當肥胖成為了我們必須要去面對的一件事，我們不得不每天都要想著如何讓自己瘦下來，因為肥胖已經影響到我們的生活，個人，以及人生，比如身材肥胖的人容易被人嘲笑，身材肥胖的人的職業道路比較的坎坷，身材肥胖的人身體健康問題也是非常多的，所以當下減肥就成了胖子們必須要去堅持完成的一件事。
很多人都說每天自己那麼忙了，哪有時間減肥呢？就連吃飯的時間都是擠出來的，但是事實上，並不是胖子們沒有時間減肥，而是他們在給自己的懶惰找藉口罷了。下定決心想要減肥的人，無論每天多忙，每天抽出30分鐘-1小時的運動時間是可以有的，這也是取決於個人的辦事效率。
那麼，當我們上班回家後，不想出去健身房健身，也不想去外出跑步減肥，但是還是要進行減肥運動，這就相當於要在家實現減肥的目標，這是完全有可能的。比如在家跳繩也是可以達到高效減肥的效果，每天堅持30分鐘的跳繩，堅持3個月後身材自然可以瘦下來，而且體脂率也會下降。
但是，我們還可以嘗試其他的運動方式，比如
HIIT間歇訓練，這種高強度的有氧運動是非常適合上班族回家後，在家進行的一項燃脂運動，其減脂效率非常高，在短時間（20分鐘內）完成一組HIIT間歇訓練動作，能夠讓我們暴汗如雨，全身代謝提升，從而達到了燃脂的狀態，並且還能夠讓我們持續24小時的燃脂狀態，讓我們睡覺的時候身體還能持續性地燃脂。
相信你對HIIT間歇訓練是非常感興趣的，一般我們也可以從網上找到各種動作來作為一組HIIT間歇訓練動作，堅持一段時間後，最先瘦下來的肯定是四肢然後就到了腰腹部的贅肉減少，還能夠塑造身材，減少肌肉的流失，保持身體的高代謝狀態。
下面分享一組HIIT間歇訓練動作，基礎入門的動作，每個動作對我們來說是非常常見的，但是作為HIIT間歇訓練組合動作，每個動作堅持做3組，每組約20-25次，間歇20秒，6個動作能夠讓我們的全身肌肉參與到運動中來，堅持在20分鐘內完成即可。
在做動作前我們要準備好一張瑜伽墊，目的就是為了保護身體，以及關節等部位受傷，而且還可以讓我們儘快進入到運動的狀態。
動作前我們要做熱身運動，也就是拉筋運動，幫助身體的手腕關節，以及四肢的靈活性更好。從下腰壓腿，擴胸運動，以及左右弓步蹲等動作來幫助身體熱身。
第一個動作：開合跳
第二個動作：俯臥撐收腹跳
第三個動作：仰臥單車
第四個動作：深蹲
第五個動作：登山跑
第六個動作：波比跳
堅持每個動作循環3-4組，3個月後，體脂率下降5%。但是運動前還要注意自己的身體能不能進行高強度的運動，一旦感覺不適就要停下來，改成比較低強度的運動去進行，這才是最科學的減肥方法。
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