新手在剛開始練腹部的時候，要怎樣正確的啟動核心肌群？新手通常在練腹部跟核心的時候，常常會覺得為什麼“脖子很酸”，“腰很酸”，但結果就是腹部完全沒有感覺？
那是因為你的核力肌群不夠有力，常藉助脖子和腰的力量，也就是“代償”原因造成的。“代償”是身體的一種保護機制，當身體有部分肌肉無法正常運作時會藉由其它肌肉進行“暫時性”的幫助運作。
正確啟動核心肌群的方法，首先要學會正確的呼吸，如果你沒有正確的呼吸你就不知道怎樣正確的啟動核心。在吸氣時儘量將肚子的氣吸飽吸滿，呈現一個凸的狀態；吐氣時儘量把你的肚子慢慢的往內收，直到你無法在吐氣為止。持續反覆的練習呼吸，會幫助你在動作的時侯穩定你的核心。
下面分享三個基礎動作快速喚醒核心肌群。（動作視頻見文章結尾，每個動作30秒）
1 平板支撐
在剛開始練習腹部訓練的時候，千萬不要一上來就瘋狂的練習卷腹，仰臥起坐或是動感單車，建議從最基礎的平板支撐開始，這樣比較容易找到腹部的發力點，而不是用脖子和腰去發力。如果覺得基礎平板支撐太難，那就從跪膝平板開始。
2 死蟲式
由於死蟲是採取仰臥姿勢，對初期還不會控制核心的人來說，這是個比較容易感受核心出力的動作。
3 彈力繩核心訓練
很多人不知道，彈力繩是最適合練腹肌的器械之一，其實在競技體育領域，彈力帶也多是用於核心訓練。
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