□ 本報記者 王 建
本報通訊員 於愛麗
受新型冠狀病毒感染的肺炎疫情影響，現階段人們大都“宅”在家中，缺乏鍛鍊，非常需要科學的居家健身方法，來增強身體的免疫力。國家體育總局近日下發通知，要求各地體育部門要結合當地實際，推出簡便易行、科學有效的居家健身方法，廣泛宣傳居家健身的重要性，推廣居家健身方法，普及科學健身知識，倡導疫情防控時期的健康生活方式。
“居家健身，推薦大家站樁鍛鍊身體。相比較其他方法，站樁屬於靜功，基本不動，所以佔有空間不大，正適合在家鍛鍊。”山東體育學院副教授於均剛錄製了視頻，詳細介紹大成拳浮托樁和撐抱樁的練習方法，幫助大家足不出戶科學健身。
“未習拳，先站樁”，“習拳先練三年樁”，站樁既是武術的基本功之一，也是強健身體的重要方法。據於均剛介紹，樁功是大成拳的核心功法，由武術家王薌齋在吸收眾家之長所創，王薌齋的女兒王玉芳全面繼承了樁功養生健身的技術思想體系，通過大量的實踐，在王薌齋樁功的基礎上完善並創造出一套系統科學的站樁功法。“樁功有浮托樁、撐抱樁、勾眉樁、矛盾樁、扶按樁、提插樁、降龍樁、伏虎樁等20多種功架，以功架為外形，並輔以意念，達到外引內導的目的，促使內氣旺盛，從而達到強身健體的目的。”於均剛說。
撐抱樁是大成拳最重要、最基本的功架。“和其它健身方法相比，它最大的特點是佔用空間少，三四十釐米的空間就可以練習。”於均剛說，撐抱樁簡單易行，無論行走坐臥立隨時隨地都可以練功。
於均剛介紹說，剛開始習練撐抱樁需要遵循幾個方面的要領：站樁之初步，以松肩松胯為核心。雙腳開立，約略同肩寬，沉肩，松胯，如同太極拳的起式；唇微開，上下牙齒之間留一縫隙，面帶微笑；雙肘慢慢向左右撐開，小臂向前上方抬起，在腹前如同抱球狀，這就是浮托樁；在浮托樁的基礎上，兩臂之間如攏有一大球，慢慢抬起胳膊，約與肩同高，穩住動作，為撐抱樁；收功時手心慢慢向下，手掌如同蒲扇般打開，小臂放鬆下按，如同太極拳的收式動作。
動作到位後要儘量堅持，一般需站30分鐘左右，於均剛提醒，年老體弱者開始可以站10分鐘左右，然後再慢慢增加。
“站樁時能使中樞神經得到休息，還能促進血液循環，增強人體系統的新陳代謝。”於均剛表示，站樁會讓身體的自我調節能力不斷增強，氣血不斷充盈，讓人精神飽滿，從而達到強身健體的目的，“堅持站樁有助於防治高血壓、腸胃病、冠心病、糖尿病等疾病，亞健康的人群通過站樁，也能使身體素質獲得提升。”
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