左虛步獻花
動作分解：
身向左轉，右腿屈膝半蹲，左腳腳尖點地成左虛步的同時，兩手握凳由身前腹下向上直臂上舉，板凳橫於面前，凳面向前，凳腳向後，眼向前看(圖21)。
(17)右轉右單手掄劈拄地
動作分解：
身向右後轉(兩手握凳隨之由上向下落於小腹前，凳面向裡，凳腳向外)，左腳即向右腳前跳步，右腳提起向右轉體360度，右腳向前上步，右腿屈膝半蹲，左腿在後蹬直成右弓步的同時，兩手握凳，在向右旋轉之過程中，向右向上繞經腦後，再向左打一板凳花，向左側落下，右手單提凳腿，左手鬆開，託握住凳之內緣並用力向上一送，使凳由左向上向右拋半個大圓花，向右掄劈，凳之外緣凳角拄於身前地上。身稍向前俯，凳面向左，凳腳向右，左手成橫掌舉於左額前相距尺許，左臂微曲，眼向前看(圖22)。
(18)右蓋步側掄平壓
動作分解：
右腳向左腿前蓋步的同時，右手提凳用力由右下向左上掄拋，左手迅速在左肩前向上托住板凳(凳面向下，凳腳向上)，眼向右看(圖23)。
（未完待續）
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